TRAI når du træner selv: Client Pro eller Premium

Hvad kan TRAI gøre for dig på Client Pro og Premium, hvis du træner uden træner?

Bruger du Trainera på egen hånd, uden træner og uden medlemskab i et fitnesscenter, er TRAI med i Client Pro med 40 forespørgsler om måneden og i Client Premium med 90. Priserne er $5.99 og $6.99 om måneden. På begge planer bygger TRAI træningsprogrammer og kostplaner og gemmer dem direkte på din konto. Premium giver dig også AI-madfotoscanning (op til 20 scanninger om dagen), som er en funktion for sig ved siden af TRAI-chatten.

I Danmark vises priserne i amerikanske dollar. Se trainera.fit/pricing for Danmark for de aktuelle priser. Alt nedenfor beskriver, hvad TRAI gør i dag på en konto for dig, der træner selv, og også hvad den ikke gør.

Hvem får TRAI som klient?

Kun dig, der træner selv og har en betalt klientplan. Bliver du coachet af en træner eller et fitnesscenter, er det dem, der har AI-værktøjerne, ikke din klientkonto.

TRAI virker på nettet og i appen til iOS og Android. Dine chats gemmes på serveren, så den samme samtale vises på både telefonen og computeren.

Client Pro og Premium: hvad er med i hver plan

Forskellen er størrelsen på den månedlige kvote og et par AI-funktioner uden for chatten.

Kvoterne til Generér-knappen er adskilt fra TRAI. Et program, som TRAI bygger i chatten, koster én chatforespørgsel og bruger ikke af Generér-kvoten.

Sådan tælles forespørgslerne

• Én forespørgsel pr. besked, du sender. En besked, der bygger et helt program, er stadig én forespørgsel.
• Det er gratis at klikke Ja eller Nej på et bekræftelseskort. Det fortsætter den samme besked.
• Hvis en kørsel fejler eller ikke giver noget, får du forespørgslen tilbage.
• Kvoten gælder pr. kalendermåned. Chattens top viser, hvor mange du har brugt. Når du rammer grænsen, fortæller TRAI dig, at den nulstilles næste måned.

Vil du se nærmere på tallene, så læs TRAI's grænser for forespørgsler forklaret.

Hvad TRAI gør på en konto til egen træning

Den fungerer som en personlig coach i chatten og som en programbygger, der gemmer direkte på din konto.

• Råd: konkrete svar om mad, træning, restitution og vaner. Mangler der en detalje, stiller den ét kort spørgsmål.
• Træningsprogrammer: laver dit første program, tilføjer nye dage, bygger én dag om eller udskifter hele programmet.
• Kostplaner: laver en kostplan og gør den til din aktive plan, så du kan logge måltider, eller tilføjer dage til den aktive plan.
• Søgning i biblioteket: finder øvelser og måltider i Traineras bibliotek, når du beder om bestemte.

Programmerne bygges af den samme motor som appens Generér-knapper: rigtige øvelser fra biblioteket med billeder og videoer, pas i rækkefølgen opvarmning, hoveddel, kondition og udstrækning, og der tages hensyn til dit udstyr og dine skader. Hvorfor det betyder noget, gennemgår vi i rigtige øvelser, rigtige videoer.

Eksempler på beskeder (kun eksempler, skriv dem på din egen måde):

• Eksempel: "Lav et 3-dages program til hjemmetræning. Jeg har to håndvægte og et træningselastik, 40 minutter pr. pas, og mit venstre knæ kan ikke lide hop."
• Eksempel: "Byg en laktosefri kostplan for 7 dage på 2.100 kcal med 4 måltider om dagen. Kylling spiser jeg kun som gryderet, og om lørdagen vil jeg have en fri aftensmad."
• Eksempel: "Tilføj 2 dage mere til mit program, begge overkrop."
• Eksempel: "Dag 3 er for lang. Byg den om til et pas på 30 minutter."

Hvordan håndterer TRAI dine ønsker og begrænsninger?

Alt, hvad du siger i samtalen, behandles som en fast regel for programmet.

Før den bygger, gennemgår TRAI hele chatten og samler det, du undgår at spise, intolerancer, hvordan du vil have en bestemt fødevare tilberedt, måltider du kan lide, dit kaloriemål, antal måltider om dagen (som kan variere fra ugedag til ugedag), træningsdage, udstyr og skader. Laktosefri betyder for eksempel, at hver mejerivare er laktosefri eller plantebaseret. Den er instrueret i aldrig at spørge igen om noget, du allerede har sagt. Mere om madregler i AI-kostplaner, der følger dine regler, og om udstyr i sådan fortæller du en AI-coach, hvilket udstyr du har.

TRAI bygger først og spørger bagefter. Når du beder om et program, bygger den det med det samme ud fra din profil og fornuftige standardvalg (et fitnesscenter, hvis du ikke nævner sted eller udstyr), og skriver så på én kort linje, hvad den har antaget, så du kan rette til. Den spørger kun, før den bygger, når en manglende detalje ikke kan antages sikkert.

Er et mål urealistisk eller usikkert, for eksempel at tabe 10 kg på en måned på 900 kcal om dagen, siger TRAI det kort, foreslår et realistisk alternativ og bygger den sikrere version. Som pejlemærke for ugens aktivitet anbefaler WHO's anbefalinger om fysisk aktivitet for voksne 150-300 minutters moderat konditionstræning om ugen plus muskelstyrkende træning 2 eller flere dage.

Hvad gemmes med det samme, og hvad spørger den om først?

Tilføjelser gemmes direkte. Alt, der overskriver noget, spørger dig først.

Har du allerede et program med træningspas og beder om nye uden at sige, hvor de skal hen, giver TRAI dig tre muligheder: behold programmet, tilføj til det eller erstat det.

Madscanning, stregkode og TRAI: tre forskellige værktøjer

Kun ét af dem er TRAI-chatten, og de tælles hver for sig.

Er fotologning den vigtigste grund til at opgradere, så sammenlign mulighederne i de bedste kalorietællere med AI-foto.

Hvad TRAI ikke gør for dig, der træner selv

Når du kender grænserne, skriver du bedre beskeder.

• Den gennemgår ikke dine loggede træningspas. Værktøjerne arbejder med dine programmer og biblioteket med øvelser og måltider. Fortæl den, hvordan træningen gik ("squats føltes lette, dag 2 tog 70 minutter"), så kan den justere ud fra det.
• Ingen PDF-filer. På mobilen kan du kun vedhæfte billeder. På nettet læser den tekstfiler, .docx og billeder.
• Ingen stemmeinput. Du skriver dine beskeder.
• Begrænset hukommelse. Hvert svar ser de 40 nyeste beskeder i chatten. Du kan have op til 5 gemte chats, og starter du en sjette, slettes den ældste.
• Ikke en læge. Programmotoren tilpasser sig skader og graviditet ved at vælge mere skånsomme øvelser, men det erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Chatten siger det også: "AI kan tage fejl. Dobbelttjek vigtige resultater."
• Den sletter aldrig noget på din konto.

En eksempelmåned med 40 forespørgsler

Et regneeksempel viser, hvor langt 40 beskeder rækker. Fordelingen nedenfor er en illustration, ikke brugsdata.

I dette eksempel holder en omhyggelig bruger sig et godt stykke inden for Pro. Den, der chatter hver dag, stiller opfølgende spørgsmål til hvert måltid eller ofte bygger dage om, rammer 40 hurtigere, og det er dér, Premiums 90 giver mening.

Hvilken plan skal du vælge?

Det afhænger af, hvor ofte du vil tale med den, ikke af hvor mange programmer du har brug for.

• Client Pro (40 om måneden) passer til dig, der bygger et program, tilføjer dage en gang imellem og stiller en håndfuld spørgsmål om ugen.
• Client Premium (90 om måneden) passer til dig, der bruger TRAI de fleste dage, ofte justerer måltider eller gerne vil scanne maden med foto.
• Client Free giver dig stadig ét AI-træningsprogram og én AI-kostplan om måneden via Generér-knapperne, uden chatten.

Er du i tvivl om, om du overhovedet har brug for en coach, er kan AI erstatte en personlig træner? et ærligt bud, og den bedste app til at træne på egen hånd sammenligner opsætninger til egen træning.

Sådan får du mest ud af dine forespørgsler hver måned

1. Skriv alle dine regler i én besked: dage, minutter, udstyr, skader, mad du undgår.
2. Lad TRAI bygge, læs hvad den antog, og ret det i ét svar.
3. Bed om flere dage i stedet for et nyt program, når du vil have mere variation.
4. Hold én chat pr. emne (træning, kost), så de 40 nyeste beskeder forbliver relevante.

Start gratis og se, hvordan AI-programmerne ser ud, på siden om AI-fitnesscoachen, eller opret en klientkonto.