Løbetempo-beregner
Find dit løbetempo, din sluttid eller din distance. Indtast to af de tre, i kilometer eller miles, og se, hvad tempoet betyder på 1 mile, 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Dit resultat
| 1 mile | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Halvmaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Sådan virker det
- 1Tempo er tid divideret med distance, vist som minutter og sekunder pr. kilometer eller pr. mile.
- 2Vælg, hvad du vil beregne: tempo ud fra distance og tid, tid ud fra distance og tempo, eller distance ud fra tid og tempo.
- 3Vi viser også din hastighed og sluttiderne på de almindelige løbsdistancer i samme tempo.
Sluttider efter tempo
Sluttider ved jævnt tempo. Rigtige løb bliver sjældent løbet i helt jævnt tempo, så brug tallene som mål.
| Tempo pr. km | Pr. mile | 5 km | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Hvor tallene kommer fra
Tempo er ren aritmetik: tid divideret med distance. Løbsdistancerne følger World Athletics' regler: maraton er 42,195 km, halvmaraton 21,0975 km, og en mile er 1,609344 km.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan udregner man sit løbetempo?
Del din samlede tid med distancen. 50 minutter på 10 km er et tempo på 5:00 pr. km, hvilket svarer til cirka 8:03 pr. mile.
Hvilket tempo skal jeg løbe for at klare en halvmaraton under 2 timer?
Cirka 5:41 pr. km. Løber du 5:30 pr. km, kommer du i mål på omkring 1:56:02.
Hvad er en god tid på 5 km?
Mange motionsløbere løber 5 km på 25-35 minutter. Under 25 minutter kræver et tempo under 5:00 pr. km, et solidt mål for dem, der løber fast.
Hvordan omregner jeg tempo pr. km til tempo pr. mile?
Gang tempoet pr. km med 1,609. For eksempel bliver 6:00 pr. km til cirka 9:39 pr. mile.
Sådan bruger du resultatet
Hvad tallet er
Et estimat ud fra en formel: 1RM-ligninger for styrke, simpel regning med jævnt tempo for løb, MET-værdier for kalorieforbrænding. Det beskriver en gennemsnitlig udøver, så dit eget tal kan ligge mærkbart over eller under.
Sådan bruger du det
Brug det til at vælge træningsvægte eller tempi, planlægge træningspas og sammenligne lige med lige over tid. Test igen under lignende forhold med få ugers mellemrum i stedet for at stole på ét estimat for evigt.
Hvornår du skal holde op med at gætte
Hvis dine tal har stået stille i flere uger, ligger løsningen som regel i programmering, restitution og stabilitet frem for i beregneren. Det er det, en træner på Trainera bygger op sammen med dig.
Det kan beregneren ikke vide
Beregneren kender ikke din teknik, træthed, søvn, terræn, vejr, puls eller træningshistorik, og alt det påvirker den reelle præstation og energiforbruget. Estimaterne er mindst pålidelige i yderpunkterne: sæt med mere end ti gentagelser, meget lange løb og usædvanlige aktiviteter. Varm ordentligt op, test maksimale løft med en spotter, og tal med en læge før hård træning, hvis du har en hjertesygdom eller et andet helbredsproblem. Intet her er medicinsk rådgivning.
Relaterede beregnere
Gør tallene til en rigtig plan
Træn på egen hånd med Traineras gratis trænings- og kostdagbog, eller bliv matchet med en certificeret personlig træner, der bygger din plan op omkring de her tal.