Kalkulator TDEE
Twoje TDEE (całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne) to liczba kalorii, którą spalasz każdego dnia. Podaj swoje dane, aby poznać kalorie na utrzymanie oraz cele na redukcję i masę, obliczone równaniem Mifflin-St Jeor.
Twoje wyniki
| Agresywna redukcja tłuszczu | 2259 kcal/dzień |
| Redukcja tłuszczu | 2459 kcal/dzień |
| Utrzymanie | 2759 kcal/dzień |
| Powolna masa | 3009 kcal/dzień |
| Masa | 3259 kcal/dzień |
Jak to działa
- 1Obliczamy Twoje BMR (kalorie spalane w spoczynku) równaniem Mifflin-St Jeor, najdokładniejszym wzorem dla większości ludzi.
- 2Twoje BMR mnożymy przez współczynnik aktywności (od 1,2 dla osób siedzących do 1,9 dla sportowców), aby uzyskać TDEE.
- 3Z TDEE wyprowadzamy praktyczne cele: deficyt 300-500 kcal na redukcję tłuszczu, utrzymanie lub nadwyżkę 250-500 kcal na budowę mięśni.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest TDEE?
TDEE to całkowita liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia, wliczając metabolizm spoczynkowy, trawienie, codzienny ruch i trening. To liczba, wokół której powinieneś jeść, aby utrzymać masę ciała.
Jak dokładny jest kalkulator TDEE?
Szacunek Mifflin-St Jeor mieści się w granicach około 10% dla większości ludzi. Traktuj go jako punkt wyjścia, a następnie dostosuj na podstawie rzeczywistej zmiany masy w ciągu 2-3 tygodni.
Ile kalorii poniżej TDEE, aby schudnąć?
Deficyt 300-500 kalorii dziennie to złoty środek: wystarczająco szybki, by widzieć postępy, a jednocześnie chroniący mięśnie. To mniej więcej 0,25-0,5 kg utraty tłuszczu tygodniowo.
Powiązane kalkulatory
Zamień te liczby w prawdziwy plan
Trainera łączy Cię z certyfikowanymi trenerami, którzy zbudują Twój plan wokół tych liczb, a dodatkowo daje dziennik diety i treningów, byś realizował je każdego dnia.