Ingyenes fitnesz kalkulátorok
12 ingyenes kalkulátor edzéshez és táplálkozáshoz: energiaigény, kalória- és makrócélok, fehérje és víz, BMI, testzsír, ideális testsúly, egyismétléses maximum (1RM), futótempó és elégetett kalória. Mindegyik a böngésződben fut, elmagyarázza a képletét, és nem kell hozzá fiók.
Mind a 12 kalkulátor
Ingyenes TDEE kalkulator: szamitsd ki a teljes napi energiafelhasznalasodat es a kaloriat a fogyashoz, fenntartashoz vagy tomegeleshez. Mifflin-St Jeor.
Ingyenes kaloria kalkulator: hany kaloriat egyel naponta a fogyashoz, fenntartashoz vagy izomepiteshez, a tested es aktivitasi szinted alapjan.
Ingyenes makro kalkulator: szamitsd ki a napi feherje-, szenhidrat- es zsirmennyiseged grammban fogyashoz, fenntartashoz vagy izomepiteshez.
Ingyenes 1RM kalkulator: becsuld meg az egyismetleses maximumod barmely szettbol, plusz szazalektablazat az edzestervezeshez. Epley es Brzycki keplet.
Ingyenes BMI kalkulator: szamitsd ki a testtomegindexed es a kategoriad masodpercek alatt. Ertsd meg, mit arul el es mit nem a BMI az egeszsegedrol.
Ingyenes feherje kalkulator: mennyi feherjere van szukseged naponta grammban az izomepiteshez vagy fogyashoz, a testsulyod es celod alapjan.
Ingyenes testzsír kalkulátor: számold ki a testzsírszázalékodat egy mérőszalaggal, a US Navy módszerrel. Zsírtömeget és zsírmentes tömeget is mutat.
Ingyenes ideális testsúly kalkulátor: hasonlítsd össze a Devine, Robinson, Miller és Hamwi képletet, és nézd meg az egészséges BMI-súlytartományodat.
Ingyenes vízigény kalkulátor: mennyi vizet igyál naponta a testsúlyod, az edzésed és az időjárás alapján, összevetve az EFSA referenciaértékeivel.
Ingyenes fogyás kalkulátor: add meg a céltestsúlyod és a heti tempót, és megkapod a napi kalóriát, a kalóriadeficitet és a dátumot, amikor elérheted.
Ingyenes futótempó kalkulátor: adj meg kettőt a táv, az idő és a tempó közül, és megkapod a harmadikat, célidőkkel 5 km-től a maratonig.
Ingyenes kalóriaégetés kalkulátor: hány kalóriát égetsz sétával, futással, biciklizéssel, súlyzózással és 30+ más mozgással, MET-érték és testsúly alapján.
Előbb a számok, aztán a terv
Minden kalkulátor itt ugyanazt a számítást végzi, amit egy edző papíron: energiafelhasználást a testedből és az aktivitásodból, kalóriacélt abból, amit el szeretnél érni, makrókat ebből a célból, becsült egyismétléses maximumot egy már elvégzett sorozatból, testzsírt mérőszalagos mérésből, futótempót egy verseny eredményéből. Teljes egészében a böngésződben futnak, ingyenesek, és egyik sem kéri az e-mail-címedet.
Energia és kalória
Becslés egy átlagos emberre, akinek a magassága, testsúlya, kora, neme és aktivitása megegyezik a tiéddel. A mögötte álló Mifflin-St Jeor egyenlet a legtöbb embernél nagyjából plusz-mínusz tíz százalékos pontosságú: elég közel van ahhoz, hogy elindulj, de sosem annyira pontos, hogy a mérleggel vitatkozz miatta.
Fehérje és víz
Napi célsáv egy egészséges felnőtt számára, a testsúlyodhoz és az azt befolyásoló tényezőkhöz igazítva, mint a célod, a mozgás vagy az éghajlat. Publikált referenciaértékekből származik, nem a tested mérésének eredménye.
Testméretek
Egyszerű mérésekből készült becslés: magasság, testsúly vagy mérőszalag. Ezek a képletek nagy embercsoportokat jól írnak le, az egyes testeket kevésbé, mert az izomzat, a csontozat és az, hogy hol raktározod a zsírt, mind elmozdítja a valós értéket.
Edzés és futás
Képletből készült becslés: erőnél ismétlésmaximum-egyenletek, futásnál egyenletes tempóval számolt aritmetika, elégetett kalóriánál MET-értékek. Egy átlagos sportolót ír le, így a te számod érezhetően magasabb vagy alacsonyabb is lehet.
Kérdések a kalkulátorokról
Igen. Minden kalkulátor a böngésződben fut, nem kell hozzá fiók, és akárhányszor használhatod. Semmi, amit beírsz, nem jut el hozzánk.
A kalória, a TDEE és a fogyás céldátuma a Mifflin-St Jeor egyenletre épül, szabványos aktivitási szorzókkal. Az egyismétléses maximumhoz az Epley és a Brzycki képletet is megadjuk. A testzsír a US Navy mérőszalagos módszerével számol, az ideális testsúly a Devine, Robinson, Miller és Hamwi képletet veti össze, az elégetett kalória pedig a Compendium of Physical Activities MET-értékeire épül. Minden kalkulátor a saját oldalán ismerteti a módszerét és a forrásait.
Nem. A kalkulátorok mindenki számára nyitottak. Fiókra csak akkor van szükség, ha el szeretnéd menteni a számokat, ezekhez mérten naplóznád az étkezéseidet és edzéseidet, vagy edzővel dolgoznál.
Mindegyik 26 nyelven érhető el, saját lokalizált URL-címen, többek között magyarul, angolul, németül, lengyelül, románul, horvátul, szerbül, szlovénül, olaszul, spanyolul, franciául és még sok más nyelven.
Tekintsd kiindulópontnak, ne ítéletnek. Használd két-három hétig, figyeld, mi történik valójában a testsúlyoddal, a méreteiddel vagy az időeredményeiddel, és ehhez igazíts. A Trainera appban ezt az igazítást egy edző is elvégezheti helyetted.