Калкулатор за калории
Овој калкулатор за калории ви кажува точно колку калории да јадете дневно за вашата цел, било да е тоа губење масти, одржување или градење мускули. Се базира на вашите калории за одржување (TDEE).
Вашите резултати
| Агресивно губење масти | 2259 kcal/ден |
| Губење масти | 2459 kcal/ден |
| Одржување | 2759 kcal/ден |
| Чиста маса | 3009 kcal/ден |
| Маса | 3259 kcal/ден |
Како функционира
- 1Ги проценуваме вашите калории за одржување (TDEE) од телесните податоци и нивото на активност.
- 2За губење масти одземаме умерен дефицит; за градење мускули додаваме чист вишок.
- 3Комбинирајте ја вашата цел за калории со доволно протеини и прогресивен тренинг за да ги задржите резултатите како мускули, а не само тежина.
Често поставувани прашања
Колку калории треба да јадам за да ослабам?
Јадете околу 300-500 калории под вашето одржување (TDEE) секој ден. Ова дава стабилно губење масти од приближно 0.25-0.5 кг неделно без да ви ја уништи енергијата или мускулите.
Дали е доволен само калориски дефицит за губење масти?
Да, конзистентниот калориски дефицит е единствениот услов за губење масти. Протеините и тренингот со тежини одлучуваат колку од загубата е масти наспроти мускули.
Колку калории за градење мускули?
Вишок од 250-500 калории над одржувањето поддржува раст на мускулите додека го ограничува зголемувањето на мастите. Комбинирајте го со прогресивен тренинг со отпор и доволно протеини.
Како да го користите резултатот
Што претставува бројката
Проценка за просечна личност со вашата висина, тежина, возраст, пол и активност. Mifflin-St Jeor равенката на која се заснова е точна во рамки од околу плус-минус десет проценти за повеќето луѓе: доволно за почеток, но никогаш доволно за да се расправате со вагата.
Како да ја користите
Јадете според пресметаниот внес две до три недели и мерете се во исти услови. Ако трендот не оди во саканата насока, приспособете го внесот за неколку стотини калории наместо да пресметувате сè одново.
Кога да престанете да погодувате
Ако со месеци правите корекции без напредок, она што недостига обично е тренингот и одговорноста, а не подобра бројка. Токму тоа го прави тренер на Trainera.
Што не може да знае овој калкулатор
Овој калкулатор работи со висина, тежина, возраст, пол и активност, што е поголемиот дел од сликата, но не целата. Тој не ги знае вашата тренинг историја, лековите што ги пиете, штитната жлезда, колку добро спиете, колку всушност се движите надвор од тренингот, ниту колку искрено ја запишувате храната. Сфатете го резултатот како почетна проценка: бремените жени и жените што дојат, децата, натпреварувачите со многу низок процент масти и сите што имаат здравствена состојба треба да добијат бројка од лекар или нутриционист, а не од онлајн формулар. Ништо тука не е медицински совет.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.