Fogyás kalkulátor: kalóriadeficit és céldátum
Tervezd meg a fogyást számokkal. Add meg a céltestsúlyodat és azt, milyen gyorsan szeretnél fogyni, és megkapod a napi kalóriacélt, a mögötte álló deficitet és a dátumot, amikor elérheted a célodat.
Az eredmenyeid
| Fenntartas (TDEE) | 2759 kcal |
| Napi deficit | -550 kcal |
| Idő a célig | 16 hét |
| Fenntartás a céltestsúlyon | 2635 kcal |
Hogyan mukodik
- 1A fenntartási kalóriádat (TDEE) a Mifflin-St Jeor egyenlettel és az aktivitási szinteddel becsüljük meg.
- 2Minden leadott kilogrammot kb. 7700 kcal-nak számolunk, így a heti tempó határozza meg a napi deficitet.
- 3Jelezzük, ha a tempó meghaladja a heti 1%-ot a testsúlyodból, vagy ha a kalóriacél túl alacsonyra esik.
Így számoljuk a céldátumot
Napi kalória = fenntartás (TDEE) mínusz heti tempó x 7700 / 7. Heti 0,5 kg-nál ez napi 550 kcal deficit. Példa: egy 30 éves, 180 cm-es, 90 kg-os, közepesen aktív férfi TDEE-je kb. 2914 kcal, így napi kb. 2364 kcal-val nagyjából 20 hét alatt ér le 80 kg-ra.
Honnan származnak ezek a számok
A fenntartási kalória a Mifflin-St Jeor egyenletből jön. A kilogrammonkénti 7700 kcal tervezési szám: Kevin Hall és munkatársai kutatása szerint a valós fogyás idővel lassul, mert a testsúllyal együtt csökken az energiaigény is, ezért a dátumot tekintsd a legkorábbi reális időpontnak. A CDC fokozatos, heti kb. 0,5-1 kg-os (1-2 lb) tempót javasol. Nem orvosi tanács; ha valamilyen betegséged van, várandós vagy, vagy volt már evészavarod, diéta előtt beszélj orvossal.
Gyakori kerdesek
Mennyi idő alatt érem el a céltestsúlyomat?
Oszd el a leadni kívánt kilókat a heti tempóval. 10 kg leadása heti 0,5 kg-mal kb. 20 hét; a valóságban a vége felé a haladás általában kicsit lassul.
Mekkora kalóriadeficit kell a fogyáshoz?
Napi kb. 400-550 kcal deficit nagyjából heti 0,4-0,5 kg fogyást ad, ezt a tempót a legtöbben tartani tudják úgy, hogy közben megőrzik az izmaikat.
Heti hány kiló fogyás egészséges?
Az általános ajánlás heti kb. 0,5-1 kg, vagyis a testsúly 0,5-1%-a. A gyorsabb fogyást nehezebb megtartani, és több izomvesztéssel jár.
Miért fogyok lassabban, mint amit a kalkulátor mutat?
Ahogy fogysz, a fenntartási kalóriád is csökken, a vízingadozás pedig napokig elfedheti a zsírvesztést. Néhány kilónként számolj újra, és 2-3 hét trendje alapján ítélj.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Becslés egy átlagos emberre, akinek a magassága, testsúlya, kora, neme és aktivitása megegyezik a tiéddel. A mögötte álló Mifflin-St Jeor egyenlet a legtöbb embernél nagyjából plusz-mínusz tíz százalékos pontosságú: elég közel van ahhoz, hogy elindulj, de sosem annyira pontos, hogy a mérleggel vitatkozz miatta.
Hogyan használd
Két-három hétig edd a kiszámolt mennyiséget, és mindig azonos körülmények között mérd meg magad. Ha a tendencia nem a kívánt irányba halad, néhány száz kalóriával módosíts a beviteleden, ahelyett hogy elölről kezdenéd a számolást.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha hónapok óta igazítasz rajta, de nem haladsz, általában nem egy jobb szám hiányzik, hanem az edzés és valaki, akinek beszámolsz. Egy Trainera-edző pontosan ebben segít.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor a magasságodból, testsúlyodból, korodból, nemedből és aktivitásodból dolgozik, ami a kép nagy része, de nem az egésze. Nem tudja, milyen az edzésmúltad, milyen gyógyszert szedsz, hogyan működik a pajzsmirigyed, mennyire jól alszol, mennyit mozogsz valójában az edzéseken kívül, és mennyire őszintén vezeted az étkezéseidet. Kezeld az eredményt kiinduló becslésként: a várandós és szoptató nők, a gyerekek, a nagyon alacsony testzsírszázalékú versenysportolók és mindenki, aki valamilyen betegséggel él, orvostól vagy dietetikustól kérjen számot, ne egy űrlaptól. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.