Kalkulator spożycia białka
Ten kalkulator białka podaje Twój dzienny cel białkowy w gramach na podstawie masy ciała i celu. Większość osób budujących mięśnie lub redukujących tłuszcz wychodzi najlepiej na 1,6-2,2 grama na kilogram dziennie.
Twoje wyniki
Jak to działa
- 1Zapotrzebowanie na białko rośnie z masą ciała, więc obliczamy zakres w gramach na podstawie Twojej wagi.
- 2Redukcja plasuje się w górnej granicy (do około 2,4 g/kg), aby chronić mięśnie w deficycie.
- 3Rozłóż białko na 3-5 posiłków, aby uzyskać najlepszą odpowiedź budującą mięśnie.
Najczęściej zadawane pytania
Ile białka potrzebuję dziennie?
Celuj w 1,6-2,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie na budowę mięśni lub redukcję tłuszczu. Zbliż się do górnej granicy przy diecie lub ciężkim treningu.
Czy można jeść za dużo białka?
Dla zdrowych osób spożycie do około 2,5 g/kg jest bezpieczne. Powyżej Twojego celu korzyść mięśniowa jest już niewielka, więc te kalorie lepiej przeznaczyć na węglowodany i tłuszcz.
Czy timing białka ma znaczenie?
Najważniejsza jest całkowita dzienna ilość białka. Niemniej rozłożenie go na kilka posiłków po 25-40 g nieco poprawia syntezę białek mięśniowych w porównaniu z jedną dużą porcją.
Powiązane kalkulatory
Zamień te liczby w prawdziwy plan
Trainera łączy Cię z certyfikowanymi trenerami, którzy zbudują Twój plan wokół tych liczb, a dodatkowo daje dziennik diety i treningów, byś realizował je każdego dnia.