Kalkulator dnevnog unosa proteina
Ovaj kalkulator proteina daje vaš dnevni cilj proteina u gramima na temelju tjelesne težine i cilja. Većini ljudi koji grade mišiće ili gube masti najbolje odgovara 1,6-2,2 grama po kilogramu dnevno.
Vaši rezultati
Kako funkcionira
- 1Potrebe za proteinima rastu s tjelesnom težinom, pa izračunavamo raspon u gramima iz vaše težine.
- 2Tijekom dijete cilj je pri gornjoj granici (do oko 2,4 g/kg) kako bi se zaštitili mišići u deficitu.
- 3Rasporedite proteine kroz 3-5 obroka za najbolji odgovor u izgradnji mišića.
Često postavljana pitanja
Koliko proteina trebam dnevno?
Ciljajte 1,6-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno za rast mišića ili gubitak masti. Približite se gornjoj granici tijekom dijete ili napornog treninga.
Mogu li unijeti previše proteina?
Za zdrave osobe unosi do oko 2,5 g/kg su sigurni. Iznad vašeg cilja ima malo dodatne koristi za mišiće, pa je te kalorije bolje potrošiti na ugljikohidrate i masti.
Je li vrijeme unosa proteina važno?
Ukupna dnevna količina proteina najviše je bitna. Ipak, raspoređivanje kroz nekoliko obroka po 25-40 g blago poboljšava sintezu mišićnih proteina u odnosu na jedan veliki obrok.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.