Калкулатор за макронутриенти
Овој калкулатор за макронутриенти ги дели дневните калории на протеини, јаглехидрати и масти во грамови, прилагодени на вашата цел. Протеините се поставени по кг телесна тежина, мастите на 25% од калориите, а јаглехидратите го пополнуваат остатокот.
Вашите резултати
Како функционира
- 1Внесете ги вашите податоци и цел; прво ја пресметуваме вашата цел за калории.
- 2Протеините се поставуваат според телесната тежина (1.8-2.2 г/кг), мастите на 25% од калориите, јаглехидратите од остатокот.
- 3Постигнувањето на целта за протеини е највисок приоритет за задржување или градење мускули.
Често поставувани прашања
Кои макронутриенти да јадам за губење масти?
Во дефицит, дајте приоритет на протеините околу 2.2 г по кг телесна тежина, држете ги мастите умерени (околу 25% од калориите), и пополнете го остатокот со јаглехидрати за да го гориите тренингот. Протеините ги зачувуваат мускулите додека губите масти.
Колку протеини дневно?
Целете кон приближно 1.6-2.2 грама протеини по килограм телесна тежина дневно. Погорниот дел најмногу помага при слабеење или напорен тренинг.
Дали јаглехидратите се важни за градење мускули?
Да, јаглехидратите го горат напорниот тренинг и опоравувањето, што го поттикнува растот на мускулите. По постигнувањето на протеините и мастите, ставете ги преостанатите калории во јаглехидрати.
Како да го користите резултатот
Што претставува бројката
Проценка за просечна личност со вашата висина, тежина, возраст, пол и активност. Mifflin-St Jeor равенката на која се заснова е точна во рамки од околу плус-минус десет проценти за повеќето луѓе: доволно за почеток, но никогаш доволно за да се расправате со вагата.
Како да ја користите
Јадете според пресметаниот внес две до три недели и мерете се во исти услови. Ако трендот не оди во саканата насока, приспособете го внесот за неколку стотини калории наместо да пресметувате сè одново.
Кога да престанете да погодувате
Ако со месеци правите корекции без напредок, она што недостига обично е тренингот и одговорноста, а не подобра бројка. Токму тоа го прави тренер на Trainera.
Што не може да знае овој калкулатор
Овој калкулатор работи со висина, тежина, возраст, пол и активност, што е поголемиот дел од сликата, но не целата. Тој не ги знае вашата тренинг историја, лековите што ги пиете, штитната жлезда, колку добро спиете, колку всушност се движите надвор од тренингот, ниту колку искрено ја запишувате храната. Сфатете го резултатот како почетна проценка: бремените жени и жените што дојат, децата, натпреварувачите со многу низок процент масти и сите што имаат здравствена состојба треба да добијат бројка од лекар или нутриционист, а не од онлајн формулар. Ништо тука не е медицински совет.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.