Kalkulator dnevnog unosa proteina
Ovaj kalkulator proteina daje vaš dnevni cilj proteina u gramima na osnovu telesne težine i cilja. Većina ljudi koji grade mišiće ili gube mast najbolje prolazi sa 1.6-2.2 grama po kilogramu dnevno.
Vaši rezultati
Kako funkcioniše
- 1Potrebe za proteinima rastu sa telesnom težinom, pa računamo raspon u gramima iz vaše težine.
- 2Skidanje je pri gornjoj granici (do oko 2.4 g/kg) da bi se zaštitili mišići u deficitu.
- 3Rasporedite proteine na 3-5 obroka za najbolji odgovor u izgradnji mišića.
Često postavljana pitanja
Koliko proteina mi treba dnevno?
Ciljajte 1.6-2.2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno za dobijanje mišića ili gubitak masti. Pomerite se ka gornjoj granici kada ste na dijeti ili trenirate naporno.
Mogu li da unesem previše proteina?
Za zdrave ljude, unos do oko 2.5 g/kg je bezbedan. Iznad vašeg cilja ima malo dodatne koristi za mišiće, pa je te kalorije bolje utrošiti na ugljene hidrate i masti.
Da li je vreme unosa proteina bitno?
Ukupan dnevni unos proteina je najbitniji. Ipak, njihovo raspoređivanje na više obroka od 25-40 g blago poboljšava sintezu mišićnih proteina u odnosu na jednu veliku porciju.
Kako da iskoristite rezultat
Šta ovaj broj znači
Dnevni ciljni opseg za zdravu odraslu osobu, prilagođen vašoj telesnoj težini i faktorima koji ga menjaju, kao što su cilj, vežbanje ili klima. Potiče iz objavljenih referentnih vrednosti, a ne iz merenja vašeg tela.
Kako da ga koristite
Rasporedite količinu tokom celog dana umesto da sve unesete odjednom i trudite se da većinu dana budete u opsegu, a ne da pogodite tačan broj. Dajte tome dve do tri nedelje pre nego što procenite kako vam odgovara.
Kada prestati sa nagađanjem
Ako dostižete cilj, a i dalje se borite sa energijom, oporavkom ili napretkom, odgovor je obično u celom planu: ishrani, treningu i snu zajedno. Trener na platformi Trainera sagledava sve troje.
Šta ovaj kalkulator ne može da zna
Ovaj kalkulator radi samo sa telesnom težinom i nekoliko podataka o vašem danu, ništa više. Ne zna kako vam rade bubrezi, koje lekove uzimate, koliko se znojite niti koliko već unosite hranom i drugim pićima. Deca, trudnice i dojilje i svi sa bolestima bubrega, srca ili jetre treba da dobiju svoj cilj od lekara ili nutricioniste. Ništa ovde nije medicinski savet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.