Калкулатор за внес на протеини
Овој калкулатор за протеини ја дава вашата дневна цел за протеини во грамови од вашата телесна тежина и цел. Повеќето луѓе кои градат мускули или губат масти постигнуваат најдобри резултати на 1.6-2.2 грама по килограм дневно.
Вашите резултати
Како функционира
- 1Потребите од протеини растат со телесната тежина, па пресметуваме опсег во грамови од вашата тежина.
- 2Слабеењето се наоѓа на погорниот дел (до околу 2.4 г/кг) за да се заштитат мускулите во дефицит.
- 3Распоредете ги протеините низ 3-5 оброци за најдобар мускулно-градбен одговор.
Често поставувани прашања
Колку протеини ми требаат дневно?
Целете кон 1.6-2.2 грама протеини по килограм телесна тежина дневно за градење мускули или губење масти. Придвижете се кон погорниот дел кога сте на диета или тренирате напорно.
Дали можам да јадам премногу протеини?
За здрави луѓе, внесот до околу 2.5 г/кг е безбеден. Над вашата цел има малку дополнителна корист за мускулите, па тие калории подобро се трошат на јаглехидрати и масти.
Дали е важно времето на внес на протеини?
Вкупните дневни протеини се најважни. Сепак, нивното распоредување низ неколку оброци од 25-40 г секој малку ја подобрува синтезата на мускулни протеини во споредба со една голема порција.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.