Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje (1RM)
Unesite težinu i broj ponavljanja koje ste izveli kako biste procijenili maksimum za jedno ponavljanje (1RM). Prikazujemo procjene po Epley i Brzycki formuli te tablicu postotaka za planiranje svake serije.
Vaši rezultati
| 95 % | 109 kg |
| 90 % | 104 kg |
| 85 % | 98 kg |
| 80 % | 92 kg |
| 75 % | 86 kg |
| 70 % | 81 kg |
| 65 % | 75 kg |
| 60 % | 69 kg |
Kako funkcionira
- 1Vaš 1RM procjenjuje se iz težine i ponavljanja naporne serije pomoću Epley i Brzycki formule.
- 2Procjene su najtočnije ispod otprilike 10 ponavljanja; više ponavljanja unosi veću pogrešku.
- 3Koristite tablicu postotaka za opterećenje radnih serija (na primjer 5x5 na ~80%).
Često postavljana pitanja
Kako se izračunava maksimum za jedno ponavljanje?
Procjenjuje se iz težine i ponavljanja submaksimalne serije. Epley formula (težina x (1 + ponavljanja/30)) i Brzycki formula dvije su najčešće, a njihovo prosječenje pouzdano je ispod 10 ponavljanja.
Koliko je točna procjena 1RM-a?
Vrlo točna za serije ispod otprilike 6 ponavljanja, i još uvijek korisna do 10. Iznad 10 ponavljanja razlike u izdržljivosti čine procjenu manje pouzdanom.
Trebam li testirati svoj pravi 1RM?
Rijetko. Procijenjeni 1RM iz kalkulatora sigurniji je i dovoljno dobar za postavljanje trenažnih postotaka. Pravi maksimalni pokušaji rezervirani su za natjecanja ili povremeno testiranje uz pomagača.
Kako iskoristiti rezultat
Što ovaj broj znači
Procjena iz formule: jednadžbe maksimuma ponavljanja za snagu, računica ujednačenog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportaša, pa vaš broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Kako ga koristiti
Koristite ga za odabir težina ili tempa, planiranje treninga i usporedbu istovrsnih rezultata kroz vrijeme. Ponovno se testirajte u sličnim uvjetima svakih nekoliko tjedana umjesto da se zauvijek oslanjate na jednu procjenu.
Kada prestati nagađati
Ako vam brojke stoje već nekoliko tjedana, rješenje je obično u programu, oporavku i dosljednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to s vama gradi trener na platformi Trainera.
Što ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator ne zna vašu tehniku, umor, san, teren, vremenske uvjete, puls ni povijest treninga, a sve to mijenja stvarnu izvedbu i potrošnju energije. Procjene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije od više od deset ponavljanja, vrlo duge utrke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrijte, maksimalna dizanja testirajte uz osobu koja vas osigurava i posavjetujte se s liječnikom prije napornog treninga ako imate srčanu bolest ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovdje nije liječnički savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.