Brezplačni fitnes kalkulatorji
12 brezplačnih kalkulatorjev za trening in prehrano: energijske potrebe, cilji kalorij in makrohranil, beljakovine in voda, ITM, telesna maščoba, idealna teža, največja ponovitev, tempo teka in porabljene kalorije. Vsak deluje v vašem brskalniku, pojasni svojo formulo in ne zahteva računa.
Vseh 12 kalkulatorjev
Brezplačen kalkulator TDEE: izračunajte skupno dnevno porabo energije in natančne kalorije za shujšanje, vzdrževanje ali prirast. Mifflin-St Jeor.
Brezplačen kalkulator kalorij: koliko kalorij zaužiti na dan za hujšanje, vzdrževanje ali prirast mišic, glede na telo in raven aktivnosti.
Brezplačen kalkulator makrohranil: dnevne beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v gramih za izgubo maščobe, vzdrževanje ali prirast mišic.
Brezplačen kalkulator 1RM: ocenite svojo največjo ponovitev iz katere koli serije, plus tabela odstotkov za načrtovanje dvigov. Formuli Epley in Brzycki.
Brezplačen kalkulator ITM: v nekaj sekundah izračunajte svoj indeks telesne mase in kategorijo. Spoznajte, kaj vam ITM pove in česa ne o zdravju.
Brezplačen kalkulator beljakovin: koliko beljakovin potrebujete na dan v gramih za grajenje mišic ali izgubo maščobe, glede na težo in cilj.
Brezplačen kalkulator telesne maščobe: s trakom in metodo US Navy ocenite odstotek maščobe ter maščobno in pusto maso. Metrične ali imperialne enote.
Brezplačen kalkulator idealne teže: primerjajte formule Devine, Robinson, Miller in Hamwi ter si oglejte zdrav razpon teže po ITM za svojo višino.
Brezplačen kalkulator vnosa vode: koliko vode piti na dan glede na telesno težo, vadbo in podnebje, v primerjavi z referenčnimi vrednostmi EFSA.
Brezplačen kalkulator hujšanja: vnesite ciljno težo in tedenski tempo ter dobite dnevne kalorije, kalorični primanjkljaj in datum, ko lahko dosežete cilj.
Brezplačen kalkulator tempa teka: vnesite dve od treh vrednosti (razdalja, čas, tempo) in dobite tretjo, s časi za 5 km, 10 km, polmaraton in maraton.
Brezplačen kalkulator porabe kalorij: koliko kalorij porabite pri hoji, teku, kolesarjenju, dvigovanju uteži in 30+ dejavnostih glede na MET in težo.
Najprej številke, nato načrt
Vsak kalkulator tukaj opravi enak izračun, kot ga trener naredi na papirju: porabo energije glede na vaše telo in aktivnost, kalorični cilj glede na to, kaj želite doseči, makrohranila iz tega vnosa, ocenjeno največjo ponovitev iz serije, ki ste jo že opravili, telesno maščobo z merilnim trakom in tempo teka iz rezultata tekme. Delujejo v celoti v vašem brskalniku, so brezplačni in nobeden ne zahteva e-poštnega naslova.
Energija in kalorije
Ocena za povprečno osebo z vašo višino, težo, starostjo, spolom in ravnjo aktivnosti. Enačba Mifflin-St Jeor, na kateri temelji, je pri večini ljudi natančna na približno plus ali minus deset odstotkov: dovolj natančna za začetek, nikoli pa tako natančna, da bi se zaradi nje prepirali s tehtnico.
Beljakovine in voda
Dnevni ciljni razpon za zdravo odraslo osebo, prilagojen vaši telesni teži in dejavnikom, ki ga spreminjajo, kot so cilj, vadba ali podnebje. Izhaja iz objavljenih referenčnih vrednosti, ne iz meritve vašega telesa.
Telesne mere
Ocena iz preprostih meritev: višine, teže ali merilnega traku. Te formule dobro opisujejo velike skupine ljudi, posamezna telesa pa slabše, saj mišice, telesna zgradba in to, kje se nalaga maščoba, premaknejo dejansko vrednost.
Trening in tek
Ocena iz formule: enačbe za največjo ponovitev pri moči, preprosta aritmetika enakomernega tempa pri teku, vrednosti MET pri porabljenih kalorijah. Opisuje povprečnega športnika, zato je lahko vaša številka opazno višja ali nižja.
Vprašanja o kalkulatorjih
Da. Vsak kalkulator deluje v vašem brskalniku, ne zahteva računa in ga lahko uporabljate, kolikorkrat želite. Nič od tega, kar vpišete, se ne pošlje nam.
Kalorije, TDEE in datum dosega cilja v kalkulatorju hujšanja temeljijo na enačbi Mifflin-St Jeor s standardnimi faktorji aktivnosti. Največja ponovitev ponuja formuli Epley in Brzycki. Telesna maščoba se izračuna po metodi US Navy z merilnim trakom, idealna teža primerja formule Devine, Robinson, Miller in Hamwi, porabljene kalorije pa uporabljajo vrednosti MET iz Compendium of Physical Activities. Vsak kalkulator na svoji strani pojasni metodo in vire.
Ne. Kalkulatorji so odprti za vse. Račun potrebujete le, če želite številke shraniti, ob njih beležiti obroke in treninge ali sodelovati s trenerjem.
Vsak je na voljo v 26 jezikih, vsak jezik na svojem lokaliziranem URL-ju, med drugim v slovenščini, hrvaščini, srbščini, bosanščini, nemščini, italijanščini, angleščini, madžarščini, francoščini, španščini in drugih.
Obravnavajte ga kot izhodišče, ne kot sodbo. Uporabljajte ga dva do tri tedne, opazujte, kaj se dejansko dogaja z vašo težo, merami ali časi, in na tej podlagi prilagajajte. Trener na platformi Trainera lahko to prilagajanje opravi namesto vas.