Калкулатор за макронутриенти
Овој калкулатор за макронутриенти ги дели дневните калории на протеини, јаглехидрати и масти во грамови, прилагодени на вашата цел. Протеините се поставени по кг телесна тежина, мастите на 25% од калориите, а јаглехидратите го пополнуваат остатокот.
Вашите резултати
Како функционира
- 1Внесете ги вашите податоци и цел; прво ја пресметуваме вашата цел за калории.
- 2Протеините се поставуваат според телесната тежина (1.8-2.2 г/кг), мастите на 25% од калориите, јаглехидратите од остатокот.
- 3Постигнувањето на целта за протеини е највисок приоритет за задржување или градење мускули.
Често поставувани прашања
Кои макронутриенти да јадам за губење масти?
Во дефицит, дајте приоритет на протеините околу 2.2 г по кг телесна тежина, држете ги мастите умерени (околу 25% од калориите), и пополнете го остатокот со јаглехидрати за да го гориите тренингот. Протеините ги зачувуваат мускулите додека губите масти.
Колку протеини дневно?
Целете кон приближно 1.6-2.2 грама протеини по килограм телесна тежина дневно. Погорниот дел најмногу помага при слабеење или напорен тренинг.
Дали јаглехидратите се важни за градење мускули?
Да, јаглехидратите го горат напорниот тренинг и опоравувањето, што го поттикнува растот на мускулите. По постигнувањето на протеините и мастите, ставете ги преостанатите калории во јаглехидрати.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.