Makro kalkulator
Ez a makro kalkulator felosztja a napi kaloriadat feherjere, szenhidratra es zsirra grammban, a celodhoz igazitva. A feherje testsulykilogrammra van beallitva, a zsir a kaloria 25 szazaleka, a szenhidrat pedig kitolti a maradekot.
Az eredmenyeid
Hogyan mukodik
- 1Add meg az adataidat es a celodat; eloszor a kaloriacelodat szamoljuk ki.
- 2A feherjet a testsulyodbol allitjuk be (1,8-2,2 g/kg), a zsirt a kaloria 25 szazalekara, a szenhidratot a maradekbol.
- 3A feherjecel elerese a legfontosabb prioritas az izom megtartasahoz vagy epitesehez.
Gyakori kerdesek
Milyen makrokat egyek a zsirveszteshez?
Deficitben helyezd eloterbe a feherjet nagyjabol 2,2 g testsulykilogrammonkent, tartsd mersekelten a zsirt (a kaloria kb. 25 szazaleka), a maradekot pedig toltsd fel szenhidrattal az edzes uzemanyagakent. A feherje megvedi az izmot, mikozben zsirt vesztesz.
Mennyi feherje naponta?
Celozz meg korulbelul 1,6-2,2 gramm feherjet testsulykilogrammonkent naponta. A felso hatar akkor segit a legtobbet, ha fogyokurazol vagy kemenyen edzel.
Szamit a szenhidrat az izomepiteshez?
Igen, a szenhidrat adja az uzemanyagot a kemeny edzeshez es a regeneraciohoz, ami hajtja az izomnovekedest. Miutan elerted a feherjet es a zsirt, a maradek kaloriat tedd szenhidratba.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Becslés egy átlagos emberre, akinek a magassága, testsúlya, kora, neme és aktivitása megegyezik a tiéddel. A mögötte álló Mifflin-St Jeor egyenlet a legtöbb embernél nagyjából plusz-mínusz tíz százalékos pontosságú: elég közel van ahhoz, hogy elindulj, de sosem annyira pontos, hogy a mérleggel vitatkozz miatta.
Hogyan használd
Két-három hétig edd a kiszámolt mennyiséget, és mindig azonos körülmények között mérd meg magad. Ha a tendencia nem a kívánt irányba halad, néhány száz kalóriával módosíts a beviteleden, ahelyett hogy elölről kezdenéd a számolást.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha hónapok óta igazítasz rajta, de nem haladsz, általában nem egy jobb szám hiányzik, hanem az edzés és valaki, akinek beszámolsz. Egy Trainera-edző pontosan ebben segít.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor a magasságodból, testsúlyodból, korodból, nemedből és aktivitásodból dolgozik, ami a kép nagy része, de nem az egésze. Nem tudja, milyen az edzésmúltad, milyen gyógyszert szedsz, hogyan működik a pajzsmirigyed, mennyire jól alszol, mennyit mozogsz valójában az edzéseken kívül, és mennyire őszintén vezeted az étkezéseidet. Kezeld az eredményt kiinduló becslésként: a várandós és szoptató nők, a gyerekek, a nagyon alacsony testzsírszázalékú versenysportolók és mindenki, aki valamilyen betegséggel él, orvostól vagy dietetikustól kérjen számot, ne egy űrlaptól. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.