Kalkulator vnosa beljakovin
Ta kalkulator beljakovin poda vaš dnevni cilj beljakovin v gramih glede na vašo telesno težo in cilj. Večini ljudi, ki gradijo mišice ali izgubljajo maščobo, najbolj ustreza 1,6-2,2 grama na kilogram na dan.
Vaši rezultati
Kako deluje
- 1Potrebe po beljakovinah rastejo s telesno težo, zato iz vaše teže izračunamo razpon v gramih.
- 2Hujšanje je na zgornji meji (do približno 2,4 g/kg), da zaščiti mišice v primanjkljaju.
- 3Beljakovine razporedite čez 3-5 obrokov za najboljši odziv grajenja mišic.
Pogosta vprašanja
Koliko beljakovin potrebujem na dan?
Ciljajte na 1,6-2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan za prirast mišic ali izgubo maščobe. Pomaknite se proti zgornji meji med dieto ali napornim treningom.
Ali lahko zaužijem preveč beljakovin?
Za zdrave ljudje so vnosi do približno 2,5 g/kg varni. Nad vašim ciljem je malo dodatne koristi za mišice, zato je te kalorije bolje porabiti za ogljikove hidrate in maščobe.
Ali je čas vnosa beljakovin pomemben?
Najbolj šteje skupni dnevni vnos beljakovin. Kljub temu razporeditev čez več obrokov po 25-40 g rahlo izboljša sintezo mišičnih beljakovin v primerjavi z enim velikim obrokom.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.