Dile a tu entrenador de IA tus tipos de día y el orden

¿Cómo le dices a un entrenador de IA qué días son de cardio y en qué orden va una sesión?

Escríbelo con palabras normales en un solo mensaje, por ejemplo "día 1 caminar, día 2 cardio, día 3 fuerza, y cada sesión termina con estiramientos". En Trainera, TRAI pasa esas palabras, sin traducir, al motor de planes, que construye cada sesión a partir de hasta cinco bloques ordenados: cardio al inicio, calentamiento, lo principal, cardio al final y estiramiento. Los ejercicios vienen de la biblioteca de Trainera, con más de 1.800 ejercicios con imágenes y vídeos, no de texto inventado por la IA.

¿Cuáles son los cinco bloques de sesión?

Cada entrenamiento que construye el motor es una secuencia de bloques, y tú decides cuáles tiene un día y en qué orden van.

Por debajo, la IA no escribe tu plan línea a línea. Escribe una prescripción estructurada a partir de tu petición, y un motor determinista ensambla los días a partir de la biblioteca de ejercicios. Los nombres de los bloques en el motor son cardio_start, warmup, main, cardio_end y stretch. Cada ejercicio del plan guardado lleva el bloque al que pertenece.

No necesitas usar estas etiquetas. "Empieza caminando, luego calentamiento, máquinas, estiramientos al final" es exactamente el tipo de frase para el que está pensado el campo de instrucciones del motor. El vocabulario de calentamiento, estiramiento, cardio, implementos, partes del cuerpo y negaciones ("no", "sin") está cubierto en los 26 idiomas de la app, así que puedes escribir en alemán, bosnio o árabe de la misma manera.

¿Qué tipos de día puedes pedir?

Puedes mezclar días de caminar, días de cardio, días de fuerza y días de movilidad en un mismo plan, y cada día conserva su propio tipo y nombre.

En un plan mezclado, un día de caminar y un día de cardio conservan cada uno su propio nombre, así que la lista de días muestra cuál es cuál en vez de solo "Día 1, Día 2, Día 3".

¿Números de día, días de la semana o un calendario?

Por defecto el plan es una secuencia de días de entrenamiento hechos en orden; nombra días de la semana solo si el cliente entrena en días fijos.

• Modo plantilla (por defecto): un número exacto de días de entrenamiento, de 1 a 30, sin días de descanso. El cliente avanza por el Día 1, el Día 2 y así en orden, no por el día de la semana del calendario. "3 veces por semana" se convierte en tres días de entrenamiento.
• Modo programa: de 1 a 7 entrenamientos por semana, repartidos en un calendario de 30 días con días de descanso. Pídelo con palabras: "hazlo como un calendario con días de descanso".
• Etiquetas de día de la semana: si dices "entreno lunes, jueves y sábado", el motor llama a los días de entrenamiento según esos días de la semana, en ese orden, y no añade días de descanso vacíos para el resto de la semana.

La diferencia importa: "lunes piernas, miércoles empuje" es un plan por día de la semana, mientras que "día 1 piernas, día 2 empuje" es una secuencia ordenada que el cliente puede empezar cualquier día. Elige uno y dilo una vez.

Ejemplos de mensajes que funcionan

Las buenas peticiones nombran los días, el orden dentro de una sesión y la duración; todo lo demás puede venir del perfil o de valores por defecto razonables.

Ejemplo de mensaje (cliente en solitario, Client Pro o Premium):

"Hazme un plan de 3 días: día 1 caminar 40 minutos, día 2 fuerza en máquinas, día 3 bici. En el día de fuerza empieza con 10 minutos caminando, luego calentamiento, luego máquinas, estiramientos al final. Máximo 60 minutos."

Ejemplo de mensaje (entrenador, para un cliente):

"Para [nombre del cliente]: 4 días a la semana, tren superior/inferior. Cada sesión empieza con 5 minutos de remo, luego un calentamiento, y termina con estiramientos. Sin cardio al final en los días de tren inferior."

Ejemplo de mensaje (días de la semana):

"Solo entreno sábado y domingo. Sábado fuerza cuerpo completo, domingo caminata larga y estiramientos."

Ejemplo de mensaje (en tu propio idioma, aquí alemán):

"Tag 1 Gehen, Tag 2 Kraft an Geräten, am Ende immer Dehnen."

Para un cliente en solitario, TRAI construye en el mismo turno con valores por defecto razonables y dice en una línea qué asumió (por ejemplo un gimnasio cuando no se nombró ni lugar ni equipamiento). Un entrenador recibe primero una tarjeta de confirmación con el título, el número de días y para qué cliente es; el plan se queda en la biblioteca hasta que el entrenador pide asignarlo. Construirlo tarda hasta medio minuto.

Errores habituales al describir tipos de día

Una petición que se contradice o deja el orden implícito le da menos al motor para trabajar.

• Contradicciones. "Sin cardio" en una frase y "termina en la bici" en la siguiente. Decide cuál quieres decir.
• Orden solo para un día. Si cada sesión debería terminar con estiramientos, di "cada sesión".
• Mezclar días de la semana y números de día. "Día 1 lunes, día 3 viernes" no queda claro. Usa un solo sistema.
• Falta la duración. "Máximo 45 minutos" cambia cuánto cabe en el bloque principal.
• Lesiones escondidas en las instrucciones. Dilas sin rodeos ("rodillas: sin saltos ni zancadas") para que se traten como limitaciones, no como estilo.
• Equipamiento no mencionado. Máquinas en el bloque principal asume un gimnasio. Si entrenas en casa, di qué tienes; eso se cubre en decirle a un entrenador de IA qué equipamiento tienes.

Por qué importa el orden de la sesión para tu entrenamiento

El orden decide para qué llegas fresco: un calentamiento antes del trabajo principal y estiramientos después es la estructura habitual que usan los entrenadores.

La guía de actividad física de la OMS para adultos (directrices de 2020) recomienda de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o de 75 a 150 vigorosa, más fortalecimiento muscular 2 días o más. Los días de caminar y los bloques de cardio son una forma fácil de llegar a la parte aeróbica junto a dos o tres días de fuerza. Las recomendaciones completas están en las directrices de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario.

Dónde poner el cardio es una decisión de entrenamiento. Un tramo corto al inicio funciona como parte del calentamiento; un tramo más largo al final deja fresco el trabajo principal de fuerza. Para el calentamiento en sí, mira cómo calentar antes de levantar pesas, y para cuándo estirar, estirar antes o después de entrenar. Si combinas correr y levantar pesas, entrenamiento híbrido de carrera y fuerza profundiza más.

Cambiar un día sin reconstruir el plan

Puedes añadir días nuevos o reconstruir un solo día más tarde; el resto del plan se queda como está.

Ejemplo de mensaje (cliente en solitario):

"Reconstruye el día 2: que siga siendo fuerza, pero termina con 10 minutos caminando en vez de estiramientos."

Añadir días solo construye los días nuevos y se guarda directamente. Reconstruir un día lo sobrescribe, así que TRAI te pide que confirmes primero. Para los entrenadores, reconstruir un día del plan asignado de un cliente también pasa por una tarjeta de confirmación. Más sobre esto en añadir una semana a un plan de IA.

Quién puede usarlo, y qué cuesta

TRAI está disponible para entrenadores en planes de pago y para clientes en solitario con Client Pro o Premium; un mensaje es una solicitud.

Estos son precios en dólares estadounidenses; varían según el país en trainera.fit/pricing. Un plan construido dentro de TRAI no usa la cuota aparte del generador de planes de IA. Los clientes que tienen entrenador no tienen TRAI (su entrenador construye el plan), y los socios de gimnasio tampoco lo tienen.

Unos límites honestos: TRAI es un chat de texto sin entrada por voz, y no sustituye a un médico. El motor sí adapta los planes a lesiones y embarazo eligiendo trabajo de bajo impacto, pero las preguntas médicas son cosa de un profesional. Cómo funciona el motor en conjunto se explica en cómo la IA crea tu plan de entrenamiento y dieta desde un chat, y la parte de alimentación de la misma petición en planes de comidas de IA que respetan tus reglas.

Una plantilla de petición que puedes copiar

Rellena los corchetes y envíalo como un solo mensaje:

"[Número] días a la semana. Día 1 [caminar / cardio / fuerza / movilidad], día 2 [...], día 3 [...]. Cada sesión: [empieza con X minutos de cardio], calentamiento, parte principal [máquinas / peso libre / peso corporal], [termina con X minutos de cardio], estiramientos al final. Máximo [X] minutos. Limitaciones: [ninguna / tus palabras]. Equipamiento: [gimnasio / lo que tengo en casa]."

Eso cubre tipos de día, orden de bloques, duración, lesiones y equipamiento de una vez, que es todo lo que necesita el motor para construir la semana que tienes en mente.

Mira todas las herramientas de IA de Trainera para entrenamientos, planes de comidas y escaneo de alimentos en la página del entrenador de fitness con IA.