Калкулатор за внес на протеини
Овој калкулатор за протеини ја дава вашата дневна цел за протеини во грамови од вашата телесна тежина и цел. Повеќето луѓе кои градат мускули или губат масти постигнуваат најдобри резултати на 1.6-2.2 грама по килограм дневно.
Вашите резултати
Како функционира
- 1Потребите од протеини растат со телесната тежина, па пресметуваме опсег во грамови од вашата тежина.
- 2Слабеењето се наоѓа на погорниот дел (до околу 2.4 г/кг) за да се заштитат мускулите во дефицит.
- 3Распоредете ги протеините низ 3-5 оброци за најдобар мускулно-градбен одговор.
Често поставувани прашања
Колку протеини ми требаат дневно?
Целете кон 1.6-2.2 грама протеини по килограм телесна тежина дневно за градење мускули или губење масти. Придвижете се кон погорниот дел кога сте на диета или тренирате напорно.
Дали можам да јадам премногу протеини?
За здрави луѓе, внесот до околу 2.5 г/кг е безбеден. Над вашата цел има малку дополнителна корист за мускулите, па тие калории подобро се трошат на јаглехидрати и масти.
Дали е важно времето на внес на протеини?
Вкупните дневни протеини се најважни. Сепак, нивното распоредување низ неколку оброци од 25-40 г секој малку ја подобрува синтезата на мускулни протеини во споредба со една голема порција.
Како да го користите резултатот
Што претставува бројката
Дневен целен опсег за здрав возрасен, прилагоден на вашата телесна тежина и на факторите што го менуваат, како целта, вежбањето или климата. Доаѓа од објавени референтни вредности, а не од мерење на вашето тело.
Како да ја користите
Распределете го количеството во текот на денот наместо да го внесете одеднаш и обидете се повеќето денови да бидете во опсегот, наместо да погодувате точна бројка. Дајте ѝ две до три недели пред да оцените како функционира за вас.
Кога да престанете да погодувате
Ако ја постигнувате целта, а сепак се борите со енергијата, закрепнувањето или напредокот, одговорот обично е во целиот план: храна, тренинг и сон заедно. Тренер на Trainera ги гледа сите три.
Што не може да знае овој калкулатор
Овој калкулатор работи само со телесната тежина и неколку факти за вашиот ден, ништо друго. Не знае како работат вашите бубрези, кои лекови ги пиете, колку се потите, ниту колку веќе внесувате преку храната и другите пијалоци. Децата, бремените жени и жените што дојат, како и сите со болест на бубрезите, срцето или црниот дроб, треба да ја добијат својата цел од лекар или нутриционист. Ништо тука не е медицински совет.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.