Vízigény kalkulátor: mennyi vizet igyál naponta
Kapj napi vízfogyasztási irányelvet a testsúlyod, az edzésed hossza és a meleg alapján. Az eredmény megmutatja, mennyit igyál, és hogyan viszonyul ez az európai referenciaértékekhez.
Az eredmenyeid
| 2,5 dl-es pohár | 10 |
| EFSA-referencia felnőtteknek | 2,5 l |
Általános irányelv egészséges felnőtteknek, nem orvosi tanács. Vese-, szív- vagy májbetegség, terhesség és egyes gyógyszerek megváltoztatják a folyadékigényt, ilyenkor az orvosod tanácsát kövesd.
Hogyan mukodik
- 1Testsúlykilogrammonként kb. 35 ml-ből indulunk ki, ez egy elterjedt ökölszabály egészséges felnőtteknek.
- 2Minden 30 perc edzéshez kb. 350 ml-t, meleg vagy párás időhöz 500 ml-t adunk hozzá.
- 3A napi víz kb. 20%-a az ételből származik, így az innivaló cél az összes víz kb. 80%-a.
Napi vízigény testsúly szerint
Összes víz és ebből az innivaló rész (kb. 80%), edzés nélkül és 60 perc edzéssel, ugyanazzal a képlettel, mint a kalkulátor.
| Testsúly | Ital, pihenőnap | Ital, 60 perc edzés |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1,4 l | 2,0 l |
| 60 kg (132 lb) | 1,7 l | 2,2 l |
| 70 kg (154 lb) | 2,0 l | 2,5 l |
| 80 kg (176 lb) | 2,2 l | 2,8 l |
| 90 kg (198 lb) | 2,5 l | 3,1 l |
| 100 kg (220 lb) | 2,8 l | 3,4 l |
Honnan származnak ezek a számok
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) nőknek napi 2,0 liter, férfiaknak 2,5 liter megfelelő összes vízbevitelt határoz meg, amelynek kb. 20%-a általában az ételből származik; az amerikai National Academies magasabb, 2,7 és 3,7 literes értéket ad. Az edzéshez adott többlet az American College of Sports Medicine folyadékpótlási ajánlását követi. Ez általános irányelv, nem orvosi tanács.
Gyakori kerdesek
Mennyi vizet kell inni naponta?
A legtöbb egészséges felnőttnek naponta kb. 2-2,5 liter összes vízre van szüksége, ebből kb. 1,6-2 liter származik italokból. A testméret, az edzés és a meleg növeli ezt.
Mennyi vizet igyak a testsúlyom alapján?
Egyszerű irányelv a testsúlykilogrammonkénti kb. 35 ml összes víz. 70 kg-nál ez kb. 2,5 liter, ebből kb. 2 liter italként.
Mennyivel több víz kell edzés mellett?
30 percenként kb. 350 ml ésszerű átlag, de az izzadás mértéke nagyon eltérő. Ha edzés előtt és után megméred magad, látod a saját folyadékvesztésedet.
A kávé és a tea beleszámít a napi folyadékbevitelbe?
Igen. A kávé, a tea, a tej és a többi ital is számít, ahogy az ételekben lévő víz is, például a gyümölcsökben, a zöldségekben és a levesekben.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Napi célsáv egy egészséges felnőtt számára, a testsúlyodhoz és az azt befolyásoló tényezőkhöz igazítva, mint a célod, a mozgás vagy az éghajlat. Publikált referenciaértékekből származik, nem a tested mérésének eredménye.
Hogyan használd
Oszd el a mennyiséget a nap folyamán, ahelyett hogy egyszerre vinnéd be, és arra törekedj, hogy a legtöbb napon a sávon belül maradj, ne egy pontos számot találj el. Adj neki két-három hetet, mielőtt eldöntöd, hogyan válik be.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha eléred a célt, mégis gondod van az energiáddal, a regenerációval vagy a fejlődéssel, a válasz általában a teljes tervben rejlik: étkezés, edzés és alvás együtt. Egy Trainera-edző mindhármat figyeli.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor csak a testsúlyodból és néhány, a napodra vonatkozó adatból dolgozik. Nem ismeri a veséd működését, a gyógyszereidet, azt, hogy mennyit izzadsz, és azt sem, mennyit viszel be már ételből és más italokból. A gyerekek, a várandós és szoptató nők, valamint a vese-, szív- vagy májbetegségben szenvedők orvostól vagy dietetikustól kérjék a célértéküket. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.