Kalkulator telesne maščobe (metoda US Navy)
Ocenite odstotek telesne maščobe iz višine in nekaj obsegov, izmerjenih s trakom. Kalkulator uporablja metodo obsegov ameriške mornarice (US Navy) in prikaže vašo kategorijo, maščobno maso in pusto maso.
Merite z mehkim šiviljskim metrom na goli koži: vrat tik pod grlom, pas v višini popka (moški) oziroma na najožjem delu (ženske), boke na najširšem delu.
Vaši rezultati
| Maščobna masa | 13 kg |
| Pusta masa | 67 kg |
Kako deluje
- 1Moški izmerijo višino, vrat in pas, ženske še boke.
- 2Enačbi US Navy (Hodgdon in Beckett) te obsege pretvorita v odstotek telesne maščobe.
- 3Če vnesete še težo, jo razdelimo na maščobno in pusto maso, tako da lahko sčasoma spremljate oboje.
Tabela odstotkov telesne maščobe
Razponi, ki jih uporablja American Council on Exercise. Vaš rezultat zgoraj uporablja enake razrede.
| Kategorija | Moški | Ženske |
|---|---|---|
| Esencialna maščoba | 2-5 % | 10-13 % |
| Športniki | 6-13 % | 14-20 % |
| Fitnes | 14-17 % | 21-24 % |
| Povprečje | 18-24 % | 25-31 % |
| Debelost | 25 % in več | 32 % in več |
Od kod te številke
Formula je enačba obsegov, ki sta jo razvila Hodgdon in Beckett v Naval Health Research Center in jo uporablja ameriška vojska: za moške 86,010 x log10(pas - vrat) - 70,041 x log10(višina) + 36,76, za ženske 163,205 x log10(pas + boki - vrat) - 97,684 x log10(višina) - 78,387, pri čemer so vse vrednosti v palcih. Gre za oceno, ne za medicinski test; DEXA ali tehtanje pod vodo sta natančnejša.
Pogosta vprašanja
Kako natančna je metoda US Navy za telesno maščobo?
V primerjavi s tehtanjem pod vodo je ocena običajno natančna na približno 3-4 odstotne točke. Pomembnejše od točne številke so skrbne, ponovljive meritve, zato vsakič merite na enak način.
Koliko odstotkov telesne maščobe je normalno?
Pri moških je približno 14-24 % v območju od fitnesa do povprečja, pri ženskah približno 21-31 %. Športniki imajo pogosto manj, esencialna maščoba pa znaša okoli 2-5 % pri moških in 10-13 % pri ženskah.
Kako izmeriti obseg pasu za izračun telesne maščobe?
Moški merijo v višini popka, ženske na najožjem delu pasu. Stojte sproščeno, normalno izdihnite in držite trak vodoravno, ne da bi stiskali kožo.
Ali je odstotek telesne maščobe boljši od ITM?
Pove več o sestavi telesa, saj ITM ne loči mišic od maščobe. Dva človeka z enakim ITM imata lahko zelo različen delež maščobe.
Kako uporabiti rezultat
Kaj ta številka pomeni
Ocena iz preprostih meritev: višine, teže ali merilnega traku. Te formule dobro opisujejo velike skupine ljudi, posamezna telesa pa slabše, saj mišice, telesna zgradba in to, kje se nalaga maščoba, premaknejo dejansko vrednost.
Kako jo uporabiti
Obravnavajte jo kot izhodišče in spremljajte trend. Merite se na enak način in ob istem času dneva vsaka dva do štiri tedne ter opazujte smer sprememb, ne posamezne meritve.
Kdaj nehati ugibati
Če se številka in ogledalo že mesece ne ujemata, ob njej spremljajte obseg pasu, fotografije in moč. Trener na platformi Trainera vse to bere skupaj in prilagodi vaš načrt.
Česa ta kalkulator ne more vedeti
Ta kalkulator upošteva višino, spol in, odvisno od orodja, vašo težo ali nekaj obsegov. ITM in idealna teža ne ločita mišic od maščobe, ocena z merilnim trakom pa se lahko zmoti za nekaj odstotnih točk, tudi če merite skrbno. Nobena od teh metod ne upošteva etničnega porekla ali kostne zgradbe in niso namenjene otrokom, nosečnicam ali zelo mišičastim športnikom. Rezultat uporabite kot grobo izhodišče in se posvetujte z zdravnikom, če vas skrbi vaša teža. Nič tukaj ni zdravniški nasvet.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.