Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje (1RM)
Unesite težinu i broj ponavljanja koje ste izveli kako biste procijenili maksimum za jedno ponavljanje (1RM). Prikazujemo procjene po Epley i Brzycki formuli te tablicu postotaka za planiranje svake serije.
Vaši rezultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Kako funkcionira
- 1Vaš 1RM procjenjuje se iz težine i ponavljanja naporne serije pomoću Epley i Brzycki formule.
- 2Procjene su najtočnije ispod otprilike 10 ponavljanja; više ponavljanja unosi veću pogrešku.
- 3Koristite tablicu postotaka za opterećenje radnih serija (na primjer 5x5 na ~80%).
Često postavljana pitanja
Kako se izračunava maksimum za jedno ponavljanje?
Procjenjuje se iz težine i ponavljanja submaksimalne serije. Epley formula (težina x (1 + ponavljanja/30)) i Brzycki formula dvije su najčešće, a njihovo prosječenje pouzdano je ispod 10 ponavljanja.
Koliko je točna procjena 1RM-a?
Vrlo točna za serije ispod otprilike 6 ponavljanja, i još uvijek korisna do 10. Iznad 10 ponavljanja razlike u izdržljivosti čine procjenu manje pouzdanom.
Trebam li testirati svoj pravi 1RM?
Rijetko. Procijenjeni 1RM iz kalkulatora sigurniji je i dovoljno dobar za postavljanje trenažnih postotaka. Pravi maksimalni pokušaji rezervirani su za natjecanja ili povremeno testiranje uz pomagača.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.