Калкулатор за телесни масти (US Navy метод)
Проценете го процентот на телесни масти од вашата висина и неколку обиколки измерени со метар. Калкулаторот го користи US Navy методот на обиколки и ги прикажува вашата категорија, масната маса и безмасната маса.
Мерете со мек кројачки метар на гола кожа: вратот веднаш под гркланот, половината во висина на папокот (мажи) или на најтесниот дел (жени), колковите на најширокиот дел.
Вашите резултати
| Масна маса | 13 кг |
| Безмасна маса | 67 кг |
Како функционира
- 1Мажите ги мерат висината, вратот и половината, а жените и колковите.
- 2Равенките на US Navy (Hodgdon и Beckett) ги претвораат овие обиколки во процент на телесни масти.
- 3Ако ја внесете и тежината, ја делиме на масна и безмасна маса за да можете да ги следите двете со текот на времето.
Табела за процент на телесни масти
Опсези што ги користи American Council on Exercise. Вашиот резултат погоре ги користи истите категории.
| Категорија | Мажи | Жени |
|---|---|---|
| Есенцијални масти | 2-5% | 10-13% |
| Спортисти | 6-13% | 14-20% |
| Фитнес | 14-17% | 21-24% |
| Просечно | 18-24% | 25-31% |
| Дебелина | 25% и повеќе | 32% и повеќе |
Од каде доаѓаат овие бројки
Формулата е равенката за обиколки што ја развиле Hodgdon и Beckett во Naval Health Research Center и што ја користи американската војска: за мажи 86.010 x log10(половина - врат) - 70.041 x log10(висина) + 36.76, за жени 163.205 x log10(половина + колкови - врат) - 97.684 x log10(висина) - 78.387, со сите вредности во инчи. Ова е проценка, не медицински тест; DEXA или мерењето под вода се попрецизни.
Често поставувани прашања
Колку е точен US Navy методот за телесни масти?
Во споредба со мерењето под вода, обично отстапува околу 3-4 процентни поени. Внимателните, повторливи мерења се поважни од точната бројка, затоа мерете секогаш на ист начин.
Колкав процент на телесни масти е нормален?
Кај мажите околу 14-24% спаѓа во опсегот од фитнес до просечно, кај жените околу 21-31%. Спортистите често имаат помалку, а есенцијалните масти се околу 2-5% кај мажите и 10-13% кај жените.
Како да ја измерам половината за телесни масти?
Мажите мерат во висина на папокот, жените на најтесниот дел од половината. Стојте опуштено, издишете нормално и држете го метарот хоризонтално, без да ја стискате кожата.
Дали процентот на масти е подобар од BMI?
Кажува повеќе за составот на телото, бидејќи BMI не прави разлика меѓу мускули и масти. Двајца луѓе со ист BMI можат да имаат многу различен процент масти.
Како да го користите резултатот
Што претставува бројката
Проценка од едноставни мерења: висина, тежина или обиколки измерени со метар. Овие формули добро ги опишуваат големите групи луѓе, а послабо одделните тела, бидејќи мускулите, градбата и местата каде што се таложат мастите ја поместуваат вистинската вредност.
Како да ја користите
Сфатете ја како референтна точка и следете го трендот. Мерете се на ист начин и во исто време од денот на секои две до четири недели и гледајте ја насоката на промената, а не едно мерење.
Кога да престанете да погодувате
Ако бројката и огледалото со месеци не се согласуваат, следете ги паралелно обемот на половината, фотографиите и силата. Тренер на Trainera ги чита заедно и го приспособува вашиот план.
Што не може да знае овој калкулатор
Овој калкулатор работи со висина, пол и, зависно од алатката, тежина или неколку обиколки. BMI и идеалната тежина не можат да разликуваат мускули од масти, а проценката со метар може да отстапува за неколку процентни поени дури и кога мерите внимателно. Ниту една од нив не ги зема предвид етничкото потекло или коскената градба, и не се наменети за деца, бремени жени или многу мускулести спортисти. Користете го резултатот како груба референца и разговарајте со лекар ако сте загрижени за својата тежина. Ништо тука не е медицински совет.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.