Kalkulator spożycia białka
Ten kalkulator białka podaje Twój dzienny cel białkowy w gramach na podstawie masy ciała i celu. Większość osób budujących mięśnie lub redukujących tłuszcz wychodzi najlepiej na 1,6-2,2 grama na kilogram dziennie.
Twoje wyniki
Jak to działa
- 1Zapotrzebowanie na białko rośnie z masą ciała, więc obliczamy zakres w gramach na podstawie Twojej wagi.
- 2Redukcja plasuje się w górnej granicy (do około 2,4 g/kg), aby chronić mięśnie w deficycie.
- 3Rozłóż białko na 3-5 posiłków, aby uzyskać najlepszą odpowiedź budującą mięśnie.
Najczęściej zadawane pytania
Ile białka potrzebuję dziennie?
Celuj w 1,6-2,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie na budowę mięśni lub redukcję tłuszczu. Zbliż się do górnej granicy przy diecie lub ciężkim treningu.
Czy można jeść za dużo białka?
Dla zdrowych osób spożycie do około 2,5 g/kg jest bezpieczne. Powyżej Twojego celu korzyść mięśniowa jest już niewielka, więc te kalorie lepiej przeznaczyć na węglowodany i tłuszcz.
Czy timing białka ma znaczenie?
Najważniejsza jest całkowita dzienna ilość białka. Niemniej rozłożenie go na kilka posiłków po 25-40 g nieco poprawia syntezę białek mięśniowych w porównaniu z jedną dużą porcją.
Jak wykorzystać wynik
Co oznacza ta liczba
To dzienny zakres docelowy dla zdrowej osoby dorosłej, dopasowany do Twojej masy ciała i czynników, które go zmieniają, takich jak cel, wysiłek czy klimat. Wynika z opublikowanych wartości referencyjnych, a nie z pomiaru Twojego organizmu.
Jak z niej korzystać
Rozłóż tę ilość na cały dzień, zamiast przyjmować ją naraz, i staraj się mieścić w zakresie przez większość dni, zamiast trafiać w dokładną liczbę. Daj sobie dwa, trzy tygodnie, zanim ocenisz, jak to u Ciebie działa.
Kiedy przestać zgadywać
Jeśli osiągasz cel, a mimo to brakuje Ci energii, regeneracja kuleje albo nie widzisz postępów, odpowiedź zwykle tkwi w całym planie: jedzeniu, treningu i śnie razem. Trener na platformie Trainera patrzy na wszystkie trzy.
Czego ten kalkulator nie wie
Ten kalkulator opiera się wyłącznie na masie ciała i kilku informacjach o Twoim dniu. Nie zna pracy Twoich nerek, przyjmowanych leków, tego, ile się pocisz, ani tego, ile już dostarczasz z jedzeniem i innymi napojami. Dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby z chorobami nerek, serca lub wątroby powinny ustalić swój cel z lekarzem lub dietetykiem. Nic tutaj nie stanowi porady medycznej.
Powiązane kalkulatory
Zamień te liczby w prawdziwy plan
Trainera łączy Cię z certyfikowanymi trenerami, którzy zbudują Twój plan wokół tych liczb, a dodatkowo daje dziennik diety i treningów, byś realizował je każdego dnia.