Калкулатор за калории
Овој калкулатор за калории ви кажува точно колку калории да јадете дневно за вашата цел, било да е тоа губење масти, одржување или градење мускули. Се базира на вашите калории за одржување (TDEE).
Вашите резултати
| Агресивно губење масти | 2259 kcal/ден |
| Губење масти | 2459 kcal/ден |
| Одржување | 2759 kcal/ден |
| Чиста маса | 3009 kcal/ден |
| Маса | 3259 kcal/ден |
Како функционира
- 1Ги проценуваме вашите калории за одржување (TDEE) од телесните податоци и нивото на активност.
- 2За губење масти одземаме умерен дефицит; за градење мускули додаваме чист вишок.
- 3Комбинирајте ја вашата цел за калории со доволно протеини и прогресивен тренинг за да ги задржите резултатите како мускули, а не само тежина.
Често поставувани прашања
Колку калории треба да јадам за да ослабам?
Јадете околу 300-500 калории под вашето одржување (TDEE) секој ден. Ова дава стабилно губење масти од приближно 0.25-0.5 кг неделно без да ви ја уништи енергијата или мускулите.
Дали е доволен само калориски дефицит за губење масти?
Да, конзистентниот калориски дефицит е единствениот услов за губење масти. Протеините и тренингот со тежини одлучуваат колку од загубата е масти наспроти мускули.
Колку калории за градење мускули?
Вишок од 250-500 калории над одржувањето поддржува раст на мускулите додека го ограничува зголемувањето на мастите. Комбинирајте го со прогресивен тренинг со отпор и доволно протеини.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.