Калкулатор за внес на протеини
Овој калкулатор за протеини ја дава вашата дневна цел за протеини во грамови од вашата телесна тежина и цел. Повеќето луѓе кои градат мускули или губат масти постигнуваат најдобри резултати на 1.6-2.2 грама по килограм дневно.
Вашите резултати
Како функционира
- 1Потребите од протеини растат со телесната тежина, па пресметуваме опсег во грамови од вашата тежина.
- 2Слабеењето се наоѓа на погорниот дел (до околу 2.4 г/кг) за да се заштитат мускулите во дефицит.
- 3Распоредете ги протеините низ 3-5 оброци за најдобар мускулно-градбен одговор.
Често поставувани прашања
Колку протеини ми требаат дневно?
Целете кон 1.6-2.2 грама протеини по килограм телесна тежина дневно за градење мускули или губење масти. Придвижете се кон погорниот дел кога сте на диета или тренирате напорно.
Дали можам да јадам премногу протеини?
За здрави луѓе, внесот до околу 2.5 г/кг е безбеден. Над вашата цел има малку дополнителна корист за мускулите, па тие калории подобро се трошат на јаглехидрати и масти.
Дали е важно времето на внес на протеини?
Вкупните дневни протеини се најважни. Сепак, нивното распоредување низ неколку оброци од 25-40 г секој малку ја подобрува синтезата на мускулни протеини во споредба со една голема порција.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.