Kalkulator vnosa vode: koliko vode piti na dan
Dobite dnevno priporočilo za vodo glede na telesno težo, trajanje vadbe in vročino. Rezultat pokaže, koliko popiti in kako se to primerja z evropskimi referenčnimi vrednostmi.
Vaši rezultati
| Kozarci po 250 ml | 10 |
| Referenčna vrednost EFSA za odrasle | 2,5 l |
Splošno priporočilo za zdrave odrasle, ne zdravniški nasvet. Bolezni ledvic, srca ali jeter, nosečnost in nekatera zdravila spremenijo potrebo po tekočini, zato upoštevajte nasvet svojega zdravnika.
Kako deluje
- 1Začnemo pri približno 35 ml na kg telesne teže, kar je pogosto pravilo za zdrave odrasle.
- 2Za vsakih 30 minut vadbe dodamo približno 350 ml, za vroče ali vlažno vreme pa 500 ml.
- 3Okoli 20 % dnevne vode dobimo s hrano, zato je cilj za pijačo približno 80 % skupne količine.
Dnevna količina vode glede na telesno težo
Skupna voda in delež, ki ga popijete (približno 80 %), brez vadbe in s 60 minutami vadbe, po isti formuli kot v kalkulatorju.
| Telesna teža | Pijače, dan počitka | Pijače, 60 min vadbe |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,4 l | 2,0 l |
| 60 kg | 1,7 l | 2,2 l |
| 70 kg | 2,0 l | 2,5 l |
| 80 kg | 2,2 l | 2,8 l |
| 90 kg | 2,5 l | 3,1 l |
| 100 kg | 2,8 l | 3,4 l |
Od kod te številke
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) določa ustrezen skupni vnos vode 2,0 litra na dan za ženske in 2,5 litra za moške, pri čemer približno 20 % običajno prispeva hrana; ameriške National Academies navajajo višje vrednosti, 2,7 in 3,7 litra. Dodatek za vadbo sledi smernicam American College of Sports Medicine o nadomeščanju tekočine. To je splošno priporočilo, ne zdravniški nasvet.
Pogosta vprašanja
Koliko vode na dan naj popijem?
Večina zdravih odraslih potrebuje približno 2-2,5 litra vode skupaj na dan, od tega okoli 1,6-2 litra iz pijač. Večje telo, vadba in vročina potrebo povečajo.
Koliko vode piti glede na težo?
Preprosto pravilo je približno 35 ml skupne vode na kg telesne teže. Pri 70 kg je to okoli 2,5 litra, od tega približno 2 litra v obliki pijač.
Koliko več vode potrebujem pri vadbi?
Približno 350 ml na 30 minut je smiselno povprečje, vendar se potenje med ljudmi zelo razlikuje. Če se stehtate pred treningom in po njem, vidite svoje dejanske izgube.
Ali se kava in čaj štejeta v vnos vode?
Da. Kava, čaj, mleko in druge pijače se štejejo, prav tako voda v hrani, kot so sadje, zelenjava in juhe.
Kako uporabiti rezultat
Kaj ta številka pomeni
Dnevni ciljni razpon za zdravo odraslo osebo, prilagojen vaši telesni teži in dejavnikom, ki ga spreminjajo, kot so cilj, vadba ali podnebje. Izhaja iz objavljenih referenčnih vrednosti, ne iz meritve vašega telesa.
Kako jo uporabiti
Količino razporedite čez ves dan, namesto da jo zaužijete naenkrat, in si prizadevajte, da ste večino dni znotraj razpona, ne pa da zadenete natančno številko. Dajte si dva do tri tedne, preden presodite, kako vam ustreza.
Kdaj nehati ugibati
Če cilj dosegate, pa imate še vedno težave z energijo, regeneracijo ali napredkom, je odgovor običajno v celotnem načrtu: prehrani, treningu in spanju skupaj. Trener na platformi Trainera upošteva vse troje.
Česa ta kalkulator ne more vedeti
Ta kalkulator upošteva le telesno težo in nekaj podatkov o vašem dnevu, nič drugega. Ne pozna delovanja vaših ledvic, zdravil, ki jih jemljete, tega, koliko se potite, niti tega, koliko že dobite iz hrane in drugih pijač. Otroci, nosečnice in doječe matere ter vsi z boleznimi ledvic, srca ali jeter naj svoj cilj dobijo pri zdravniku ali dietetiku. Nič tukaj ni zdravniški nasvet.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.