Besplatni fitnes kalkulatori
12 besplatnih kalkulatora za trening i ishranu: energetske potrebe, ciljevi kalorija i makronutrijenata, proteini i voda, BMI, telesna mast, idealna težina, maksimum za jedno ponavljanje, tempo trčanja i potrošene kalorije. Svaki radi u vašem pregledaču, objašnjava svoju formulu i ne traži nalog.
Svih 12 kalkulatora
Besplatan TDEE kalkulator: izračunajte ukupnu dnevnu potrošnju energije i tačne kalorije za skidanje, održavanje ili masu. Mifflin-St Jeor.
Besplatan kalkulator kalorija: koliko kalorija dnevno jesti za mršavljenje, održavanje ili dobijanje mišića, prema telu i nivou aktivnosti.
Besplatan kalkulator makronutrijenata: dnevni proteini, ugljeni hidrati i masti u gramima za gubitak masti, održavanje ili mišiće.
Besplatan 1RM kalkulator: procenite maksimum za jedno ponavljanje iz bilo koje serije, uz tabelu procenata za planiranje. Epley i Brzycki.
Besplatan BMI kalkulator: izračunajte indeks telesne mase i kategoriju za nekoliko sekundi. Saznajte šta vam BMI govori, a šta ne.
Besplatan kalkulator proteina: koliko proteina dnevno u gramima vam treba za izgradnju mišića ili gubitak masti, prema težini i cilju.
Besplatan kalkulator telesne masti: izračunajte procenat masti pomoću krojačkog metra po US Navy metodi i saznajte koliko kilograma čini mast.
Besplatan kalkulator idealne težine: uporedite Devine, Robinson, Miller i Hamwi formule i pogledajte zdrav opseg težine po BMI za vašu visinu i pol.
Besplatan kalkulator unosa vode: koliko vode da pijete dnevno prema težini, treningu i klimi, uz poređenje sa EFSA referentnim vrednostima za odrasle.
Besplatan kalkulator mršavljenja: unesite ciljnu težinu i nedeljni tempo i dobijte dnevne kalorije, kalorijski deficit i datum kada stižete do cilja.
Besplatan kalkulator tempa trčanja: unesite bilo koje dve vrednosti od razdaljine, vremena i tempa i dobijte treću, uz vremena za 5 km, 10 km i maraton.
Besplatan kalkulator potrošnje kalorija: koliko kalorija sagorevate hodanjem, trčanjem, biciklom, tegovima i u 30+ drugih aktivnosti, prema MET i težini.
Prvo brojevi, onda plan
Svaki kalkulator ovde radi istu računicu koju trener radi na papiru: potrošnju energije na osnovu vašeg tela i aktivnosti, kalorijski cilj prema onome što želite da postignete, makronutrijente iz tog unosa, procenjeni maksimum za jedno ponavljanje iz serije koju ste već uradili, telesnu mast pomoću krojačkog metra i tempo trčanja iz rezultata trke. Svi rade isključivo u vašem pregledaču, besplatni su i nijedan ne traži imejl adresu.
Energija i kalorije
Procena za prosečnu osobu vaše visine, težine, starosti, pola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj počiva tačna je otprilike plus-minus deset procenata za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikada toliko precizno da bi vredelo raspravljati se sa vagom.
Proteini i voda
Dnevni ciljni opseg za zdravu odraslu osobu, prilagođen vašoj telesnoj težini i faktorima koji ga menjaju, kao što su cilj, vežbanje ili klima. Potiče iz objavljenih referentnih vrednosti, a ne iz merenja vašeg tela.
Telesne mere
Procena na osnovu jednostavnih merenja: visine, težine ili krojačkog metra. Ove formule dobro opisuju velike grupe ljudi, a pojedinačna tela slabije, jer mišići, telesna građa i mesto gde se skuplja mast pomeraju stvarnu vrednost.
Trening i trčanje
Procena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ravnomernog tempa za trčanje, MET vrednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosečnog sportistu, pa vaš broj može biti primetno iznad ili ispod nje.
Pitanja o kalkulatorima
Jesu. Svaki kalkulator radi u vašem pregledaču, ne traži nalog i možete da ga koristite koliko god često želite. Ništa od onoga što unesete ne šalje se nama.
Kalorije, TDEE i datum dostizanja cilja u kalkulatoru mršavljenja računaju se po Mifflin-St Jeor jednačini sa standardnim faktorima aktivnosti. Maksimum za jedno ponavljanje nudi i Epley i Brzycki. Telesna mast se računa US Navy metodom pomoću krojačkog metra, idealna težina poredi Devine, Robinson, Miller i Hamwi formule, a potrošene kalorije koriste MET vrednosti iz Compendium of Physical Activities. Svaki kalkulator na svojoj stranici objašnjava metodu i izvore.
Nije. Kalkulatori su otvoreni za sve. Nalog vam treba samo ako želite da sačuvate brojeve, beležite obroke i treninge u odnosu na njih ili radite sa trenerom.
Svaki je dostupan na 26 jezika, sa posebnim lokalizovanim URL-om za svaki jezik, uključujući srpski, hrvatski, bosanski, crnogorski, makedonski, bugarski, ruski, nemački, engleski, grčki i druge.
Shvatite ga kao polaznu tačku, a ne kao presudu. Koristite ga dve do tri nedelje, pratite šta se zaista dešava sa vašom težinom, merama ili vremenima i prilagođavajte na osnovu toga. Trener na platformi Trainera može to prilagođavanje da radi umesto vas.