Beregner til kalorieforbrænding
Find ud af, hvor mange kalorier en aktivitet forbrænder ud fra din kropsvægt og varighed. Værdierne kommer fra Compendium of Physical Activities, den reference forskere bruger til aktiviteters energiforbrug.
Dit resultat
Sådan virker det
- 1Hver aktivitet har en MET-værdi: hvor mange gange mere energi den bruger end at sidde stille.
- 2Forbrændte kalorier = MET x kropsvægt i kg x varighed i timer.
- 3Resultatet inkluderer den energi, du alligevel ville have brugt i hvile, så det er de samlede kalorier, ikke kun de ekstra.
Forbrændte kalorier på 30 minutter
Eksempler fra beregneren for en kropsvægt på 70 kg og 90 kg.
| Aktivitet | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Gang, rask | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Jogging | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Løb, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Cykling, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Banesvømning, roligt | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Styrketræning, moderat | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Sjippetov | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Yoga (hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
Hvor tallene kommer fra
MET-værdierne stammer fra 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann og kolleger), som angiver energiforbruget for over 1.000 aktiviteter. Formlen antager, at 1 MET er cirka 1 kcal pr. kg pr. time, så individuelle resultater kan afvige med 10-20 % afhængigt af form, teknik og kropssammensætning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå en tur på 30 minutter?
I rask tempo (4,8 MET) forbrænder en person på 70 kg cirka 168 kcal på 30 minutter, og en person på 90 kg cirka 216 kcal.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at løbe?
Løb i 10 km/h (9,3 MET) forbrænder cirka 326 kcal på 30 minutter ved 70 kg. Tungere løbere og hurtigere tempo forbrænder mere.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved styrketræning?
Moderat styrketræning (3,5 MET) forbrænder cirka 123 kcal pr. 30 minutter ved 70 kg; hård træning med korte pauser (6 MET) cirka 210 kcal.
Er kalorierne på mit smartwatch præcise?
Aktivitetsmålere på håndleddet rammer ofte ved siden af energiforbruget med 20 % eller mere. MET-estimater har lignende usikkerhed for den enkelte, så brug begge som en grov rettesnor, ikke som et tal, du præcis skal spise tilbage.
Sådan bruger du resultatet
Hvad tallet er
Et estimat ud fra en formel: 1RM-ligninger for styrke, simpel regning med jævnt tempo for løb, MET-værdier for kalorieforbrænding. Det beskriver en gennemsnitlig udøver, så dit eget tal kan ligge mærkbart over eller under.
Sådan bruger du det
Brug det til at vælge træningsvægte eller tempi, planlægge træningspas og sammenligne lige med lige over tid. Test igen under lignende forhold med få ugers mellemrum i stedet for at stole på ét estimat for evigt.
Hvornår du skal holde op med at gætte
Hvis dine tal har stået stille i flere uger, ligger løsningen som regel i programmering, restitution og stabilitet frem for i beregneren. Det er det, en træner på Trainera bygger op sammen med dig.
Det kan beregneren ikke vide
Beregneren kender ikke din teknik, træthed, søvn, terræn, vejr, puls eller træningshistorik, og alt det påvirker den reelle præstation og energiforbruget. Estimaterne er mindst pålidelige i yderpunkterne: sæt med mere end ti gentagelser, meget lange løb og usædvanlige aktiviteter. Varm ordentligt op, test maksimale løft med en spotter, og tal med en læge før hård træning, hvis du har en hjertesygdom eller et andet helbredsproblem. Intet her er medicinsk rådgivning.
Relaterede beregnere
Gør tallene til en rigtig plan
Træn på egen hånd med Traineras gratis trænings- og kostdagbog, eller bliv matchet med en certificeret personlig træner, der bygger din plan op omkring de her tal.