Калкулатор за внес на вода: колку вода да пиете дневно
Добијте дневна насока за вода според телесната тежина, колку долго вежбате и колку е топло. Резултатот покажува колку да пиете и како тоа се споредува со европските референтни вредности.
Вашите резултати
| Чаши од 250 мл | 10 |
| Референтна вредност на EFSA за возрасни | 2,5 л |
Општа насока за здрави возрасни, не медицински совет. Болестите на бубрезите, срцето или црниот дроб, бременоста и некои лекови ја менуваат потребата од течности, затоа следете го советот на вашиот лекар.
Како функционира
- 1Тргнуваме од околу 35 мл по кг телесна тежина, често правило за здрави возрасни.
- 2Додаваме околу 350 мл за секои 30 минути вежбање и 500 мл за топло или влажно време.
- 3Околу 20% од дневната вода доаѓа од храната, па целта за пијалаци е околу 80% од вкупното.
Дневна вода според телесната тежина
Вкупна вода и делот за пиење (околу 80%), без вежбање и со 60 минути вежбање, според истата формула како во калкулаторот.
| Телесна тежина | Пијалаци, ден на одмор | Пијалаци, 60 мин вежбање |
|---|---|---|
| 50 кг | 1.4 л | 2.0 л |
| 60 кг | 1.7 л | 2.2 л |
| 70 кг | 2.0 л | 2.5 л |
| 80 кг | 2.2 л | 2.8 л |
| 90 кг | 2.5 л | 3.1 л |
| 100 кг | 2.8 л | 3.4 л |
Од каде доаѓаат овие бројки
Европската агенција за безбедност на храната (EFSA) поставува соодветен вкупен внес на вода од 2.0 литри дневно за жени и 2.5 литри за мажи, при што околу 20% вообичаено доаѓа од храната; американските National Academies даваат повисоки бројки од 2.7 и 3.7 литри. Додатокот за вежбање ги следи насоките на American College of Sports Medicine за надоместување течности. Ова е општа насока, не медицински совет.
Често поставувани прашања
Колку вода треба да пијам дневно?
Повеќето здрави возрасни имаат потреба од околу 2-2.5 литри вкупна вода дневно, од кои околу 1.6-2 литри од пијалаци. Поголемото тело, вежбањето и топлината ја зголемуваат потребата.
Колку вода да пијам според тежината?
Едноставна насока е околу 35 мл вкупна вода по кг телесна тежина. За 70 кг тоа е околу 2.5 литри, од кои околу 2 литри како пијалаци.
Колку повеќе вода ми треба кога вежбам?
Околу 350 мл на 30 минути е разумен просек, но потењето многу се разликува од човек до човек. Ако се измерите пред и по тренингот, ќе ги видите сопствените загуби.
Дали кафето и чајот се сметаат во внесот на вода?
Да. Кафето, чајот, млекото и другите пијалаци се сметаат, како и водата во храната, на пример во овошјето, зеленчукот и супите.
Како да го користите резултатот
Што претставува бројката
Дневен целен опсег за здрав возрасен, прилагоден на вашата телесна тежина и на факторите што го менуваат, како целта, вежбањето или климата. Доаѓа од објавени референтни вредности, а не од мерење на вашето тело.
Како да ја користите
Распределете го количеството во текот на денот наместо да го внесете одеднаш и обидете се повеќето денови да бидете во опсегот, наместо да погодувате точна бројка. Дајте ѝ две до три недели пред да оцените како функционира за вас.
Кога да престанете да погодувате
Ако ја постигнувате целта, а сепак се борите со енергијата, закрепнувањето или напредокот, одговорот обично е во целиот план: храна, тренинг и сон заедно. Тренер на Trainera ги гледа сите три.
Што не може да знае овој калкулатор
Овој калкулатор работи само со телесната тежина и неколку факти за вашиот ден, ништо друго. Не знае како работат вашите бубрези, кои лекови ги пиете, колку се потите, ниту колку веќе внесувате преку храната и другите пијалоци. Децата, бремените жени и жените што дојат, како и сите со болест на бубрезите, срцето или црниот дроб, треба да ја добијат својата цел од лекар или нутриционист. Ништо тука не е медицински совет.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.