Bez laktoze ili halal: AI plan ishrane po tvojim pravilima

Kako dobiti AI plan ishrane koji poštuje bez laktoze, halal ili druga pravila o hrani?

Navedi svako pravilo običnim riječima, idealno u jednoj poruci: "bez laktoze, halal, bez pečuraka, piletina samo kuvana, 1.900 kcal, 4 obroka dnevno". U Traineri, TRAI ono što si rekao tretira kao čvrsta ograničenja, prosljeđuje ih mehanizmu za planove zajedno s tvojim kalorijskim ciljem, i gradi dane iz biblioteke od više od 1.100 obroka sa slikama. Upućen je da nikad ponovo ne pita za nešto što si već rekao.

Šta TRAI tretira kao čvrsto ograničenje?

Sve što si rekao o hrani u razgovoru: netolerancije, alergije, vjerska pravila, nesviđanja, kako jedeš neku namirnicu i obroke koje voliš.

Prije nego napravi ili izmijeni plan, TRAI prođe kroz cijeli razgovor i skupi ta pravila. Zatim ih mehanizam čita kao konkretne ključeve, ne kao labave želje. Nekoliko primjera kako se formulacija čita:

Isti ključevi rade bez obzira na kom jeziku pišeš. "Bez laktoze", "senza lattosio" i "laktosefrei" na kraju završe kao isto pravilo o laktozi, jer mehanizam svako prehrambeno pravilo prevodi u jednu internu listu prije nego izabere obroke.

Bez laktoze nije isto što i bez mliječnih proizvoda

Intolerancija na laktozu i alergija na mlijeko su različite stvari, i dobar plan ishrane ih tretira drugačije.

Američki National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) opisuje intoleranciju na laktozu kao probavne simptome poput nadutosti i gasova nakon hrane ili pića koji sadrže laktozu, i navodi da je to različito od alergije na mlijeko, koja je poremećaj imunog sistema. Zato "bez laktoze" u Traineri zadržava mlijeko bez laktoze, jogurt bez laktoze i biljne alternative u planu, dok alergija na surutku ili kazein potpuno uklanja mliječne proizvode.

U praksi to znači da možeš zadržati namirnice koje voliš. Klijent kome samo laktoza pravi problem ne mora izgubiti svaki doručak na bazi jogurta, sve dok je jogurt bez laktoze.

Kako se tretiraju alergije

Alergije iz tvog profila se uvijek dodaju u plan i nikad se ne ispuštaju, čak i ako zaboraviš da ih pomeneš u chatu.

• Profil prvo. Za klijentov plan, mehanizam dodaje alergije, medicinska stanja, dijetalne preferencije, cilj i tjelesne mjere sačuvane u profilu.
• Tvoja alergija se računa čak i ako drugi to mogu jesti. "Kikiriki je u redu za mog muža, ja sam alergičan" je i dalje alergija na kikiriki.
• Imenovani ključevi alergena. Mehanizam ima svoje ključeve za uobičajene alergene kao mlijeko, jaja, riba, školjke, orašasti plodovi, kikiriki, pšenica, soja, susam, celer, slačica, sulfiti i lupina.

Za kontekst, američka Food and Drug Administration navodi devet glavnih prehrambenih alergena po američkom zakonu: mlijeko, jaja, riba, rakovi i školjke, orašasti plodovi, kikiriki, pšenica, soja i susam.

Jedno pošteno ograničenje: plan ishrane kontroliše koje su namirnice planirane, ne kako se proizvode ili pripremaju. Za tešku alergiju, sam provjeri deklaracije i unakrsni kontakt, i prati savjet svog ljekara ili nutricioniste. Plan ishrane nije medicinski savjet.

Kalorije, obroci dnevno i različiti dani u sedmici

TRAI koristi tvoj kalorijski cilj tačno onako kako si naveo, a broj obroka dnevno se može razlikovati po danu u sedmici.

Ako je cilj nerealan ili nesiguran, TRAI to kratko kaže i umjesto toga napravi sigurniju verziju. Primjeri u njegovim pravilima su "10 kg za mjesec dana" i "900 kcal dnevno". Za razmišljanje iza razumnog kalorijskog deficita, pogledaj kako napraviti plan ishrane za mršavljenje.

Primjeri upita koji pravila postave kako treba

Stavi svako pravilo u jednu poruku i mehanizam dobija sve odjednom.

Primjer upita (samostalan klijent):

"Plan ishrane za 7 dana, 1.900 kcal, 4 obroka dnevno. Bez laktoze, bez pečuraka, piletina samo kuvana ili na žaru. Volim zob za doručak. Max 30 minuta kuvanja."

Primjer upita (samostalan klijent, halal):

"Halal plan ishrane za dobijanje mišića, 2.600 kcal, 5 obroka. Bez ribe. Petkom samo 4 obroka."

Primjer upita (trener, za klijenta):

"Plan ishrane za [ime klijenta], 14 dana, koristi njen profil. Vegetarijanka je i bez laktoze, bez proteinskih šejkova."

Primjer upita (na italijanskom):

"Piano alimentare di 7 giorni senza lattosio, 1.800 kcal, 4 pasti al giorno."

TRAI odgovara na jeziku na kom pišeš, a planovi se mogu pisati na 26 jezičkih kodova. Za više o vegetarijanskim ciljevima, pročitaj naš vodič vegetarijanska ishrana bogata proteinima; za praćenje halal makronutrijenata u Zalivu, halal ishrana i praćenje makronutrijenata.

Česte greške u navođenju pravila o hrani

Većina promašaja dolazi od pravila koja su nejasna, pomiješana ili samo podrazumijevana.

• "Bez mliječnih proizvoda" kad misliš bez laktoze. Gubiš jogurt i mlijeko bez laktoze bez razloga. Reci koje od ta dva zapravo važi za tebe.
• Nesviđanje formulisano kao alergija. "Alergičan na pečurke" i "ne volim pečurke" oboje uklanjaju pečurke, ali samo jedno spada u medicinski profil.
• Izostavljeni izuzeci po danu u sedmici. Ako je subotnja večera porodični obrok, reci to, ili će plan tu rupu popuniti.
• Nema broja kalorija. Bez njega, mehanizam mora sam izračunati cilj; daj svoj broj ako ga imaš.
• Pravila razbacana kroz dug razgovor. Skupi ih u jednu poruku, kako je ispod.

Reci jednom, ali reci tamo gdje TRAI može vidjeti

TRAI ne pita ponovo za pravila koja si već dao, ali svaki krug vidi samo najnovijih 40 poruka chata.

U kratkom chatu ovo nikad nije bitno. U dugom, pravilo koje si ukucao prije 60 poruka je van vidokruga. Dvije navike to izbjegavaju:

• Počni novi chat za novi plan i stavi sva pravila u prvu poruku.
• Za trenere: čuvaj alergije, stanja i preferencije u klijentovom profilu, gdje se uvijek dodaju.

Čuva se do 5 chatova po korisniku, a pokretanje šestog briše najstariji chat, pa poruka s pravilima nije trajan zapis. Profil jeste.

Šta se mijenja za trenere

Trenerov zahtjev se spaja s klijentovim profilom, a plan ostaje u trenerovoj biblioteci dok ga trener ne dodijeli.

Kad trener zatraži klijentov plan ishrane, mehanizam dodaje klijentov nivo iskustva, cilj, medicinska stanja, alergije, dijetalne preferencije i tjelesne mjere. Trenerovi vlastiti obroci se biraju prvi, prije referentne biblioteke. TRAI prikazuje karticu za potvrdu s onim što će napraviti (naslov, broj dana, klijent), a plan se čuva u biblioteci. Dodjela je poseban korak, osim ako trener zatraži "napravi i dodijeli", a dodjela zamjenjuje klijentov aktivni plan ishrane, pa kartica to jasno kaže.

Samostalni klijenti dobijaju sličan sigurnosni korak: dodavanje dana ishrane se čuva direktno, dok čuvanje novog plana ishrane koji zamjenjuje aktivni prvo pita.

Ko ovo može koristiti, i koliko košta

TRAI je za trenere na plaćenim planovima i samostalne klijente na Client Pro ili Premium; jedna poruka je jedan zahtjev.

Cijene se razlikuju po zemlji; pogledaj trainera.fit/pricing. Skeniranje hrane fotografijom je posebna funkcija odvojena od TRAI chata, sa svojim limitom. Klijenti koji imaju trenera i članovi teretane nemaju TRAI. Razlika između dva klijentska nivoa je pokrivena u Client Pro naspram Premium.

Šta TRAI ne radi: ne provjerava da li je proizvod u tvojoj prodavnici sertifikovan kao halal ili bez laktoze, nema glasovni unos, i može pogriješiti. Podnožje chata kaže "AI može pogriješiti. Provjeri važne rezultate." Pročitaj plan i deklaracije prije kupovine. Ako preferiraš formu umjesto chata, AI generator plana ishrane pokriva put preko dugmeta Generate.

Lista prehrambenih pravila za zalijepiti prije sljedećeg plana

Kopiraj ovo, popuni, i pošalji kao prvu poruku novog chata:

"Cilj: [mršavljenje / dobijanje mišića / održavanje]. Kalorije: [broj] kcal. Obroci: [broj] dnevno, [izuzeci po danu]. Netolerancije: [laktoza / nema]. Alergije: [lista / nema]. Pravila: [halal / vegetarijanski / nema]. Ne jedem: [namirnice]. Jedem [namirnica] samo [kako]. Volim: [obroci, kuhinje]. Vrijeme kuvanja: [minuta]. Dani: [broj]."

Ako u istom chatu želiš i trening, isti pristup običnim riječima radi za vrste dana i redoslijed sesije i za opremu koju imaš.

Pogledaj Trainera AI alate za planove ishrane, treninge i skeniranje hrane na stranici AI fitness trener.