TDEE kalkulator
A TDEE (teljes napi energiafelhasznalas) azt mutatja, hany kaloriat egetsz el naponta. Add meg az adataidat, es megkapod a fenntartasi kaloriaid, valamint a fogyokuras es tomegeloi celokat, a Mifflin-St Jeor keplettel szamolva.
Az eredmenyeid
| Agressziv zsirvesztes | 2259 kcal/nap |
| Zsirvesztes | 2459 kcal/nap |
| Fenntartas | 2759 kcal/nap |
| Tiszta tomegeles | 3009 kcal/nap |
| Tomegeles | 3259 kcal/nap |
Hogyan mukodik
- 1Kiszamitjuk a BMR-edet (nyugalmi allapotban elegetett kaloria) a Mifflin-St Jeor keplettel, amely a legtobb ember szamara a legpontosabb keplet.
- 2A BMR-t megszorozzuk egy aktivitasi szorzoval (1,2 ulomunkatol egeszen 1,9-ig sportoloknal), igy kapjuk meg a TDEE-t.
- 3A TDEE-bol gyakorlati celokat vezetunk le: 300-500 kcal deficit a zsirveszteshez, fenntartas, vagy 250-500 kcal tobblet az izomepiteshez.
Gyakori kerdesek
Mi az a TDEE?
A TDEE az a teljes kaloriamennyiseg, amit egy nap alatt elegetsz, beleertve a nyugalmi anyagcseret, az emesztest, a napi mozgast es az edzest. Ez az a szam, ami korul enned kell a suly megtartasahoz.
Mennyire pontos egy TDEE kalkulator?
A Mifflin-St Jeor becsles a legtobb embernel korulbelul 10 szazalekon belul pontos. Hasznald kiindulopontkent, majd 2-3 het valos sulyvaltozasa alapjan finomitsd.
Mennyivel a TDEE alatt kell enni a fogyashoz?
A napi 300-500 kaloria deficit az ideal: eleg gyors ahhoz, hogy lasd az eredmenyt, kozben megorzi az izmot. Ez nagyjabol heti 0,25-0,5 kg zsirvesztest jelent.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Becslés egy átlagos emberre, akinek a magassága, testsúlya, kora, neme és aktivitása megegyezik a tiéddel. A mögötte álló Mifflin-St Jeor egyenlet a legtöbb embernél nagyjából plusz-mínusz tíz százalékos pontosságú: elég közel van ahhoz, hogy elindulj, de sosem annyira pontos, hogy a mérleggel vitatkozz miatta.
Hogyan használd
Két-három hétig edd a kiszámolt mennyiséget, és mindig azonos körülmények között mérd meg magad. Ha a tendencia nem a kívánt irányba halad, néhány száz kalóriával módosíts a beviteleden, ahelyett hogy elölről kezdenéd a számolást.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha hónapok óta igazítasz rajta, de nem haladsz, általában nem egy jobb szám hiányzik, hanem az edzés és valaki, akinek beszámolsz. Egy Trainera-edző pontosan ebben segít.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor a magasságodból, testsúlyodból, korodból, nemedből és aktivitásodból dolgozik, ami a kép nagy része, de nem az egésze. Nem tudja, milyen az edzésmúltad, milyen gyógyszert szedsz, hogyan működik a pajzsmirigyed, mennyire jól alszol, mennyit mozogsz valójában az edzéseken kívül, és mennyire őszintén vezeted az étkezéseidet. Kezeld az eredményt kiinduló becslésként: a várandós és szoptató nők, a gyerekek, a nagyon alacsony testzsírszázalékú versenysportolók és mindenki, aki valamilyen betegséggel él, orvostól vagy dietetikustól kérjen számot, ne egy űrlaptól. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.