Kalkulator tempa biegu
Oblicz tempo biegu, czas ukończenia lub dystans. Podaj dowolne dwie z trzech wartości, w kilometrach lub milach, i zobacz, co to tempo oznacza na milę, 5 km, 10 km, półmaraton i maraton.
Twoje wyniki
| 1 mila | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Półmaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Jak to działa
- 1Tempo to czas podzielony przez dystans, podawany w minutach i sekundach na kilometr lub milę.
- 2Wybierz, co chcesz obliczyć: tempo z dystansu i czasu, czas z dystansu i tempa albo dystans z czasu i tempa.
- 3Pokazujemy też prędkość i czasy ukończenia popularnych dystansów przy tym samym tempie.
Czasy ukończenia według tempa
Czasy przy równym tempie. Prawdziwe zawody rzadko biegnie się idealnie równo, więc traktuj je jako cele.
| Tempo na km | Na milę | 5 km | 10 km | Półmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Skąd pochodzą te liczby
Tempo to zwykła arytmetyka: czas podzielony przez dystans. Dystanse biegów są zgodne z przepisami World Athletics: maraton to 42,195 km, półmaraton 21,0975 km, a mila 1,609344 km.
Najczęściej zadawane pytania
Jak obliczyć tempo biegu?
Podziel całkowity czas przez dystans. 50 minut na 10 km to tempo 5:00 min/km, czyli około 8:03 na milę.
Jakie tempo na półmaraton poniżej 2 godzin?
Około 5:41 min/km. Biegnąc 5:30 min/km, skończysz w okolicach 1:56:02.
Jaki jest dobry czas na 5 km?
Wielu biegaczy amatorów kończy 5 km w 25-35 minut. Wynik poniżej 25 minut oznacza tempo szybsze niż 5:00 min/km, to solidny cel dla regularnie biegających.
Jak przeliczyć tempo z min/km na min/milę?
Pomnóż tempo na kilometr przez 1,609. Na przykład 6:00 min/km to około 9:39 na milę.
Jak wykorzystać wynik
Co oznacza ta liczba
To szacunek ze wzoru: równań maksymalnego powtórzenia dla siły, prostej arytmetyki równego tempa dla biegania i wartości MET dla spalonych kalorii. Opisuje przeciętną osobę, więc Twoja liczba może być wyraźnie wyższa lub niższa.
Jak z niej korzystać
Używaj jej do doboru ciężarów i temp treningowych, planowania sesji i porównywania podobnych wyników w czasie. Co kilka tygodni testuj się ponownie w podobnych warunkach, zamiast w nieskończoność polegać na jednym szacunku.
Kiedy przestać zgadywać
Jeśli Twoje wyniki stoją w miejscu od kilku tygodni, rozwiązanie leży zwykle w programie treningowym, regeneracji i systematyczności, a nie w kalkulatorze. Właśnie to buduje z Tobą trener na platformie Trainera.
Czego ten kalkulator nie wie
Ten kalkulator nie zna Twojej techniki, zmęczenia, snu, terenu, pogody, tętna ani historii treningowej, a wszystkie te czynniki zmieniają realne wyniki i wydatek energetyczny. Szacunki są najmniej wiarygodne na krańcach: przy seriach powyżej dziesięciu powtórzeń, bardzo długich biegach i nietypowych aktywnościach. Porządnie się rozgrzewaj, maksymalne ciężary testuj z asekuracją i skonsultuj się z lekarzem przed ciężkim treningiem, jeśli masz chorobę serca lub inny problem zdrowotny. Nic tutaj nie stanowi porady medycznej.
Powiązane kalkulatory
Zamień te liczby w prawdziwy plan
Trainera łączy Cię z certyfikowanymi trenerami, którzy zbudują Twój plan wokół tych liczb, a dodatkowo daje dziennik diety i treningów, byś realizował je każdego dnia.