Kalkulator TDEE
Vaš TDEE (skupna dnevna poraba energije) pove, koliko kalorij porabite na dan. Vnesite svoje podatke in dobite vzdrževalne kalorije ter cilje za izgubo maščobe in prirast, izračunane po enačbi Mifflin-St Jeor.
Vaši rezultati
| Agresivna izguba maščobe | 2259 kcal/dan |
| Izguba maščobe | 2459 kcal/dan |
| Vzdrževanje | 2759 kcal/dan |
| Čist prirast | 3009 kcal/dan |
| Prirast | 3259 kcal/dan |
Kako deluje
- 1Vaš BMR (kalorije, porabljene v mirovanju) izračunamo z enačbo Mifflin-St Jeor, ki je za večino ljudi najnatančnejša formula.
- 2BMR pomnožimo s faktorjem aktivnosti (1,2 za sedeče do 1,9 za športnike), da dobimo TDEE.
- 3Iz TDEE izpeljemo praktične cilje: primanjkljaj 300-500 kcal za izgubo maščobe, vzdrževanje ali presežek 250-500 kcal za grajenje mišic.
Pogosta vprašanja
Kaj je TDEE?
TDEE je skupno število kalorij, ki jih porabite v dnevu, vključno s presnovo v mirovanju, prebavo, dnevnim gibanjem in vadbo. To je številka, okoli katere jeste, da ohranjate svojo težo.
Kako natančen je kalkulator TDEE?
Ocena Mifflin-St Jeor je za večino ljudi natančna na približno 10 %. Uporabite jo kot izhodišče in nato prilagodite glede na dejansko spremembo teže v 2-3 tednih.
Koliko kalorij pod TDEE za izgubo maščobe?
Primanjkljaj 300-500 kalorij na dan je najboljša izbira: dovolj hitro za viden napredek in hkrati ohranja mišice. To je približno 0,25-0,5 kg izgube maščobe na teden.
Kako uporabiti rezultat
Kaj ta številka pomeni
Ocena za povprečno osebo z vašo višino, težo, starostjo, spolom in ravnjo aktivnosti. Enačba Mifflin-St Jeor, na kateri temelji, je pri večini ljudi natančna na približno plus ali minus deset odstotkov: dovolj natančna za začetek, nikoli pa tako natančna, da bi se zaradi nje prepirali s tehtnico.
Kako jo uporabiti
Dva do tri tedne jejte toliko, kot ste izračunali, in se tehtajte vedno pod enakimi pogoji. Če se trend ne premika v želeni smeri, vnos prilagodite za nekaj sto kalorij, namesto da vse računate znova.
Kdaj nehati ugibati
Če vnos že mesece prilagajate brez napredka, vam običajno ne manjka boljša številka, temveč trening in nekdo, ki vas drži k odgovornosti. Prav to naredi trener na platformi Trainera.
Česa ta kalkulator ne more vedeti
Ta kalkulator izhaja iz višine, teže, starosti, spola in aktivnosti, kar je večji del slike, ne pa vsa slika. Ne pozna vaše zgodovine treninga, zdravil, ki jih jemljete, delovanja ščitnice, kakovosti spanja, tega, koliko se dejansko gibljete zunaj treninga, niti tega, kako iskreno beležite hrano. Rezultat obravnavajte kot začetno oceno: nosečnice in doječe matere, otroci, tekmovalni športniki z zelo nizkim deležem maščobe in vsi, ki imajo kakšno zdravstveno stanje, naj številko dobijo pri zdravniku ali dietetiku, ne iz obrazca. Nič tukaj ni zdravniški nasvet.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.