Beste app for å både planlegge og logge treningsøkter

Den skjulte prisen ved å bruke to apper

De fleste som tar gymmet på alvor, ender opp med to apper åpne på benken. Den ene har programmet: oppdelingen, øvelsene, målet for sett og repetisjoner. Den andre er loggen der du taster inn hva du faktisk løftet. Det føles normalt, men det sløser stille bort tiden din og gjør fremgangen uklar.

Hver økt leser du et mål på én skjerm, bytter app og skriver resultatet inn i en annen. Tall blir skrevet av feil. Du glemmer hvilket sett du var på. Verst av alt snakker de to appene aldri sammen, så ingenting du logger, blir sendt tilbake til programmet. Historikken din og planen videre bor på forskjellige steder og møtes aldri.

Hvorfor plan og logg hører sammen

Poenget med å logge er ikke å føre dagbok. Poenget er å styre hva du gjør neste gang. Hvis du forrige uke klarte fem rene repetisjoner på en bestemt vekt, bør denne uken be om litt mer. Det skjer bare automatisk når appen som har programmet ditt, også er appen som har loggen din.

I en samlet app setter programmet målet, loggen registrerer resultatet, og de to er det samme. Åpne dagens økt, og du ser allerede nøyaktig hvilke vekter og repetisjoner du sikter mot, basert på hva du gjorde sist. Du planlegger og logger ikke som to separate oppgaver. Du kjører én sløyfe.

Programmet skal styre loggen

En logg som tar utgangspunkt i programmet, betyr at du aldri starter et sett fra null. Skjermen for dagens benkpress viser allerede settene, målet for repetisjoner og en foreslått vekt. Du løfter, bekrefter eller justerer og går videre. Registreringen tar sekunder, fordi appen allerede vet hva du hadde tenkt å gjøre.

Progresjonen skal følge med av seg selv

Det er i progresjonen at oppsett med to apper faller fra hverandre. I en samlet app forteller det at du treffer målene dine, appen at den skal øke vekten eller repetisjonene litt neste økt. Bommer du, holder den nivået eller går et steg tilbake. Du trenger ikke å holde orden på et regneark med små økninger. Programmet oppdaterer seg selv ut fra loggen din, uke etter uke.

Dette går faktisk galt med to separate apper

Det hjelper å sette navn på de konkrete feilene, for de er grunnen til at fremgangen stopper opp selv når innsatsen er god. Oppsettet med to apper svikter på små måter som gjentar seg og blir store etter noen måneder.

Den første feilen er glidning. Planleggingsappen sier én ting, og loggen sier sakte noe annet, fordi du justerte en vekt på gymmet, men aldri gikk tilbake og oppdaterte programmet. Etter noen uker er programmet fiksjon og bare loggen er virkelig, men loggen aner ikke hva du skal gjøre neste gang.

Den andre feilen er manglende sammenheng. Når du åpner loggen, ser du en tom skjerm eller forrige ukes rå tall, men den kan ikke si om du skulle presse hardere i dag eller holde nivået. Den avgjørelsen ligger i planleggingsappen, som er lukket. Så du gjetter, og det er gjetting som gjør at uker blir til måneder uten noen tydelig økning.

Den tredje feilen er friksjon som tar livet av vanen. Hvert ekstra trykk, hvert appbytte og hvert tall du skriver inn på nytt, er en liten unnskyldning for å hoppe over loggingen helt. Og en økt du ikke logget, kunne like gjerne ikke ha skjedd, for den etterlater ingen spor å bygge neste økt på.

Funksjoner en samlet app må ha

Ikke alle alt-i-ett-apper er verdt å bruke. Når du sammenligner alternativer, se etter noen helt konkrete funksjoner som får sløyfen mellom plan og logg til å fungere i praksis på gymmet.

• Logging ut fra programmet: hver økt åpner med målene dine allerede fylt inn, ikke et tomt rutenett.
• Automatisk progresjon: appen justerer vekt og repetisjoner ut fra de loggede resultatene dine, ikke en fast regel du selv må huske.
• Rask registrering av sett: store knapper, fornuftige standardverdier og en pausetimer, så du slipper å slåss med telefonen mellom settene.
• Tydelig oversikt over utviklingen: grafer for hovedløftene og volumet over tid, så du ser trenden med en gang.
• Fleksibel redigering: bytt en øvelse, legg til et sett eller flytt en dag uten å ødelegge programmet.
• Ekstra funksjoner som betyr noe: støtte for wearables, sporing av makroer og kosthold, og en måte å ta inn en trener senere hvis du vil.

Slik bytter du app uten styr

Å bytte app høres tungvint ut, men det er stort sett en jobb på en time hvis du gjør det i riktig rekkefølge. Målet er å holde på farten, ikke å gjenskape flere års historikk helt perfekt.

Ta vare på det som faktisk betyr noe

Du trenger ikke hvert eneste sett du noen gang har tatt. Du trenger dagens arbeidsvekter og de siste personlige rekordene i hovedløftene dine. Skriv dem ned, eller eksporter dem fra den gamle appen hvis den har mulighet for det. En håndfull tall er nok til å legge grunnlaget for et nytt program.

Sett startpunktet ditt

Bygg eller generer programmet ditt i den nye appen, og legg inn dagens vekter som utgangspunkt. Ikke legg deg lavt med vilje, og ikke rund opp av forfengelighet. Start der du faktisk er, så progresjonen har ærlige tall å jobbe med.

Logg i to uker før du bedømmer

Gi det nye oppsettet en rettferdig sjanse. Logg hver økt i to uker, og la appen lære tempoet ditt. Når de to ukene er over, bør progresjonen kjennes riktig innstilt, og friksjonen fra to apper som du levde med, er borte.

Gjør logging til en vane som varer

En samlet app fjerner det meste av friksjonen, men vanen må du fortsatt bygge selv. Det gode er at vanen blir mye lettere å holde når loggingen tar sekunder og målene allerede står på skjermen.

Logg under økten, ikke etterpå. Registrer hvert sett i det øyeblikket du legger stangen tilbake, mens tallet er ferskt og ærlig. Å logge etter hukommelsen i bilen etterpå er der feil og avrundinger sniker seg inn, og det er den første vanen som glipper.

Stol på forslaget fra appen, men vær ærlig. Hvis den ber om en vekt som kjennes feil den dagen, juster den og logg det du faktisk gjorde. Hele systemet avhenger av at ekte tall kommer inn. En logg full av optimistiske tall gir et program som løper fra den reelle styrken din og til slutt får deg til å stå stille.

Se til slutt på utviklingen din én gang i uken, ikke etter hvert sett. Zoom ut til trendlinjen for hovedløftene og la den styre hvordan du ser på perioden. Tallene hopper opp og ned fra dag til dag, men over flere uker er det retningen som viser om programmet og loggen virkelig jobber sammen.

Slik kombinerer Trainera planlegging og logging

Trainera er bygd rundt én sløyfe, ikke to separate verktøy som er skrudd sammen. Appen lager et AI-treningsprogram ut fra målet ditt, erfaringen din og hvor mange dager du kan trene, og treningsloggen tar utgangspunkt direkte i det programmet. Hver økt åpner med målene dine allerede fylt inn, så loggingen går raskt og blir ærlig.

Når du logger, følger Trainera utviklingen din, så du ser hvordan vektene beveger seg og kan justere de neste øktene. Med Pro eller Premium kan du også be TRAI, AI-assistenten i appen, om å endre programmet ditt rett i chatten. Planlegging, logging, kosthold, makroer og data fra Apple Health, Health Connect, Fitbit eller Polar ligger i samme app, så treningen og restitusjonen endelig deler én og samme kilde. Vil du senere ha en trener eller trene gjennom et treningssenter, jobber de i samme system.

Gratisplanen er gratis for alltid uten kort: treningslogg, kostholdsdagbok, 50 øvelser, grunnleggende statistikk og 1 AI-treningsprogram og 1 AI-kostholdsplan i måneden. Pro ($5.99 i måneden) gir ubegrenset antall øvelser, full statistikk og 5 AI-treningsprogrammer i måneden. Premium ($6.99 i måneden) gir 10. I Norge vises prisene i amerikanske dollar, se prisene på trainera.fit/pricing for Norge. Du kan lese mer om hvordan AI-treneren i Trainera fungerer, på norsk.

Det viktigste å ta med seg

Hvis du bare endrer én ting i måten du trener på, la det være dette: slutt å planlegge i én app og logge i en annen. En samlet app gjør loggen til motoren i progresjonen din i stedet for en separat dagbok du glemmer å åpne. Programmet styrer loggen, fremgangen bærer seg selv videre, og hele rutinen blir enklere. Trainera er én måte å kjøre den sløyfen på, men selv om du velger et annet verktøy, krev at det gjør begge jobbene på ett sted. Den ene avgjørelsen er det som får jevn fremgang til å føles automatisk.