TDEE-beregner
Dit TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det antal kalorier, du forbrænder på en dag. Indtast dine oplysninger og få dit vedligeholdelsesniveau samt mål for cut og bulk, beregnet med Mifflin-St Jeor-ligningen.
Dit resultat
| Hurtigt fedttab | 2259 kcal/dag |
| Fedttab | 2459 kcal/dag |
| Vedligehold | 2759 kcal/dag |
| Lean bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Sådan virker det
- 1Vi beregner dit BMR (kalorier forbrændt i hvile) med Mifflin-St Jeor-ligningen, den mest præcise formel for de fleste.
- 2Dit BMR ganges med en aktivitetsfaktor (fra 1,2 for stillesiddende op til 1,9 for atleter), og det giver dit TDEE.
- 3Ud fra TDEE finder vi praktiske mål: et underskud på 300-500 kcal for at tabe fedt, vedligehold, eller et overskud på 250-500 kcal for at bygge muskler.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er TDEE?
TDEE er det samlede antal kalorier, du forbrænder på en dag, inklusive dit hvilestofskifte, fordøjelse, daglig bevægelse og træning. Det er det tal, du skal spise omkring for at holde din vægt.
Hvor præcis er en TDEE-beregner?
Mifflin-St Jeor-estimatet rammer inden for cirka 10 % for de fleste. Brug det som udgangspunkt, og justér derefter ud fra, hvordan din vægt faktisk udvikler sig over 2-3 uger.
Hvor mange kalorier under TDEE for at tabe fedt?
Et underskud på 300-500 kalorier om dagen er det bedste sted at ligge: hurtigt nok til at se fremskridt, mens du bevarer musklerne. Det svarer til cirka 0,25-0,5 kg fedttab om ugen.
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
BMR er det, din krop forbrænder i fuldstændig hvile. TDEE er BMR ganget med en aktivitetsfaktor, så det også dækker hverdagsbevægelse og træning. TDEE er altid højere end BMR.
Sådan bruger du resultatet
Hvad tallet er
Et estimat for en gennemsnitlig person med din højde, vægt, alder, køn og aktivitet. Mifflin-St Jeor-ligningen bag det rammer for de fleste inden for cirka plus eller minus ti procent: tæt nok på til at komme i gang, aldrig tæt nok på til at diskutere med vægten.
Sådan bruger du det
Spis det beregnede indtag i to til tre uger, og vej dig under de samme forhold. Hvis udviklingen ikke går den vej, du ønsker, så juster indtaget med et par hundrede kalorier i stedet for at regne forfra.
Hvornår du skal holde op med at gætte
Hvis du har justeret i måneder uden fremskridt, er det sjældent et bedre tal, der mangler, men træning og nogen at stå til ansvar over for. Det er netop, hvad en træner på Trainera gør.
Det kan beregneren ikke vide
Beregneren bygger på højde, vægt, alder, køn og aktivitet, hvilket er det meste af billedet, men ikke det hele. Den kender ikke din træningshistorik, din medicin, din skjoldbruskkirtel, hvor godt du sover, hvor meget du reelt bevæger dig uden for træningen, eller hvor ærligt du registrerer din mad. Se resultatet som et første estimat: gravide og ammende, børn, konkurrenceatleter med meget lav fedtprocent og alle, der behandles for en sygdom, bør få deres tal fra en læge eller diætist i stedet for fra en formular. Intet her er medicinsk rådgivning.
Relaterede beregnere
Gør tallene til en rigtig plan
Træn på egen hånd med Traineras gratis trænings- og kostdagbog, eller bliv matchet med en certificeret personlig træner, der bygger din plan op omkring de her tal.