Kalkulator tempa teka
Izračunajte tempo teka, končni čas ali razdaljo. Vnesite dve od treh vrednosti v kilometrih ali miljah in preverite, kaj ta tempo pomeni za miljo, 5 km, 10 km, polmaraton in maraton.
Vaši rezultati
| 1 milja | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Polmaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Kako deluje
- 1Tempo je čas, deljen z razdaljo, prikazan v minutah in sekundah na kilometer ali na miljo.
- 2Izberite, kaj želite izračunati: tempo iz razdalje in časa, čas iz razdalje in tempa ali razdaljo iz časa in tempa.
- 3Prikažemo tudi hitrost in končne čase za običajne tekaške razdalje pri istem tempu.
Končni časi glede na tempo
Končni časi pri enakomernem tempu. Tekme se redko tečejo popolnoma enakomerno, zato jih razumite kot cilje.
| Tempo na km | Na miljo | 5 km | 10 km | Polmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Od kod te številke
Tempo je preprosta aritmetika: čas, deljen z razdaljo. Tekaške razdalje sledijo pravilom World Athletics: maraton meri 42,195 km, polmaraton 21,0975 km, ena milja pa 1,609344 km.
Pogosta vprašanja
Kako izračunam tempo teka?
Skupni čas delite z razdaljo. 50 minut za 10 km pomeni tempo 5:00 na km, kar je približno 8:03 na miljo.
Kakšen tempo potrebujem za polmaraton pod 2 uri?
Približno 5:41 na km (9:09 na miljo). Če tečete 5:30 na km, boste v cilju v približno 1:56:02.
Kakšen je dober čas na 5 km?
Veliko rekreativnih tekačev preteče 5 km v 25-35 minutah. Pod 25 minut pomeni tempo, hitrejši od 5:00 na km, kar je soliden cilj za redne tekače.
Kako pretvorim tempo na km v tempo na miljo?
Tempo na km pomnožite z 1,609. Na primer 6:00 na km je približno 9:39 na miljo.
Kako uporabiti rezultat
Kaj ta številka pomeni
Ocena iz formule: enačbe za največjo ponovitev pri moči, preprosta aritmetika enakomernega tempa pri teku, vrednosti MET pri porabljenih kalorijah. Opisuje povprečnega športnika, zato je lahko vaša številka opazno višja ali nižja.
Kako jo uporabiti
Uporabite jo za izbiro bremen ali tempa, načrtovanje treningov in primerjavo primerljivega skozi čas. Vsakih nekaj tednov se ponovno testirajte v podobnih pogojih, namesto da se za vedno zanašate na eno oceno.
Kdaj nehati ugibati
Če vaše številke že nekaj tednov stojijo, je rešitev običajno v programu, regeneraciji in doslednosti, ne v kalkulatorju. Prav to z vami gradi trener na platformi Trainera.
Česa ta kalkulator ne more vedeti
Ta kalkulator ne pozna vaše tehnike, utrujenosti, spanja, terena, vremena, srčnega utripa ali zgodovine treninga, vse to pa vpliva na dejansko zmogljivost in porabo energije. Ocene so najmanj zanesljive na skrajnostih: serije z več kot desetimi ponovitvami, zelo dolge tekme in neobičajne dejavnosti. Dobro se ogrejte, največje dvige preizkušajte ob varovanju druge osebe in se pred napornim treningom posvetujte z zdravnikom, če imate bolezen srca ali drugo zdravstveno težavo. Nič tukaj ni zdravniški nasvet.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.