Laktosefri eller halal: AI-madplan efter dine regler

Hvordan får du en AI-madplan, der respekterer laktosefri, halal eller andre kostregler?

Skriv hver regel med almindelige ord, helst i én besked: "laktosefri, halal, ingen svampe, kylling kun som gryderet, 1.900 kcal, 4 måltider om dagen". I Trainera behandler TRAI det, du har sagt, som faste krav, sender dem videre til planmotoren sammen med dit kaloriemål og bygger dagene ud fra et bibliotek med mere end 1.500 måltider med billeder. TRAI har som regel aldrig at spørge igen om noget, du allerede har sagt.

Hvad regner TRAI som et fast krav?

Alt, hvad du har sagt om mad i samtalen: intolerancer, allergier, religiøse regler, ting du ikke kan lide, hvordan du spiser en bestemt fødevare, og de måltider du godt kan lide.

Før TRAI bygger eller ændrer en plan, går den hele samtalen igennem og samler reglerne. Derefter læser motoren dem som bestemte nøgler, ikke som løse ønsker. Et par eksempler på, hvordan formuleringerne bliver læst:

De samme nøgler virker, uanset hvilket sprog du skriver på. "Laktosefri", "senza lattosio" og "laktosefrei" ender alle som den samme laktoseregel, fordi motoren oversætter hver kostregel til én intern liste, før den vælger måltider.

Laktosefri er ikke det samme som mælkefri

Laktoseintolerans og mælkeallergi er to forskellige ting, og en god madplan behandler dem forskelligt.

Det amerikanske National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) beskriver laktoseintolerans som maveproblemer, for eksempel oppustethed og luft i maven, efter mad eller drikke med laktose. Instituttet skriver også, at det er noget andet end mælkeallergi, som er en forstyrrelse i immunforsvaret. Derfor beholder "laktosefri" i Trainera laktosefri mælk, laktosefri yoghurt og plantebaserede alternativer i planen, mens en allergi over for valle eller kasein fjerner mejeriprodukter helt.

I praksis betyder det, at du kan beholde mad, du godt kan lide. Den, der kun har problemer med laktose, behøver ikke miste hver eneste morgenmad med yoghurt, så længe yoghurten er laktosefri.

Sådan bliver allergier håndteret

Allergier fra din profil bliver altid lagt ind, når planen bygges, og falder aldrig ud, selv hvis du glemmer at nævne dem i chatten.

• Profilen først. Til en klients plan lægger motoren de allergier, medicinske tilstande, kostpræferencer, mål og kropsdata ind, som er gemt i profilen.
• Din allergi gælder, selv om andre kan tåle maden. "Min mand kan godt spise jordnødder, jeg er allergisk" er stadig en jordnøddeallergi.
• Egne nøgler for allergener. Motoren har sine egne nøgler for almindelige allergener som mælk, æg, fisk, skaldyr, nødder fra træer, jordnødder, hvede, soja, sesam, selleri, sennep, sulfitter og lupin.

Til sammenligning nævner den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) ni store fødevareallergener efter amerikansk lov: mælk, æg, fisk, krebsdyr, nødder fra træer, jordnødder, hvede, sojabønner og sesam.

En ærlig begrænsning: en madplan styrer, hvilke fødevarer der planlægges, ikke hvordan de bliver produceret eller tilberedt. Ved en svær allergi skal du selv læse etiketter og holde øje med krydskontaminering og følge rådene fra din læge eller diætist. En madplan er ikke medicinsk rådgivning.

Kalorier, måltider om dagen og forskellige ugedage

TRAI bruger dit kaloriemål præcist, og antallet af måltider om dagen kan være forskelligt fra ugedag til ugedag.

Hvis et mål er urealistisk eller usikkert, siger TRAI det kort og bygger en sikrere version i stedet. Eksemplerne i dens regler er "10 kg på en måned" og "900 kcal om dagen". Vil du forstå tankegangen bag et fornuftigt underskud, så læs hvordan du bygger en madplan til vægttab.

Eksempler på prompts, der får reglerne rigtigt

Læg alle regler i én besked, så får motoren det hele på én gang.

Eksempel (klient, der træner på egen hånd):

"Madplan for 7 dage, 1.900 kcal, 4 måltider om dagen. Laktosefri, ingen svampe, kylling kun som gryderet eller grillet. Jeg elsker havregryn til morgenmad. Højst 30 minutter i køkkenet."

Eksempel (klient, der træner på egen hånd, halal):

"Halal madplan til muskelopbygning, 2.600 kcal, 5 måltider. Ingen fisk. Om fredagen kun 4 måltider."

Eksempel (træner, til en klient):

"Kostplan til [klientens navn], 14 dage, brug hendes profil. Hun er vegetar og spiser laktosefrit, ingen proteinshakes."

Eksempel (på italiensk):

"Piano alimentare di 7 giorni senza lattosio, 1.800 kcal, 4 pasti al giorno."

TRAI svarer på det sprog, du skriver på, og appen findes på 27 sprog, dansk medregnet. Vil du vide mere om proteinmål for vegetarer, så læs vores guide til proteinrig vegetarisk kost. Om halal og makrotracking i Golfstaterne kan du læse halal ernæring og makrotracking.

Typiske fejl, når du angiver kostregler

De fleste fejl skyldes regler, der er vage, bliver blandet sammen eller kun er underforståede.

• "Mælkefri", når du mener laktosefri. Du mister laktosefri yoghurt og mælk uden grund. Sig, hvad der passer på dig.
• Noget, du ikke kan lide, formuleret som en allergi. "Allergisk over for svampe" og "jeg kan ikke lide svampe" fjerner begge svampe, men kun det ene hører hjemme i en medicinsk profil.
• Undtagelser for ugedage, der mangler. Hvis lørdagens aftensmad er et familiemåltid, så sig det, ellers fylder planen den ud.
• Intet kalorietal. Uden et tal må motoren selv regne et mål ud. Har du et tal, så giv det.
• Regler spredt ud over en lang chat. Saml dem i én besked, som vist længere nede.

Sig det én gang, men sig det, hvor TRAI kan se det

TRAI spørger ikke igen om regler, du allerede har givet, men hver tur ser kun de 40 nyeste beskeder i en chat.

I en kort chat betyder det ingenting. I en lang chat er en regel, du skrev for 60 beskeder siden, ude af syne. To vaner løser det:

• Start en ny chat til en ny plan, og skriv alle regler i den første besked.
• For trænere: gem allergier, tilstande og præferencer i klientens profil, hvor de altid bliver lagt ind.

Op til 5 chats gemmes pr. bruger, og når du starter en sjette, slettes den ældste. En besked med regler er altså ikke en varig optegnelse. Det er profilen.

Hvad der er anderledes for trænere

En træners forespørgsel bliver flettet sammen med klientens profil, og planen bliver i trænerens bibliotek, indtil træneren tildeler den.

Når en træner beder om en kostplan til en klient, lægger motoren klientens erfaringsniveau, mål, medicinske tilstande, allergier, kostpræferencer og kropsdata ind. Trænerens egne måltider vælges først, før referencebiblioteket. TRAI viser et bekræftelseskort med det, den vil oprette (titel, antal dage, klient), og planen gemmes i biblioteket. At tildele den er et separat trin, medmindre træneren beder om at "oprette og tildele", og en tildeling erstatter klientens aktive kostplan. Det gør kortet tydeligt.

Klienter, der træner på egen hånd, får et lignende sikkerhedstrin: nye kostdage gemmes direkte, mens en ny kostplan, der erstatter den aktive, spørger først.

Hvem kan bruge det, og hvad koster det

TRAI er til trænere på betalte planer og til klienter, der træner på egen hånd med Client Pro eller Premium. Én besked er én forespørgsel.

Priserne er forskellige fra land til land. I Danmark vises planerne i amerikanske dollar, se trainera.fit/pricing for Danmark. Scanningen af madbilleder er en selvstændig funktion, adskilt fra TRAI-chatten, med sin egen grænse. Klienter, der har en træner, og medlemmer af et fitnesscenter får ikke TRAI. Forskellen mellem de to klientniveauer gennemgår vi i Client Pro eller Premium.

Det her gør TRAI ikke: den tjekker ikke, om et produkt i din butik er halalcertificeret eller laktosefrit, og den kan tage fejl. Nederst i chatten minder appen om, at AI kan lave fejl, og at vigtige resultater bør dobbelttjekkes. Læs planen og etiketterne, før du handler ind. Udfylder du hellere en formular end at chatte, viser AI-madplan generator vejen via knappen til at generere en plan.

En tjekliste med kostregler, du kan sætte ind før din næste plan

Kopiér den, udfyld den, og send den som første besked i en ny chat:

"Mål: [tabe / tage på / holde vægten]. Kalorier: [tal] kcal. Måltider: [tal] om dagen, [undtagelser for ugedage]. Intolerancer: [laktose / ingen]. Allergier: [liste / ingen]. Regler: [halal / vegetar / ingen]. Jeg spiser ikke: [fødevarer]. Jeg spiser [fødevare] kun [hvordan]. Jeg kan lide: [måltider, køkkener]. Tid i køkkenet: [minutter]. Dage: [tal]."

Vil du også have træning i samme chat, virker den samme direkte måde for dagtyper og rækkefølgen af træningspas og for det udstyr, du har.

Se Traineras AI-værktøjer til madplaner, træningspas og madscanning på siden om AI-fitnesscoachen.