Futótempó kalkulátor
Számold ki a futótempódat, a célidődet vagy a távot. Add meg a három közül kettőt kilométerben vagy mérföldben, és nézd meg, mit jelent ez a tempó 1 mérföldön, 5 és 10 km-en, félmaratonon és maratonon.
Az eredmenyeid
| 1 mérföld | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Félmaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Hogyan mukodik
- 1A tempó az idő osztva a távval, kilométerenkénti vagy mérföldenkénti percben és másodpercben megadva.
- 2Válaszd ki, mit számoljunk: tempót távból és időből, időt távból és tempóból, vagy távot időből és tempóból.
- 3Megmutatjuk a sebességedet és a szokásos versenytávok célidejét is ugyanazzal a tempóval.
Célidők tempó szerint
Egyenletes tempóval számolt célidők. Versenyen ritkán fut valaki teljesen egyenletesen, ezért ezeket célként kezeld.
| Tempó (perc/km) | Perc/mérföld | 5 km | 10 km | Félmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Honnan származnak ezek a számok
A tempó egyszerű számtan: idő osztva a távval. A versenytávok a World Athletics szabályait követik: a maraton 42,195 km, a félmaraton 21,0975 km, egy mérföld pedig 1,609344 km.
Gyakori kerdesek
Hogyan számolom ki a futótempómat?
Oszd el a teljes idődet a távval. 10 km 50 perc alatt 5:00-ás kilométerenkénti tempót jelent, ami kb. 8:03 mérföldenként.
Milyen tempó kell a 2 órán belüli félmaratonhoz?
Kb. 5:41 kilométerenként, vagyis 9:09 mérföldenként. Ha 5:30-as tempóval futsz, kb. 1:56:02 alatt érsz célba.
Mi számít jó 5 km-es időnek?
Sok hobbifutó 25-35 perc alatt teljesíti az 5 km-t. A 25 perc alatti idő 5:00 alatti kilométerenkénti tempót jelent, ez jó cél rendszeres futóknak.
Hogyan váltom át a km-es tempót mérföldesre?
Szorozd meg a kilométerenkénti tempót 1,609-cel. Például a 6:00-ás km-es tempó kb. 9:39 mérföldenként.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Képletből készült becslés: erőnél ismétlésmaximum-egyenletek, futásnál egyenletes tempóval számolt aritmetika, elégetett kalóriánál MET-értékek. Egy átlagos sportolót ír le, így a te számod érezhetően magasabb vagy alacsonyabb is lehet.
Hogyan használd
Használd edzéssúlyok vagy tempók kiválasztásához, edzések tervezéséhez, és ahhoz, hogy idővel hasonlót hasonlóval vess össze. Néhány hetente tesztelj újra hasonló körülmények között, ahelyett hogy örökké egyetlen becslésre hagyatkoznál.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha a számaid hetek óta egy helyben állnak, a megoldás általában az edzéstervben, a regenerációban és a következetességben van, nem a kalkulátorban. Egy Trainera-edző ezt építi fel veled.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor nem ismeri a technikádat, a fáradtságodat, az alvásodat, a terepet, az időjárást, a pulzusodat és az edzésmúltadat, pedig ezek mind befolyásolják a valós teljesítményt és az energiafelhasználást. A becslések a szélső esetekben a legkevésbé megbízhatók: tíznél több ismétléses sorozatoknál, nagyon hosszú versenyeknél és szokatlan tevékenységeknél. Melegíts be alaposan, a maximális emeléseket segítővel teszteld, és ha szívbetegséged vagy más egészségügyi problémád van, kemény edzés előtt beszélj orvossal. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.