Калкулатор за калории
Овој калкулатор за калории ви кажува точно колку калории да јадете дневно за вашата цел, било да е тоа губење масти, одржување или градење мускули. Се базира на вашите калории за одржување (TDEE).
Вашите резултати
| Агресивно губење масти | 2259 kcal/ден |
| Губење масти | 2459 kcal/ден |
| Одржување | 2759 kcal/ден |
| Чиста маса | 3009 kcal/ден |
| Маса | 3259 kcal/ден |
Како функционира
- 1Ги проценуваме вашите калории за одржување (TDEE) од телесните податоци и нивото на активност.
- 2За губење масти одземаме умерен дефицит; за градење мускули додаваме чист вишок.
- 3Комбинирајте ја вашата цел за калории со доволно протеини и прогресивен тренинг за да ги задржите резултатите како мускули, а не само тежина.
Често поставувани прашања
Колку калории треба да јадам за да ослабам?
Јадете околу 300-500 калории под вашето одржување (TDEE) секој ден. Ова дава стабилно губење масти од приближно 0.25-0.5 кг неделно без да ви ја уништи енергијата или мускулите.
Дали е доволен само калориски дефицит за губење масти?
Да, конзистентниот калориски дефицит е единствениот услов за губење масти. Протеините и тренингот со тежини одлучуваат колку од загубата е масти наспроти мускули.
Колку калории за градење мускули?
Вишок од 250-500 калории над одржувањето поддржува раст на мускулите додека го ограничува зголемувањето на мастите. Комбинирајте го со прогресивен тренинг со отпор и доволно протеини.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.