Kaloria kalkulator
Ez a kaloria kalkulator pontosan megmondja, hany kaloriat egyel naponta a celodhoz, legyen az zsirvesztes, fenntartas vagy izomepites. A fenntartasi kaloriadon (TDEE) alapul.
Az eredmenyeid
| Agressziv zsirvesztes | 2259 kcal/nap |
| Zsirvesztes | 2459 kcal/nap |
| Fenntartas | 2759 kcal/nap |
| Tiszta tomegeles | 3009 kcal/nap |
| Tomegeles | 3259 kcal/nap |
Hogyan mukodik
- 1Megbecsuljuk a fenntartasi kaloriadat (TDEE) a testadataidbol es aktivitasi szintedbol.
- 2Zsirvesztesnel egy mersekelt deficitet vonunk le; izomnovelesnel egy tiszta tobbletet adunk hozza.
- 3Parositsd a kaloriacelodat elegendo feherjevel es progressziv edzessel, hogy az eredmeny izom legyen, ne csak suly.
Gyakori kerdesek
Hany kaloriat egyek a fogyashoz?
Egyel korulbelul 300-500 kaloriaval a fenntartasod (TDEE) alatt naponta. Ez egyenletes, heti nagyjabol 0,25-0,5 kg-os zsirvesztest hoz anelkul, hogy tonkretenne az energiadat vagy izmodat.
Eleg a kaloriadeficit a zsirveszteshez?
Igen, a kovetkezetes kaloriadeficit az egyetlen felteten a zsirvesztesnek. A feherje es az erosito edzes donti el, hogy a leadott suly mennyire zsir es mennyire izom.
Hany kaloria kell az izomepiteshez?
A fenntartas feletti 250-500 kaloria tobblet tamogatja az izomnovekedest, kozben korlatozza a zsirlerakodast. Kombinald progressziv ellenallasos edzessel es elegendo feherjevel.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Becslés egy átlagos emberre, akinek a magassága, testsúlya, kora, neme és aktivitása megegyezik a tiéddel. A mögötte álló Mifflin-St Jeor egyenlet a legtöbb embernél nagyjából plusz-mínusz tíz százalékos pontosságú: elég közel van ahhoz, hogy elindulj, de sosem annyira pontos, hogy a mérleggel vitatkozz miatta.
Hogyan használd
Két-három hétig edd a kiszámolt mennyiséget, és mindig azonos körülmények között mérd meg magad. Ha a tendencia nem a kívánt irányba halad, néhány száz kalóriával módosíts a beviteleden, ahelyett hogy elölről kezdenéd a számolást.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha hónapok óta igazítasz rajta, de nem haladsz, általában nem egy jobb szám hiányzik, hanem az edzés és valaki, akinek beszámolsz. Egy Trainera-edző pontosan ebben segít.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor a magasságodból, testsúlyodból, korodból, nemedből és aktivitásodból dolgozik, ami a kép nagy része, de nem az egésze. Nem tudja, milyen az edzésmúltad, milyen gyógyszert szedsz, hogyan működik a pajzsmirigyed, mennyire jól alszol, mennyit mozogsz valójában az edzéseken kívül, és mennyire őszintén vezeted az étkezéseidet. Kezeld az eredményt kiinduló becslésként: a várandós és szoptató nők, a gyerekek, a nagyon alacsony testzsírszázalékú versenysportolók és mindenki, aki valamilyen betegséggel él, orvostól vagy dietetikustól kérjen számot, ne egy űrlaptól. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.