Gratis treningskalkulatorer
12 gratis kalkulatorer for trening og kosthold: energibehov, kalori- og makromål, protein og vann, BMI, fettprosent, idealvekt, one rep max, løpetempo og kaloriforbrenning. Alle kjører i nettleseren din, forklarer formelen sin og krever ingen konto.
Alle 12 kalkulatorene
Gratis TDEE-kalkulator: finn ditt totale daglige energiforbruk og hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned, holde vekten eller bulke. Mifflin-St Jeor.
Gratis kalorikalkulator: se hvor mange kalorier du bør spise per dag for å gå ned i vekt, holde vekten eller bygge muskler, ut fra kropp og aktivitet.
Gratis makrokalkulator: se hvor mange gram protein, karbohydrater og fett du trenger per dag for vektnedgang, vedlikehold eller muskelvekst.
Gratis 1RM-kalkulator: estimer maksløftet ditt (one rep max) fra et hvilket som helst sett, med full prosenttabell for treningen. Epley og Brzycki.
Gratis BMI-kalkulator: finn kroppsmasseindeksen (KMI) din og kategorien du havner i på sekunder. Forstå hva BMI sier og ikke sier om helsen din.
Gratis proteinkalkulator: se hvor mange gram protein du trenger per dag for å bygge muskler eller gå ned i fett, ut fra kroppsvekten og målet ditt.
Gratis fettprosentkalkulator: regn ut fettprosenten din med målebånd etter US Navy-metoden. Metrisk eller imperisk, med fettmasse og fettfri masse.
Gratis idealvektkalkulator: sammenlign formlene til Devine, Robinson, Miller og Hamwi og se hvilket vektområde som gir sunn BMI for din høyde.
Gratis vannkalkulator: se hvor mye vann du bør drikke per dag ut fra vekt, trening og klima, sammenlignet med de europeiske referanseverdiene fra EFSA.
Gratis vekttapskalkulator: skriv inn målvekt og ukentlig tempo, og få kalorier per dag, kaloriunderskuddet ditt og datoen du kan nå målet ditt.
Gratis løpetempokalkulator: oppgi to av distanse, tid og tempo og få det tredje, i km eller miles, med sluttider for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Gratis kalkulator for kaloriforbrenning: se hvor mange kalorier du forbrenner ved gåing, løping, sykling, styrketrening og over 30 andre aktiviteter.
Først tallene, så en plan
Hver kalkulator her gjør den samme regningen som en trener gjør på papiret: energiforbruk ut fra kroppen og aktiviteten din, et kalorimål ut fra målet ditt, makroer ut fra det kalorimålet, en estimert one rep max ut fra et sett du allerede har tatt, fettprosent med målebånd og et løpetempo ut fra et løpsresultat. De kjører helt i nettleseren din, er gratis, og ingen av dem ber om e-postadressen din.
Energi og kalorier
Et estimat for en gjennomsnittlig person med din høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitet. Mifflin-St Jeor-formelen bak treffer for de fleste innenfor omtrent pluss eller minus ti prosent: nært nok til å komme i gang, aldri nært nok til å krangle med vekta.
Protein og vann
Et daglig målområde for en frisk voksen, tilpasset kroppsvekten din og det som endrer behovet, som målet ditt, trening eller klima. Det bygger på publiserte referanseverdier, ikke på en måling av kroppen din.
Kroppsmål
Et estimat ut fra enkle mål: høyde, vekt eller et målebånd. Formlene beskriver store grupper mennesker godt og enkeltpersoner dårligere, fordi muskelmasse, kroppsbygning og fettfordeling alle forskyver den reelle verdien.
Trening og løping
Et estimat ut fra en formel: 1RM-formler for styrke, enkel regning med jevnt tempo for løping, MET-verdier for kaloriforbrenning. Det beskriver en gjennomsnittlig utøver, så ditt eget tall kan ligge merkbart over eller under.
Spørsmål om kalkulatorene
Ja. Hver kalkulator kjører i nettleseren din, krever ingen konto og har ingen grense for hvor ofte du bruker den. Ingenting du skriver inn, blir sendt til oss.
Kalorier, TDEE og måldatoen for vekttap bruker Mifflin-St Jeor med vanlige aktivitetsfaktorer. For one rep max kan du velge mellom Epley og Brzycki. Fettprosent bruker US Navy-metoden med målebånd, idealvekt sammenligner Devine, Robinson, Miller og Hamwi, og kaloriforbrenning bruker MET-verdier fra Compendium of Physical Activities. Hver kalkulator forklarer metode og kilder på sin egen side.
Nei. Kalkulatorene er åpne for alle. En konto har bare betydning hvis du vil lagre tallene, føre måltider og treningsøkter opp mot dem eller jobbe med en trener.
Hver kalkulator finnes på 26 språk med sin egen lokaliserte URL, blant annet norsk, engelsk, svensk, dansk, tysk, nederlandsk, fransk, spansk, polsk, tyrkisk, arabisk og flere.
Se på det som et utgangspunkt, ikke en dom. Bruk det i to til tre uker, se hva som faktisk skjer med vekten, målene eller tidene dine, og juster derfra. En trener kan gjøre den justeringen for deg i Trainera.