أفضل تطبيق لتتبع الماكروز 2026: الأسعار والخطط المجانية

ما هو أفضل تطبيق لتتبع الماكروز في 2026؟

لا يوجد فائز واحد: أفضل تطبيق لتتبع الماكروز هو الذي تناسب خطته المجانية وسرعة التسجيل فيه طريقة أكلك. على الصفحات الرسمية التي راجعناها في أكتوبر 2026، يُبقي Cronometer مسح الباركود وأهداف الماكروز المخصصة ضمن خطته المجانية Basic (اشتراك Gold بسعر $10.99 شهرياً أو $59.99 سنوياً)، ويضع MyFitnessPal مسح الباركود وأهداف الماكروز المخصصة في Premium ($9.99 شهرياً أو $49.99 سنوياً)، أما MacroFactor فلا يملك خطة مجانية ($11.99 شهرياً أو $71.99 سنوياً بعد تجربة مجانية لمدة 7 أيام). تطبيق العملاء في Trainera مجاني، مع خطة Pro من $5.99 وPremium من $6.99 شهرياً بالدولار الأمريكي، وتضيف Premium مسح صور الطعام بالذكاء الاصطناعي.

تم التحقق في أكتوبر 2026 من صفحات الأسعار أو مراكز المساعدة الخاصة بكل شركة. الأسعار المذكورة هي الأسعار الأمريكية، وقد تختلف حسب البلد ومتجر التطبيقات والعروض، لذا تأكد من السعر في متجرك قبل الاشتراك.

ما الذي يميّز متتبع الماكروز الجيد عن العادي

كان حجم قاعدة البيانات يحسم كل شيء. اليوم تملك معظم التطبيقات ما يكفي من الأطعمة للأكل اليومي، والعائق الحقيقي هو مجهود التسجيل ثلاث إلى خمس مرات يومياً لعدة أشهر. هذه هي النقاط التي تستحق المقارنة:

• سرعة التسجيل. مسح الباركود والتسجيل بالصور والتسجيل الصوتي والوجبات المحفوظة كلها تختصر وقت كل إدخال. تحقّق مما يوجد منها في الخطة المجانية، لأن عدة تطبيقات تضعها خلف اشتراك.
• أهداف ماكروز مخصصة. تريد أن تحدد أهدافك من البروتين والكربوهيدرات والدهون بالغرام، لا أن تعيش مع رقم افتراضي عام. في MyFitnessPal وLifesum هذه ميزة مدفوعة؛ وفي Cronometer مجانية.
• جودة البيانات. الإدخالات التي يضيفها المستخدمون سريعة الإيجاد لكن دقتها متفاوتة. الإدخالات الموثَّقة أو المحلَّلة مخبرياً تكلّف التطبيق أكثر في صيانتها، وتكون عادة أكثر اتساقاً.
• الاتجاهات لا اليوم فقط. المتوسطات الأسبوعية تخبرك أكثر بكثير من أرقام يوم واحد. بعض التطبيقات تحدّ من المدة التي يمكنك الرجوع إليها في الخطة المجانية (تقارير Cronometer Basic تغطي نافذة 7 أيام).
• ما تحتاجه فعلاً إلى جانب ذلك. مؤقتات الصيام، أو العناصر الدقيقة، أو سجل التمارين، أو مدرب. ادفع فقط مقابل الإضافات التي ستستخدمها.

الخطط المجانية والأسعار جنباً إلى جنب

هذا ما عرضته الصفحة الرسمية لكل شركة في 12 أكتوبر 2026. "غير منشور" تعني أن الموقع الرسمي لم يعرض الرقم، لذلك لا نذكر رقماً.

المصادر: Cronometer Gold، وMyFitnessPal Premium، ومركز مساعدة MacroFactor، وصفحة How It Works في Lose It!، ومركز مساعدة Lifesum، وصحيفة بيانات YAZIO، وأسعار Trainera.

Cronometer: أقوى خطة مجانية للماكروز والعناصر الدقيقة

إن كنت لا تريد الدفع، فابدأ من هنا. تُدرج صفحة Gold في Cronometer ضمن خطة Basic المجانية ماسح الباركود، وأهداف الماكروز والعناصر الدقيقة المخصصة، والأطعمة والوصفات المخصصة، وقاعدة بيانات تضم أكثر من مليون طعام محلَّل مخبرياً أو موثَّق. يتتبع أكثر من 80 عنصراً غذائياً، ما يجعله الخيار الطبيعي للنباتيين، ولمن يتبعون حميات إقصائية، ولكل من يريد أن يعرف هل يحصل فعلاً على ما يكفي من الحديد أو المغنيسيوم.

يكلّف Gold مبلغ $10.99 شهرياً، أو $59.99 سنوياً (نحو $4.99 شهرياً). يضيف التسجيل بالصور والصوت، ومجدول الماكروز لأهداف مختلفة في أيام التدريب وأيام الراحة، ومؤقت الصيام، والرسوم البيانية المخصصة، وبحث Oracle عن العناصر الغذائية، وتطبيقاً بلا إعلانات. نقطة الضعف في Basic هي التقارير: الرسوم والتقارير تغطي نافذة 7 أيام. والتسجيل يأخذ وقتاً أطول قليلاً مقارنة بالتطبيقات التي تعتمد على الصور أولاً، لأن الخطة المجانية لا تتضمن التسجيل بالصور. نقارن بينهما بالتفصيل في Cronometer مقابل MyFitnessPal.

MyFitnessPal: أكبر قاعدة بيانات، والأدوات الأساسية في Premium

يقول MyFitnessPal إن قاعدة بياناته تضم أكثر من 18 مليون طعام عالمي، بما فيها المنتجات المعبّأة وأطباق المطاعم. إن كنت تأكل خارج المنزل كثيراً أو تشتري منتجات تجارية كثيرة، فهذه التغطية هي نقطة قوته الأساسية.

المشكلة في تتبع الماكروز هي ما تتركه الخطة المجانية. في جدول المقارنة بين Free وPremium، يظهر مسح الباركود ومسح الوجبات، وتتبع الماكروز بأهداف مخصصة، والتسجيل بلا إعلانات، وأدوات الصيام المتقطع، كلها كميزات Premium. يكلّف Premium مبلغ $9.99 شهرياً أو $49.99 سنوياً على الصفحة الأمريكية، مع تجربة مجانية لمدة 7 أيام. الخطة المجانية لا تزال تغطي تتبع التغذية والوزن والتمارين، فهي تكفي إن كنت مستعداً للبحث عن الأطعمة يدوياً وقبول الأهداف الافتراضية. ولمقارنة أقرب مع تطبيق متكيّف، راجع MacroFactor مقابل MyFitnessPal.

MacroFactor: أهداف تتكيّف مع بياناتك

احتياجك من السعرات يتغيّر مع تغيّر وزنك ونشاطك، فالهدف الذي تضعه في يناير قد لا يعود دقيقاً في مارس. يقول MacroFactor إنه يقدّر استهلاكك للطاقة من اتجاه وزنك ومن الطعام الذي تسجّله، ثم يعدّل خطة الماكروز كل أسبوع. وهو لا يستخدم تقديرات السعرات من الساعات الذكية لهذا الغرض عن قصد. من أدوات التسجيل فيه: التسجيل بالصور بالذكاء الاصطناعي، وماسح الباركود، وماسح ملصقات القيمة الغذائية، وقاعدة بيانات تضم أكثر من 1.36 مليون إدخال موثَّق، ويمكنك ضبط ماكروز مختلفة لأيام مختلفة.

لا توجد خطة مجانية. بحسب مركز مساعدة MacroFactor، يكلّف التطبيق الواحد $11.99 شهرياً، أو $47.99 لكل نصف سنة، أو $71.99 سنوياً، بالدولار الأمريكي، وقد تختلف الأسعار حسب موقعك. يحصل المستخدمون الجدد على تجربة مجانية لمدة 7 أيام. يناسب من يسجّل بانتظام ويريد أن يتولى التطبيق التعديل عنه، وهو أقل ملاءمة لمن يريد تجربة تتبع الماكروز من دون دفع.

Lose It! وLifesum وYAZIO: بدائل سهلة

Lose It! مبني حول ميزانية سعرات يومية وسهل على المبتدئين. تُدرج صفحة How It Works كاميرا ذكية تمسح الباركود أو الطعام نفسه، وتتبع الماكروز والماء، وقاعدة بيانات تضم أكثر من 32 مليون طعام وتمرين، مع نسخة Basic مجانية ونسخة Premium. الموقع لا ينشر سعر Premium، فتحقق منه في متجر التطبيقات. مقارنتنا MyFitnessPal مقابل Lose It تتعمق أكثر.

Lifesum يركّز على الأكل الموجَّه. يُدرج مركز المساعدة الخاص به ضمن ميزات Premium: التتبع بالذكاء الاصطناعي، وتحديد هدف السعرات اليومي بنفسك، وتحديد أهدافك من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وخطط وجبات أعدّها أخصائيو تغذية. إن أردت أهداف ماكروز خاصة بك، فاحسب حساب Premium.

YAZIO يصف نفسه في صحيفة بياناته الرسمية بأنه تطبيق مجاني مع ميزات مدفوعة: نسخة أساسية مجانية بمجموعة محدودة من الميزات الأساسية، وPRO كاشتراك لمدة 3 أو 12 شهراً. من ميزاته متتبع السعرات والماكروز، وماسح طعام بالذكاء الاصطناعي، وماسح باركود، ومجموعة من متتبعات الصيام المتقطع للياقة البدنية. لا يتضمن أي من هذه التطبيقات الثلاثة مخطط تدريب مع مدرب، فستحتاج إلى تطبيق تمارين منفصل بجانبه.

أين يناسب Trainera

Trainera ليس مجرد مذكرة طعام. إنه تطبيق واحد للتغذية والتدريب، ومدرب إن أردت، لذا يكون منطقياً أكثر حين تريد وجباتك وتمارينك في المكان نفسه. التفاصيل بصراحة:

• الأسعار: تطبيق العملاء مجاني. خطة Client Pro من $5.99 وPremium من $6.99 شهرياً بالدولار الأمريكي، باشتراك شهري فقط. تختلف الأسعار حسب البلد؛ وصفحة الأسعار تعرض سعر بلدك.
• تسجيل الطعام: البحث عن الأطعمة يعتمد على Open Food Facts وقاعدة بيانات USDA FoodData Central، ويمكنك كتابة رقم الباركود. مسح الباركود بالكاميرا جزء من ماسح الطعام بالذكاء الاصطناعي.
• مسح صور الطعام بالذكاء الاصطناعي: حتى 20 مسحاً يومياً في Client Premium. يحصل عليه عملاء المدرب المشترك في Pro أو Business أو Enterprise عبر مدربهم، ويمكن للصالات تضمينه في باقة العضوية. وهو غير متاح في Client Free أو Pro.
• الوصفات والتدريب: أكثر من 1,100 وصفة وأكثر من 1,800 تمرين مع فيديو، إضافة إلى تنزيل خطط التدريب للعمل دون اتصال في Pro وPremium.
• الأجهزة القابلة للارتداء: Apple Health على iPhone، وHealth Connect على Android، وFitbit أو Polar.
• مدرب إن أردت: يمكنك إيجاد مدرب في سوق المدربين والعمل معه في التطبيق نفسه. يستطيع المدربون رفع شهاداتهم وهويتهم ليراجعها فريق Trainera، لذا اسأل عن المؤهلات قبل أن تبدأ.

إن كان عمق العناصر الدقيقة أولويتك، فـCronometer أنسب. وإن أردت خوارزمية متكيّفة ولا شيء غيرها، فـMacroFactor. ويناسب Trainera حين يهمك تتبع التمارين والتغذية معاً في مكان واحد أكثر من أي ميزة تسجيل منفردة. المزيد عن جانب الصور في أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية بتصوير الطعام بالذكاء الاصطناعي، وقائمة ميزات العملاء الكاملة في صفحة تطبيق Trainera للعملاء.

كيف تضبط الماكروز قبل أن تختار التطبيق

التطبيق لا يفيد إلا إذا كانت الأهداف منطقية. ترتيب بسيط للعمل:

1. قدّر سعرات الثبات. استخدم حاسبة TDEE تراعي مستوى نشاطك، ثم راقب وزنك لمدة أسبوعين إلى ثلاثة لترى هل التقدير صحيح.
2. عدّل بحسب الهدف. كُل أقل من سعرات الثبات لخسارة الدهون، وأكثر منها بقليل لبناء العضلات. التغييرات المعتدلة أسهل في الالتزام من التغييرات الحادة.
3. حدّد البروتين أولاً. يضع موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) 1.4-2.0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً كمقدار كافٍ لمعظم من يمارسون الرياضة، ويشير إلى أن 2.3-3.1 غرام لكل كيلوغرام قد يساعد المتدربين على المقاومة في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الحمية.
4. قسّم الباقي بين الدهون والكربوهيدرات بما يناسب تدريبك وتفضيلاتك. يشرح دليلنا كيف تحسب الماكروز لأي هدف رياضي الحساب خطوة بخطوة.
5. راجع كل بضعة أسابيع. قارن متوسط ما تأكله باتجاه وزنك، وعدّل بخطوات صغيرة.

هذا إرشاد عام وليس نصيحة طبية. إن كانت لديك حالة صحية أو تاريخ مع اضطرابات الأكل، فاستشر مختصاً مؤهلاً قبل تغيير طريقة أكلك.

لماذا لا يزال مسح الباركود مهماً

التسجيل بالصور يحظى بالاهتمام، لكن مسح الباركود للطعام المعبّأ يقرأ بيانات الملصق بدل تقديرها. ألواح البروتين والزبادي والخبز وحبوب الإفطار والصلصات والمشروبات تشكّل جزءاً كبيراً من يوم كثير من الناس، ومسحها أسرع وأدق من التخمين. روتين عملي: امسح الأطعمة المعبّأة، واستخدم الصور أو البحث للوجبات المطبوخة في المنزل ووجبات المطاعم، واحفظ الوجبات التي تتكرر عندك. لهذا يهم أي خطة تتضمن الماسح: مجاني في Cronometer Basic، وضمن Premium في MyFitnessPal، وجزء من ماسح الطعام بالذكاء الاصطناعي في Trainera.

أخطاء شائعة تجعل التتبع أصعب

• أهداف حادة أكثر من اللازم. العجز الكبير يبدو سريعاً على الورق، وينتهي عادة بالجوع وانخفاض الطاقة والتوقف.
• تتبع البروتين وحده. السعرات تأتي من الماكروز الثلاثة؛ تسجيل واحد منها يعطيك صورة ناقصة.
• نسيان الزيوت والصلصات والمشروبات. كميتها صغيرة في كل وجبة، لكنها تتراكم خلال اليوم.
• التوقف بعد يوم سيئ. عُد من الوجبة التالية، لا من الاثنين القادم. المتوسطات الأسبوعية أهم من أي يوم منفرد.
• الدفع قبل أن تعرف ما تحتاجه. استخدم الخطة المجانية أو التجربة لمدة أسبوعين، ثم ترقَّ فقط من أجل الميزة التي افتقدتها.

أي تطبيق تختار حسب وضعك

تريد تتبع الماكروز من دون أن تدفع شيئاً: Cronometer Basic. تريد أكبر قاعدة بيانات ولا تمانع الدفع مقابل المسح والأهداف المخصصة: MyFitnessPal Premium. تريد أهدافاً تتعدّل أسبوعياً ومستعد للدفع من اليوم الأول: MacroFactor. تريد خطط وجبات موجَّهة: Lifesum. تريد متتبعات الصيام إلى جانب عدّ السعرات: YAZIO. تريد الطعام والتدريب ومدرباً اختيارياً في مكان واحد: Trainera، الذي يمكنك البدء فيه مجاناً ثم الترقية إلى Premium إن أردت التسجيل بالصور.

قراءات ذات صلة

• أفضل بدائل MyFitnessPal 2026: مقارنة بين 8 تطبيقات
• أفضل تطبيق مجاني لحساب السعرات الحرارية (2026)
• Trainera مقابل MyFitnessPal: أفضل تطبيق شامل في 2026؟
• كم غراماً من البروتين تحتاج لبناء العضلات