Kalkulator tempa trčanja
Izračunajte tempo trčanja, vreme na cilju ili razdaljinu. Unesite bilo koje dve od tri vrednosti, u kilometrima ili miljama, i pogledajte šta taj tempo znači za milju, 5 km, 10 km, polumaraton i maraton.
Vaši rezultati
| 1 milja | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Polumaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Kako funkcioniše
- 1Tempo je vreme podeljeno razdaljinom, prikazan u minutima i sekundama po kilometru ili milji.
- 2Izaberite šta računate: tempo iz razdaljine i vremena, vreme iz razdaljine i tempa ili razdaljinu iz vremena i tempa.
- 3Prikazujemo i brzinu, kao i vremena na cilju za uobičajene trkačke razdaljine pri istom tempu.
Vreme na cilju prema tempu
Vremena pri ujednačenom tempu. Prave trke se retko trče potpuno ujednačeno, pa ih posmatrajte kao ciljeve.
| Tempo po km | Po milji | 5 km | 10 km | Polumaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Odakle potiču ovi brojevi
Tempo je obična aritmetika: vreme podeljeno razdaljinom. Trkačke razdaljine prate pravila World Athletics: maraton je 42.195 km, polumaraton 21.0975 km, a milja 1.609344 km.
Često postavljana pitanja
Kako se računa tempo trčanja?
Podelite ukupno vreme razdaljinom. 50 minuta za 10 km je tempo od 5:00 po kilometru, što je oko 8:03 po milji.
Koji tempo je potreban za polumaraton ispod 2 sata?
Oko 5:41 po kilometru. Ako trčite 5:30 po kilometru, stižete na cilj za oko 1:56:02.
Koliko je dobro vreme za 5 km?
Mnogi rekreativci istrče 5 km za 25-35 minuta. Ispod 25 minuta znači tempo brži od 5:00 po kilometru, što je solidan cilj za one koji redovno trče.
Kako preračunati tempo po kilometru u tempo po milji?
Pomnožite tempo po kilometru sa 1.609. Na primer, 6:00 po kilometru je oko 9:39 po milji.
Kako da iskoristite rezultat
Šta ovaj broj znači
Procena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ravnomernog tempa za trčanje, MET vrednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosečnog sportistu, pa vaš broj može biti primetno iznad ili ispod nje.
Kako da ga koristite
Koristite ga da izaberete težine ili tempo za trening, isplanirate treninge i vremenom poredite slično sa sličnim. Ponovo se testirajte pod sličnim uslovima na svakih nekoliko nedelja umesto da se zauvek oslanjate na jednu procenu.
Kada prestati sa nagađanjem
Ako vam brojevi stoje već nekoliko nedelja, rešenje je obično u programu, oporavku i doslednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to sa vama gradi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može da zna
Ovaj kalkulator ne zna vašu tehniku, umor, san, teren, vremenske uslove, puls ni istoriju treninga, a sve to menja stvarne performanse i potrošnju energije. Procene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije od više od deset ponavljanja, veoma duge trke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrejte, maksimalna dizanja testirajte uz osobu koja vas osigurava i posavetujte se sa lekarom pre napornog treninga ako imate srčano oboljenje ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovde nije medicinski savet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.