Kalkulator postotka tjelesne masnoće (metoda US Navy)
Procijenite postotak tjelesne masnoće iz visine i nekoliko opsega izmjerenih metrom. Kalkulator koristi metodu opsega američke mornarice (US Navy) i prikazuje vašu kategoriju, masnu i nemasnu masu.
Mjerite mekim krojačkim metrom izravno na koži: vrat odmah ispod grkljana, struk u visini pupka (muškarci) ili na najužem dijelu (žene), bokove na najširem dijelu.
Vaši rezultati
| Masna masa | 13 kg |
| Nemasna masa | 67 kg |
Kako funkcionira
- 1Muškarci mjere visinu, vrat i struk, a žene i bokove.
- 2Jednadžbe US Navy (Hodgdon i Beckett) pretvaraju te opsege u postotak tjelesne masnoće.
- 3Ako unesete i tjelesnu težinu, podijelit ćemo je na masnu i nemasnu masu kako biste s vremenom mogli pratiti obje.
Tablica postotka tjelesne masnoće
Rasponi koje koristi American Council on Exercise. Vaš rezultat gore svrstan je u iste kategorije.
| Kategorija | Muškarci | Žene |
|---|---|---|
| Esencijalna masnoća | 2-5% | 10-13% |
| Sportaši | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Prosjek | 18-24% | 25-31% |
| Pretilost | 25% i više | 32% i više |
Odakle dolaze ove brojke
Formula je jednadžba opsega koju su razvili Hodgdon i Beckett u Naval Health Research Centeru, a koristi je američka vojska: za muškarce 86,010 x log10(struk - vrat) - 70,041 x log10(visina) + 36,76, za žene 163,205 x log10(struk + bokovi - vrat) - 97,684 x log10(visina) - 78,387, sa svim vrijednostima u inčima. Riječ je o procjeni, a ne o medicinskoj pretrazi; DEXA ili hidrostatsko vaganje precizniji su.
Često postavljana pitanja
Koliko je točna metoda US Navy za mjerenje masnoće?
U usporedbi s hidrostatskim vaganjem obično odstupa za oko 3-4 postotna boda. Pažljivo i ponovljeno mjerenje važnije je od same brojke, zato mjerite uvijek na isti način.
Koliki je normalan postotak tjelesne masti?
Kod muškaraca oko 14-24% spada u raspon od fitnessa do prosjeka, kod žena oko 21-31%. Sportaši su često ispod toga, a esencijalna masnoća iznosi otprilike 2-5% kod muškaraca i 10-13% kod žena.
Gdje se mjeri opseg struka?
Muškarci mjere u visini pupka, žene na najužem dijelu struka. Stojte opušteno, normalno izdahnite i držite metar vodoravno, bez stiskanja kože.
Je li postotak masnoće bolji pokazatelj od BMI-ja?
Govori više o sastavu tijela jer BMI ne razlikuje mišiće od masnoće. Dvije osobe s istim BMI-jem mogu imati vrlo različit postotak masnoće.
Kako iskoristiti rezultat
Što ovaj broj znači
Procjena na temelju jednostavnih mjerenja: visine, težine ili krojačkog metra. Ove formule dobro opisuju velike skupine ljudi, a pojedinačna tijela slabije, jer mišići, tjelesna građa i mjesto gdje se nakuplja mast pomiču stvarnu vrijednost.
Kako ga koristiti
Shvatite ga kao referentnu točku i pratite trend. Mjerite se na isti način i u isto doba dana svaka dva do četiri tjedna te gledajte smjer promjene, a ne jedno mjerenje.
Kada prestati nagađati
Ako se broj i ogledalo mjesecima ne slažu, uz njega pratite opseg struka, fotografije i snagu. Trener na platformi Trainera čita sve to zajedno i prilagođava vaš plan.
Što ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator koristi visinu, spol i, ovisno o alatu, vašu težinu ili nekoliko opsega. BMI i idealna težina ne razlikuju mišiće od masti, a procjena krojačkim metrom može odstupati za nekoliko postotnih bodova čak i kad pažljivo mjerite. Nijedan od njih ne uzima u obzir etničko podrijetlo ni građu kostiju i nisu namijenjeni djeci, trudnicama ni vrlo mišićavim sportašima. Rezultat koristite kao grubi orijentir i razgovarajte s liječnikom ako vas brine vaša težina. Ništa ovdje nije liječnički savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.