Kalkulator makronutrijenata
Ovaj kalkulator makronutrijenata dijeli vaše dnevne kalorije na proteine, ugljikohidrate i masti u gramima, prilagođeno vašem cilju. Proteini se postavljaju po kg tjelesne težine, masti na 25% kalorija, a ugljikohidrati popunjavaju ostatak.
Vaši rezultati
Kako funkcionira
- 1Unesite svoje podatke i cilj; prvo izračunavamo vaš cilj kalorija.
- 2Proteini se određuju prema tjelesnoj težini (1,8-2,2 g/kg), masti na 25% kalorija, ugljikohidrati iz ostatka.
- 3Postizanje cilja proteina najviši je prioritet za očuvanje ili izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Koje makronutrijente jesti za gubitak masti?
U deficitu dajte prioritet proteinima oko 2,2 g po kg tjelesne težine, držite masti umjerenima (oko 25% kalorija), a ostatak popunite ugljikohidratima za pogon treninga. Proteini čuvaju mišiće dok gubite masti.
Koliko proteina dnevno?
Ciljajte otprilike 1,6-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Viša granica najviše pomaže tijekom dijete ili napornog treninga.
Jesu li ugljikohidrati bitni za izgradnju mišića?
Da, ugljikohidrati pokreću naporan trening i oporavak, što potiče rast mišića. Nakon što zadovoljite proteine i masti, preostale kalorije usmjerite u ugljikohidrate.
Kako iskoristiti rezultat
Što ovaj broj znači
Procjena za prosječnu osobu vaše visine, težine, dobi, spola i razine aktivnosti. Jednadžba Mifflin-St Jeor na kojoj se temelji kod većine je ljudi točna otprilike unutar plus-minus deset posto: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi se vrijedilo prepirati s vagom.
Kako ga koristiti
Jedite prema izračunatom unosu dva do tri tjedna i važite se uvijek u istim uvjetima. Ako se trend ne kreće u željenom smjeru, prilagodite unos za nekoliko stotina kalorija umjesto da sve računate ispočetka.
Kada prestati nagađati
Ako mjesecima prilagođavate unos bez napretka, obično ne nedostaje bolji broj, nego trening i netko tko vas drži odgovornima. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Što ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator polazi od visine, težine, dobi, spola i aktivnosti, što je veći dio slike, ali ne i cijela slika. Ne zna vašu povijest treninga, lijekove koje uzimate, stanje štitnjače, koliko dobro spavate, koliko se zapravo krećete izvan treninga ni koliko iskreno bilježite hranu. Rezultat shvatite kao početnu procjenu: trudnice i dojilje, djeca, natjecateljski sportaši s vrlo niskim postotkom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje trebaju broj dobiti od liječnika ili nutricionista, a ne iz obrasca. Ništa ovdje nije liječnički savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.