Tilføj en uge til AI-træningsprogrammet uden at bygge om

Hvordan tilføjer du uge 5 til et AI-træningsprogram uden at bygge uge 1-4 om?

I Trainera beder du TRAI, AI-assistenten i appen, om at tilføje nye dage til programmet. Programmotoren bygger kun de nye dage og sætter dem efter de eksisterende, så hver dag, klienten allerede har, forbliver præcis som den er. Hvis en enkelt dag er blevet forkert, kan TRAI bygge netop den dag om, og den nægter at bygge en dag om, som klienten allerede er gået i gang med eller har gennemført.

Dette indlæg handler om vedligeholdelse af programmer: de ændringer en coach laver i uge 3, 6 eller 10, når den første version allerede er i brug. Hvordan programmet bliver lavet første gang, gennemgår vi i vores guide til AI-genererede træningsprogrammer.

Hvilke slags ændringer kan TRAI lave i et program?

Der er fem, og hver af dem rører kun det, du faktisk bad om.

For trænere går hver af disse ændringer gennem et bekræftelseskort med en Ja- og en Nej-knap, før noget bliver gemt. Ændringer i et tildelt program sker i klientens egen kopi; skabelonen i dit bibliotek er uændret. At udskifte hele programmet er en separat handling: et nyt program, der tildeles klienten, erstatter klientens nuværende aktive program af samme type, og TRAI beder om bekræftelse først.

Hvorfor tilføje dage i stedet for at generere programmet forfra?

Fordi de første uger indeholder information, du ikke vil miste.

Når en klient har trænet i fire uger, indeholder programmet de loggede sæt på de gennemførte dage og øvelser, klienten nu ved, hvordan man udfører. At generere forfra smider den struktur væk og giver klienten et nyt sæt bevægelser at lære. De fleste progressionsmodeller bygger videre på det, der kom før; ACSM's holdningspapir om progressionsmodeller i styrketræning er den standardreference, trænere henviser til, når det gælder om at ændre belastning, volumen og øvelsesvalg over tid. At tilføje dage passer til den måde at arbejde på. Baggrunden finder du i progressiv overbelastning forklaret.

Der er også en praktisk grund. Når TRAI tilføjer dage, læser serveren selv det aktuelle program og bygger videre på det, så det fungerer også for lange programmer, og eksisterende dage bevares automatisk.

Hvordan formulerer du en anmodning om uge 5?

Nævn klienten, sig hvor mange nye træningsdage du vil have, og beskriv hvad der skal trænes.

Nye dage tilføjes som træningsdage uden hviledage imellem, så angiv antallet af træninger og ikke antallet af kalenderdage. Eksempler på prompts (kun eksempler, tilpas dem):

• Eksempel: "Tilføj 4 nye dage til klient A's nuværende program: samme overkrop/underkrop-opdeling som uge 1-4, 50 minutter hver, behold de 5 minutters opvarmning på cyklen."
• Eksempel: "Tilføj 3 dage til min biblioteksskabelon 'Begynder helkrop'. Gør dem lidt hårdere end de eksisterende dage, og brug kun håndvægte."
• Eksempel: "Sæt min gemte træning 'Hotelværelse-cirkel' ind i klient B's program som næste dag."
• Eksempel: "Byg dag 9 i klient C's program om. Hun sagde, at udfaldene gjorde ondt i knæet, så gør det til en underkropsdag uden udfald, squats eller hop."
• Eksempel: "På dag 12 i klient D's program skal du skifte bænkpres med vægtstang ud med bænkpres med håndvægte og ændre det til 4 sæt af 8."

Motoren læser dine instruktioner som fritekst: opdeling, typer af dage, rækkefølgen af træningerne, redskaber der skal bruges eller undgås, varighed og de øvelser du gerne vil have med. Den tager ikke imod en numerisk progressionsregel som "læg 2,5 kg på hvert hovedløft". Hvis du vil have præcise sæt, gentagelser eller vægte på de nye dage, så tilføj dagene først, og bed derefter om en lille ændring af netop de dage med de tal, du vil have, eller dikter selv øvelserne.

Hvad forhindrer en ændring i at tømme et program?

En sikring i TRAI afviser enhver ændring, der ville efterlade et program eller en træning uden indhold.

Nogle ændringer erstatter hele indholdet af en liste med dage, af en kostplans dage eller af en trænings øvelser. Hvis sådan en ændring ville slette alle træninger, måltider eller øvelser, blokerer TRAI den og fortæller dig, at intet blev ændret. At tilføje, ændre rækkefølge eller forkorte er tilladt, så længe der stadig er rigtigt indhold tilbage. Oven i det sletter TRAI aldrig noget i appen: sletninger og fjernelser er blokeret, og den beder dig gøre dem selv.

Den fulde liste over disse grænser står i hvad TRAI ikke gør, og sikkerhedstankegangen bag i en AI-assistent, der ikke kan slette dine data.

Kan klienter, der træner selv, forlænge deres egne programmer på samme måde?

Ja. Klienter, der træner uden træner eller fitnesscenter, på Client Pro eller Premium, har TRAI med den samme programmotor.

• At tilføje dage til træningsprogrammet gemmes direkte uden et bekræftelsestrin, fordi intet bliver overskrevet.
• At bygge én dag om kræver bekræftelse først, fordi den dag bliver overskrevet, og dens fremskridt nulstilles.
• At udskifte hele programmet kræver bekræftelse først, fordi de gamle træninger og deres fremskridt ryddes.
• Kost: TRAI kan tilføje dage efter den sidste dag i den aktive kostplan og beholder planens kaloriemål, mål og titel. At gemme en ny kostplan erstatter den aktive, så det bekræftes først.

Når en klient, der allerede har et program, beder om nye træninger uden at sige, hvor de skal placeres, giver TRAI tre muligheder: behold det nuværende program, tilføj de nye træninger til det, eller erstat det. Detaljer for klienter finder du i TRAI på Client Pro eller Premium.

Hvad med at ændre en klients kostplan?

For trænere ændrer TRAI klientens kopi af en tildelt kostplan ved først at læse den og derefter sende hele den ændrede version tilbage.

Ændringen synkroniseres ind i klientens kostdagbog, og sikringen mod tomt indhold gælder: en ændring, der ville fjerne alle måltider, blokeres. Den trinvise tilføjelse af dage, der er beskrevet ovenfor, hvor motoren kun bygger de nye dage, er et værktøj til træningsprogrammer for trænere. Ved større ændringer i kosten er det ofte den mest ryddelige vej at bygge en ny plan og tildele den (efter bekræftelse).

Hvor mange anmodninger bruger vedligeholdelse af programmer?

Én anmodning pr. besked, og et program, der bygges inde i TRAI, bruger ikke den separate kvote til Generer-knappen.

Kolonnen med typisk brug er en hjælp til planlægning, ikke et målt tal. Priserne er amerikanske listepriser; i Danmark vises priserne i amerikanske dollar, og priserne for dit land står på trainera.fit/pricing for Danmark. Et klik på Ja eller Nej på et bekræftelseskort koster ikke en ekstra anmodning, og en kørsel, der fejler, bliver refunderet. En enkelt anmodning kan højst tage 10 agenttrin og 20 værktøjskald, og et byg tager op til et halvt minut. Mere i TRAI-anmodninger forklaret.

Typiske fejl, når AI-programmer forlænges

• At bede om "en uge mere" uden et antal. Skriv "4 nye træningsdage". Tilføjede dage indeholder ikke hviledage.
• At bygge en dag om, som klienten allerede har lavet. Det bliver afvist. Tilføj en ny dag i stedet, eller byg en kommende dag om.
• At skrive "erstat", når du mener "tilføj". At erstatte rydder det gamle indhold; at tilføje beholder det.
• At forvente præcis progression i vægt ud fra fritekst. Tilføj dagene, og ret derefter sæt og gentagelser udtrykkeligt.
• At glemme deload. Motoren bygger det, du beskriver. Hvis uge 5 skal være en lettere uge, så sig det; se deload-uger og aktiv restitution.

En månedlig rutine, der holder AI-programmer opdaterede

Denne rækkefølge holder ændringerne små og klientens historik intakt.

1. Tjek hvilke dage klienten har gennemført, og hvordan de føltes (ud fra dine egne check-ins og samtaler).
2. Ret enhver kommende dag, der ikke længere passer, ved at bygge netop den dag om.
3. Tilføj den næste blok af træningsdage med klare instruktioner.
4. Juster præcise sæt og gentagelser på de nye dage med små ændringer.
5. Læs bekræftelseskortet hver gang: rigtig klient, rigtigt program, rigtigt antal dage.

Det samlede aktivitetsniveau er værd at kigge på, når du tilføjer dage; WHO's anbefalinger siger muskelstyrkende træning 2 eller flere dage om ugen for voksne.

Se hvordan programmer bygges og ændres i Trainera til personlige trænere.