Калкулатор за макронутриенти
Овој калкулатор за макронутриенти ги дели дневните калории на протеини, јаглехидрати и масти во грамови, прилагодени на вашата цел. Протеините се поставени по кг телесна тежина, мастите на 25% од калориите, а јаглехидратите го пополнуваат остатокот.
Вашите резултати
Како функционира
- 1Внесете ги вашите податоци и цел; прво ја пресметуваме вашата цел за калории.
- 2Протеините се поставуваат според телесната тежина (1.8-2.2 г/кг), мастите на 25% од калориите, јаглехидратите од остатокот.
- 3Постигнувањето на целта за протеини е највисок приоритет за задржување или градење мускули.
Често поставувани прашања
Кои макронутриенти да јадам за губење масти?
Во дефицит, дајте приоритет на протеините околу 2.2 г по кг телесна тежина, држете ги мастите умерени (околу 25% од калориите), и пополнете го остатокот со јаглехидрати за да го гориите тренингот. Протеините ги зачувуваат мускулите додека губите масти.
Колку протеини дневно?
Целете кон приближно 1.6-2.2 грама протеини по килограм телесна тежина дневно. Погорниот дел најмногу помага при слабеење или напорен тренинг.
Дали јаглехидратите се важни за градење мускули?
Да, јаглехидратите го горат напорниот тренинг и опоравувањето, што го поттикнува растот на мускулите. По постигнувањето на протеините и мастите, ставете ги преостанатите калории во јаглехидрати.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.