Kalkulator vnosa beljakovin
Ta kalkulator beljakovin poda vaš dnevni cilj beljakovin v gramih glede na vašo telesno težo in cilj. Večini ljudi, ki gradijo mišice ali izgubljajo maščobo, najbolj ustreza 1,6-2,2 grama na kilogram na dan.
Vaši rezultati
Kako deluje
- 1Potrebe po beljakovinah rastejo s telesno težo, zato iz vaše teže izračunamo razpon v gramih.
- 2Hujšanje je na zgornji meji (do približno 2,4 g/kg), da zaščiti mišice v primanjkljaju.
- 3Beljakovine razporedite čez 3-5 obrokov za najboljši odziv grajenja mišic.
Pogosta vprašanja
Koliko beljakovin potrebujem na dan?
Ciljajte na 1,6-2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan za prirast mišic ali izgubo maščobe. Pomaknite se proti zgornji meji med dieto ali napornim treningom.
Ali lahko zaužijem preveč beljakovin?
Za zdrave ljudje so vnosi do približno 2,5 g/kg varni. Nad vašim ciljem je malo dodatne koristi za mišice, zato je te kalorije bolje porabiti za ogljikove hidrate in maščobe.
Ali je čas vnosa beljakovin pomemben?
Najbolj šteje skupni dnevni vnos beljakovin. Kljub temu razporeditev čez več obrokov po 25-40 g rahlo izboljša sintezo mišičnih beljakovin v primerjavi z enim velikim obrokom.
Kako uporabiti rezultat
Kaj ta številka pomeni
Dnevni ciljni razpon za zdravo odraslo osebo, prilagojen vaši telesni teži in dejavnikom, ki ga spreminjajo, kot so cilj, vadba ali podnebje. Izhaja iz objavljenih referenčnih vrednosti, ne iz meritve vašega telesa.
Kako jo uporabiti
Količino razporedite čez ves dan, namesto da jo zaužijete naenkrat, in si prizadevajte, da ste večino dni znotraj razpona, ne pa da zadenete natančno številko. Dajte si dva do tri tedne, preden presodite, kako vam ustreza.
Kdaj nehati ugibati
Če cilj dosegate, pa imate še vedno težave z energijo, regeneracijo ali napredkom, je odgovor običajno v celotnem načrtu: prehrani, treningu in spanju skupaj. Trener na platformi Trainera upošteva vse troje.
Česa ta kalkulator ne more vedeti
Ta kalkulator upošteva le telesno težo in nekaj podatkov o vašem dnevu, nič drugega. Ne pozna delovanja vaših ledvic, zdravil, ki jih jemljete, tega, koliko se potite, niti tega, koliko že dobite iz hrane in drugih pijač. Otroci, nosečnice in doječe matere ter vsi z boleznimi ledvic, srca ali jeter naj svoj cilj dobijo pri zdravniku ali dietetiku. Nič tukaj ni zdravniški nasvet.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.