Makro kalkulator
Ez a makro kalkulator felosztja a napi kaloriadat feherjere, szenhidratra es zsirra grammban, a celodhoz igazitva. A feherje testsulykilogrammra van beallitva, a zsir a kaloria 25 szazaleka, a szenhidrat pedig kitolti a maradekot.
Az eredmenyeid
Hogyan mukodik
- 1Add meg az adataidat es a celodat; eloszor a kaloriacelodat szamoljuk ki.
- 2A feherjet a testsulyodbol allitjuk be (1,8-2,2 g/kg), a zsirt a kaloria 25 szazalekara, a szenhidratot a maradekbol.
- 3A feherjecel elerese a legfontosabb prioritas az izom megtartasahoz vagy epitesehez.
Gyakori kerdesek
Milyen makrokat egyek a zsirveszteshez?
Deficitben helyezd eloterbe a feherjet nagyjabol 2,2 g testsulykilogrammonkent, tartsd mersekelten a zsirt (a kaloria kb. 25 szazaleka), a maradekot pedig toltsd fel szenhidrattal az edzes uzemanyagakent. A feherje megvedi az izmot, mikozben zsirt vesztesz.
Mennyi feherje naponta?
Celozz meg korulbelul 1,6-2,2 gramm feherjet testsulykilogrammonkent naponta. A felso hatar akkor segit a legtobbet, ha fogyokurazol vagy kemenyen edzel.
Szamit a szenhidrat az izomepiteshez?
Igen, a szenhidrat adja az uzemanyagot a kemeny edzeshez es a regeneraciohoz, ami hajtja az izomnovekedest. Miutan elerted a feherjet es a zsirt, a maradek kaloriat tedd szenhidratba.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.