Kalóriaégetés kalkulátor
Nézd meg, hány kalóriát éget el egy mozgásforma a testsúlyod és az időtartam alapján. Az értékek a Compendium of Physical Activities gyűjteményből származnak, amelyet a kutatók az energiafelhasználás referenciájaként használnak.
Az eredmenyeid
Hogyan mukodik
- 1Minden tevékenységnek van egy MET-értéke: hányszor több energiát használ, mint a nyugodt ülés.
- 2Elégetett kalória = MET x testsúly kg-ban x időtartam órában.
- 3Az eredmény tartalmazza azt az energiát is, amit nyugalomban amúgy is elhasználnál, így ez az összes, nem a többlet kalória.
Elégetett kalória 30 perc alatt
Példák a kalkulátorból 70 kg-os és 90 kg-os testsúlyra.
| Tevékenység | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Gyaloglás, tempós | 4,8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Kocogás | 7,5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Futás, 10 km/h | 9,3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Kerékpározás, 19-22 km/h | 8,0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Hosszúszás, gyorsúszás, lassan | 5,8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Súlyzós edzés, közepes | 3,5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7,0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Ugrókötelezés | 11,0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Jóga (hatha) | 2,3 | 81 kcal | 103 kcal |
Honnan származnak ezek a számok
A MET-értékek a 2024 Adult Compendium of Physical Activities gyűjteményből (Herrmann és munkatársai) származnak, amely több mint 1000 tevékenység energiaigényét sorolja fel. A képlet szerint 1 MET kb. 1 kcal testsúlykilogrammonként óránként, ezért az egyéni eredmények az edzettségtől, a technikától és a testösszetételtől függően 10-20%-kal eltérhetnek.
Gyakori kerdesek
Hány kalóriát éget 30 perc séta?
Tempós gyaloglásnál (4,8 MET) egy 70 kg-os ember 30 perc alatt kb. 168 kcal-t éget, egy 90 kg-os kb. 216 kcal-t.
Hány kalóriát éget a futás?
A 10 km/h-s futás (9,3 MET) 70 kg-nál 30 perc alatt kb. 326 kcal-t éget. A nehezebb futók és a gyorsabb tempó többet égetnek.
Hány kalóriát éget a súlyzós edzés?
A közepes súlyzós edzés (3,5 MET) 70 kg-nál 30 percenként kb. 123 kcal-t éget, a rövid pihenőkkel végzett kemény edzés (6 MET) kb. 210 kcal-t.
Mennyire pontos az okosóra kalóriaszámítása?
A csuklón hordott eszközök gyakran 20%-kal vagy még többel tévednek az energiafelhasználásban. A MET-alapú becslés hibája egyénenként hasonló, ezért mindkettőt durva iránymutatásként használd, ne olyan számként, amit pontosan visszaeszel.
Mit kezdj az eredménnyel
Mit jelent ez a szám
Képletből készült becslés: erőnél ismétlésmaximum-egyenletek, futásnál egyenletes tempóval számolt aritmetika, elégetett kalóriánál MET-értékek. Egy átlagos sportolót ír le, így a te számod érezhetően magasabb vagy alacsonyabb is lehet.
Hogyan használd
Használd edzéssúlyok vagy tempók kiválasztásához, edzések tervezéséhez, és ahhoz, hogy idővel hasonlót hasonlóval vess össze. Néhány hetente tesztelj újra hasonló körülmények között, ahelyett hogy örökké egyetlen becslésre hagyatkoznál.
Mikor hagyd abba a találgatást
Ha a számaid hetek óta egy helyben állnak, a megoldás általában az edzéstervben, a regenerációban és a következetességben van, nem a kalkulátorban. Egy Trainera-edző ezt építi fel veled.
Amit ez a kalkulátor nem tudhat
Ez a kalkulátor nem ismeri a technikádat, a fáradtságodat, az alvásodat, a terepet, az időjárást, a pulzusodat és az edzésmúltadat, pedig ezek mind befolyásolják a valós teljesítményt és az energiafelhasználást. A becslések a szélső esetekben a legkevésbé megbízhatók: tíznél több ismétléses sorozatoknál, nagyon hosszú versenyeknél és szokatlan tevékenységeknél. Melegíts be alaposan, a maximális emeléseket segítővel teszteld, és ha szívbetegséged vagy más egészségügyi problémád van, kemény edzés előtt beszélj orvossal. Az itt leírtak nem minősülnek orvosi tanácsnak.
Kapcsolodo kalkulatorok
Valtsd valora ezeket a szamokat egy igazi tervvel
A Trainera osszekot teged tanusitott edzokkel, akik ezekre a szamokra epitik a tervedet, hozza pedig etkezes- es edzeskoveto, hogy nap mint nap elerd oket.