Kalkulator procenta telesne masti (US Navy metoda)
Procenite procenat telesne masti na osnovu visine i nekoliko obima izmerenih metrom. Kalkulator koristi US Navy metodu obima i prikazuje vašu kategoriju, masnu i bezmasnu masu.
Merite mekim krojačkim metrom direktno na koži: vrat odmah ispod grkljana, struk u visini pupka (muškarci) ili na najužem delu (žene), kukove na najširem delu.
Vaši rezultati
| Masna masa | 13 kg |
| Bezmasna masa | 67 kg |
Kako funkcioniše
- 1Muškarci mere visinu, vrat i struk; žene mere i kukove.
- 2US Navy jednačine (Hodgdon i Beckett) pretvaraju ove obime u procenat telesne masti.
- 3Ako unesete i težinu, delimo je na masnu i bezmasnu masu, pa možete da pratite obe tokom vremena.
Tabela procenta telesne masti
Opsezi koje koristi American Council on Exercise. Vaš rezultat iznad koristi iste kategorije.
| Kategorija | Muškarci | Žene |
|---|---|---|
| Esencijalna mast | 2-5% | 10-13% |
| Sportisti | 6-13% | 14-20% |
| Fitnes | 14-17% | 21-24% |
| Prosek | 18-24% | 25-31% |
| Gojaznost | 25% i više | 32% i više |
Odakle potiču ovi brojevi
Formula je jednačina obima koju su razvili Hodgdon i Beckett u Naval Health Research Center, a koristi je američka vojska: za muškarce 86.010 x log10(struk - vrat) - 70.041 x log10(visina) + 36.76, za žene 163.205 x log10(struk + kukovi - vrat) - 97.684 x log10(visina) - 78.387, sa svim vrednostima u inčima. Ovo je procena, a ne medicinski test; DEXA ili merenje pod vodom su precizniji.
Često postavljana pitanja
Koliko je precizna US Navy metoda?
U poređenju sa merenjem pod vodom obično odstupa za oko 3-4 procentna poena. Pažljivo i ponovljeno merenje važnije je od same cifre, zato merite uvek na isti način.
Koji procenat masti je normalan za muškarce i žene?
Kod muškaraca oko 14-24% spada u opseg od fitnesa do proseka, kod žena oko 21-31%. Sportisti su često ispod toga, a esencijalna mast je otprilike 2-5% kod muškaraca i 10-13% kod žena.
Kako se meri struk za procenat masti?
Muškarci mere u visini pupka, žene na najužem delu struka. Stanite opušteno, normalno izdahnite i držite metar vodoravno, bez stezanja kože.
Da li je procenat masti bolji od BMI?
Više govori o sastavu tela, jer BMI ne razlikuje mišiće od masti. Dve osobe sa istim BMI mogu imati sasvim različit procenat masti.
Kako da iskoristite rezultat
Šta ovaj broj znači
Procena na osnovu jednostavnih merenja: visine, težine ili krojačkog metra. Ove formule dobro opisuju velike grupe ljudi, a pojedinačna tela slabije, jer mišići, telesna građa i mesto gde se skuplja mast pomeraju stvarnu vrednost.
Kako da ga koristite
Shvatite ga kao orijentir i pratite trend. Merite se na isti način i u isto doba dana na svake dve do četiri nedelje i gledajte pravac promene, a ne jedno merenje.
Kada prestati sa nagađanjem
Ako se broj i ogledalo mesecima ne slažu, uz njega pratite obim struka, fotografije i snagu. Trener na platformi Trainera čita sve to zajedno i prilagođava vaš plan.
Šta ovaj kalkulator ne može da zna
Ovaj kalkulator koristi visinu, pol i, zavisno od alata, vašu težinu ili nekoliko obima. BMI i idealna težina ne mogu da razlikuju mišiće od masti, a procena krojačkim metrom može da odstupa za nekoliko procentnih poena čak i kada pažljivo merite. Nijedan od njih ne uzima u obzir etničko poreklo ni građu kostiju i nisu namenjeni deci, trudnicama ni veoma mišićavim sportistima. Rezultat koristite kao grub orijentir i razgovarajte sa lekarom ako vas brine vaša težina. Ništa ovde nije medicinski savet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.