Vandbehov-beregner: hvor meget vand skal du drikke?
Få en daglig retningslinje for vand ud fra din kropsvægt, hvor længe du træner, og hvor varmt det er. Resultatet viser, hvor meget du skal drikke, og hvordan det passer med de europæiske referenceværdier.
Dit resultat
| Glas à 250 ml | 10 |
| EFSA-referenceværdi for voksne | 2,5 l |
En generel retningslinje for raske voksne, ikke medicinsk rådgivning. Sygdomme i nyrer, hjerte eller lever, graviditet og visse former for medicin ændrer væskebehovet, så følg din læges råd.
Sådan virker det
- 1Vi tager udgangspunkt i cirka 35 ml pr. kg kropsvægt, en udbredt tommelfingerregel for raske voksne.
- 2Vi lægger cirka 350 ml til for hver 30 minutters træning og 500 ml i varmt eller fugtigt vejr.
- 3Omkring 20 % af det daglige vand kommer fra maden, så det, du skal drikke, er cirka 80 % af det samlede behov.
Dagligt vand efter kropsvægt
Den del af det samlede vand, du skal drikke (cirka 80 %), uden træning og med 60 minutters træning, beregnet med samme formel som beregneren.
| Kropsvægt | At drikke, hviledag | At drikke, 60 min træning |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,4 l | 2,0 l |
| 60 kg (132 lb) | 1,7 l | 2,2 l |
| 70 kg (154 lb) | 2,0 l | 2,5 l |
| 80 kg (176 lb) | 2,2 l | 2,8 l |
| 90 kg (198 lb) | 2,5 l | 3,1 l |
| 100 kg (220 lb) | 2,8 l | 3,4 l |
Hvor tallene kommer fra
Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) sætter et passende samlet vandindtag på 2,0 liter om dagen for kvinder og 2,5 liter for mænd, hvoraf cirka 20 % normalt kommer fra maden; de amerikanske National Academies angiver højere tal på 2,7 og 3,7 liter. Tillægget for træning følger American College of Sports Medicines anbefalinger om væsketilførsel. Dette er en generel retningslinje, ikke medicinsk rådgivning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget vand skal man drikke om dagen?
De fleste raske voksne har brug for cirka 2-2,5 liter vand i alt om dagen, hvoraf omkring 1,6-2 liter kommer fra drikkevarer. Kropsstørrelse, træning og varme trækker behovet op.
Hvor meget vand skal jeg drikke i forhold til min vægt?
En enkel retningslinje er cirka 35 ml pr. kg kropsvægt i samlet vand. Vejer du 70 kg, er det cirka 2,5 liter, hvoraf omkring 2 liter er drikkevarer.
Hvor meget ekstra vand skal jeg drikke, når jeg træner?
Cirka 350 ml pr. 30 minutter er et fornuftigt gennemsnit, men svedmængden varierer meget. Vej dig før og efter træning for at se dit eget væsketab.
Tæller kaffe og te med i væskeindtaget?
Ja. Kaffe, te, mælk og andre drikkevarer tæller alle med, og det gør vandet i mad som frugt, grøntsager og supper også. Dette er en generel retningslinje, ikke medicinsk rådgivning.
Sådan bruger du resultatet
Hvad tallet er
Et dagligt målinterval for en rask voksen, tilpasset din kropsvægt og de forhold, der ændrer behovet, fx dit mål, motion eller klima. Det bygger på offentliggjorte referenceværdier, ikke på en måling af din krop.
Sådan bruger du det
Fordel mængden over dagen i stedet for at få det hele på én gang, og sigt efter at lande inden for intervallet de fleste dage frem for at ramme et præcist tal. Giv det to til tre uger, før du vurderer, hvordan det virker for dig.
Hvornår du skal holde op med at gætte
Hvis du rammer målet og stadig kæmper med energi, restitution eller fremskridt, ligger svaret som regel i hele planen: mad, træning og søvn tilsammen. En træner på Trainera ser på alle tre.
Det kan beregneren ikke vide
Beregneren bygger kun på kropsvægt og nogle få oplysninger om din dag, intet andet. Den kender ikke din nyrefunktion, din medicin, hvor meget du sveder, eller hvor meget du allerede får fra mad og andre drikkevarer. Børn, gravide og ammende samt alle med nyre-, hjerte- eller leversygdom bør få deres mål fra en læge eller diætist. Intet her er medicinsk rådgivning.
Relaterede beregnere
Gør tallene til en rigtig plan
Træn på egen hånd med Traineras gratis trænings- og kostdagbog, eller bliv matchet med en certificeret personlig træner, der bygger din plan op omkring de her tal.