Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje (1RM)
Unesite težinu i broj ponavljanja koje ste izveli kako biste procijenili maksimum za jedno ponavljanje (1RM). Prikazujemo procjene po Epley i Brzycki formuli te tablicu postotaka za planiranje svake serije.
Vaši rezultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Kako funkcionira
- 1Vaš 1RM procjenjuje se iz težine i ponavljanja naporne serije pomoću Epley i Brzycki formule.
- 2Procjene su najtočnije ispod otprilike 10 ponavljanja; više ponavljanja unosi veću pogrešku.
- 3Koristite tablicu postotaka za opterećenje radnih serija (na primjer 5x5 na ~80%).
Često postavljana pitanja
Kako se izračunava maksimum za jedno ponavljanje?
Procjenjuje se iz težine i ponavljanja submaksimalne serije. Epley formula (težina x (1 + ponavljanja/30)) i Brzycki formula dvije su najčešće, a njihovo prosječenje pouzdano je ispod 10 ponavljanja.
Koliko je točna procjena 1RM-a?
Vrlo točna za serije ispod otprilike 6 ponavljanja, i još uvijek korisna do 10. Iznad 10 ponavljanja razlike u izdržljivosti čine procjenu manje pouzdanom.
Trebam li testirati svoj pravi 1RM?
Rijetko. Procijenjeni 1RM iz kalkulatora sigurniji je i dovoljno dobar za postavljanje trenažnih postotaka. Pravi maksimalni pokušaji rezervirani su za natjecanja ili povremeno testiranje uz pomagača.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.