Kalkulator dnevnog unosa proteina
Ovaj kalkulator proteina daje vaš dnevni cilj proteina u gramima na temelju tjelesne težine i cilja. Većini ljudi koji grade mišiće ili gube masti najbolje odgovara 1,6-2,2 grama po kilogramu dnevno.
Vaši rezultati
Kako funkcionira
- 1Potrebe za proteinima rastu s tjelesnom težinom, pa izračunavamo raspon u gramima iz vaše težine.
- 2Tijekom dijete cilj je pri gornjoj granici (do oko 2,4 g/kg) kako bi se zaštitili mišići u deficitu.
- 3Rasporedite proteine kroz 3-5 obroka za najbolji odgovor u izgradnji mišića.
Često postavljana pitanja
Koliko proteina trebam dnevno?
Ciljajte 1,6-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno za rast mišića ili gubitak masti. Približite se gornjoj granici tijekom dijete ili napornog treninga.
Mogu li unijeti previše proteina?
Za zdrave osobe unosi do oko 2,5 g/kg su sigurni. Iznad vašeg cilja ima malo dodatne koristi za mišiće, pa je te kalorije bolje potrošiti na ugljikohidrate i masti.
Je li vrijeme unosa proteina važno?
Ukupna dnevna količina proteina najviše je bitna. Ipak, raspoređivanje kroz nekoliko obroka po 25-40 g blago poboljšava sintezu mišićnih proteina u odnosu na jedan veliki obrok.
Kako iskoristiti rezultat
Što ovaj broj znači
Dnevni ciljani raspon za zdravu odraslu osobu, prilagođen vašoj tjelesnoj težini i čimbenicima koji ga mijenjaju, poput cilja, vježbanja ili klime. Temelji se na objavljenim referentnim vrijednostima, a ne na mjerenju vašeg tijela.
Kako ga koristiti
Rasporedite količinu kroz cijeli dan umjesto da sve unesete odjednom i nastojte većinu dana biti unutar raspona, a ne pogoditi točan broj. Dajte tome dva do tri tjedna prije nego što procijenite kako vam odgovara.
Kada prestati nagađati
Ako dosežete cilj, a i dalje se borite s energijom, oporavkom ili napretkom, odgovor je obično u cijelom planu: prehrani, treningu i snu zajedno. Trener na platformi Trainera sagledava sve troje.
Što ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator radi samo s tjelesnom težinom i nekoliko podataka o vašem danu, ništa više. Ne zna kako vam rade bubrezi, koje lijekove uzimate, koliko se znojite ni koliko već unosite hranom i drugim pićima. Djeca, trudnice i dojilje te svi s bolestima bubrega, srca ili jetre trebaju svoj cilj dobiti od liječnika ili nutricionista. Ništa ovdje nije liječnički savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.