Kalkulator unosa vode
Dobijte dnevnu preporuku za vodu na osnovu telesne težine, dužine treninga i vrućine. Rezultat pokazuje koliko treba da popijete i kako se to poredi sa evropskim referentnim vrednostima.
Vaši rezultati
| Čaše od 250 ml | 10 |
| EFSA referentna vrednost za odrasle | 2,5 l |
Opšta smernica za zdrave odrasle osobe, a ne medicinski savet. Bolesti bubrega, srca ili jetre, trudnoća i neki lekovi menjaju potrebe za tečnošću, pa se držite saveta svog lekara.
Kako funkcioniše
- 1Polazimo od oko 35 ml po kilogramu telesne težine, uobičajenog pravila za zdrave odrasle osobe.
- 2Dodajemo oko 350 ml na svakih 30 minuta vežbanja i 500 ml za vruće ili vlažno vreme.
- 3Oko 20% dnevne vode unosimo hranom, pa je cilj za piće oko 80% ukupne količine.
Dnevna količina vode prema telesnoj težini
Ukupna voda i deo koji treba popiti (oko 80%), bez treninga i uz 60 minuta treninga, po istoj formuli kao u kalkulatoru.
| Telesna težina | Piće, dan bez treninga | Piće, 60 min treninga |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1.4 l | 2.0 l |
| 60 kg (132 lb) | 1.7 l | 2.2 l |
| 70 kg (154 lb) | 2.0 l | 2.5 l |
| 80 kg (176 lb) | 2.2 l | 2.8 l |
| 90 kg (198 lb) | 2.5 l | 3.1 l |
| 100 kg (220 lb) | 2.8 l | 3.4 l |
Odakle potiču ovi brojevi
Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) navodi adekvatan ukupan unos vode od 2.0 litra dnevno za žene i 2.5 litara za muškarce, pri čemu oko 20% obično dolazi iz hrane; američke National Academies daju više vrednosti, 2.7 i 3.7 litara. Dodatak za vežbanje prati smernice American College of Sports Medicine o nadoknadi tečnosti. Ovo je opšta smernica, a ne medicinski savet.
Često postavljana pitanja
Koliko vode treba piti dnevno?
Većini zdravih odraslih treba oko 2-2.5 litara ukupne vode dnevno, od čega otprilike 1.6-2 litra dolazi iz pića. Krupnije telo, trening i vrućina podižu tu cifru.
Koliko vode piti po kilogramu?
Jednostavno pravilo je oko 35 ml ukupne vode po kilogramu telesne težine. Za 70 kg to je oko 2.5 litara, od čega oko 2 litra kroz piće.
Koliko vode da pijem kad treniram?
Oko 350 ml na svakih 30 minuta je razuman prosek, ali se znojenje veoma razlikuje od osobe do osobe. Merenje na vagi pre i posle treninga pokazuje koliko vi zaista gubite.
Da li se kafa i čaj računaju kao unos vode?
Da. Kafa, čaj, mleko i ostala pića se računaju, kao i voda iz hrane poput voća, povrća i supa.
Kako da iskoristite rezultat
Šta ovaj broj znači
Dnevni ciljni opseg za zdravu odraslu osobu, prilagođen vašoj telesnoj težini i faktorima koji ga menjaju, kao što su cilj, vežbanje ili klima. Potiče iz objavljenih referentnih vrednosti, a ne iz merenja vašeg tela.
Kako da ga koristite
Rasporedite količinu tokom celog dana umesto da sve unesete odjednom i trudite se da većinu dana budete u opsegu, a ne da pogodite tačan broj. Dajte tome dve do tri nedelje pre nego što procenite kako vam odgovara.
Kada prestati sa nagađanjem
Ako dostižete cilj, a i dalje se borite sa energijom, oporavkom ili napretkom, odgovor je obično u celom planu: ishrani, treningu i snu zajedno. Trener na platformi Trainera sagledava sve troje.
Šta ovaj kalkulator ne može da zna
Ovaj kalkulator radi samo sa telesnom težinom i nekoliko podataka o vašem danu, ništa više. Ne zna kako vam rade bubrezi, koje lekove uzimate, koliko se znojite niti koliko već unosite hranom i drugim pićima. Deca, trudnice i dojilje i svi sa bolestima bubrega, srca ili jetre treba da dobiju svoj cilj od lekara ili nutricioniste. Ništa ovde nije medicinski savet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.