Kalkulator makronutrijenata
Ovaj kalkulator makronutrijenata dijeli vaše dnevne kalorije na proteine, ugljikohidrate i masti u gramima, prilagođeno vašem cilju. Proteini se postavljaju po kg tjelesne težine, masti na 25% kalorija, a ugljikohidrati popunjavaju ostatak.
Vaši rezultati
Kako funkcionira
- 1Unesite svoje podatke i cilj; prvo izračunavamo vaš cilj kalorija.
- 2Proteini se određuju prema tjelesnoj težini (1,8-2,2 g/kg), masti na 25% kalorija, ugljikohidrati iz ostatka.
- 3Postizanje cilja proteina najviši je prioritet za očuvanje ili izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Koje makronutrijente jesti za gubitak masti?
U deficitu dajte prioritet proteinima oko 2,2 g po kg tjelesne težine, držite masti umjerenima (oko 25% kalorija), a ostatak popunite ugljikohidratima za pogon treninga. Proteini čuvaju mišiće dok gubite masti.
Koliko proteina dnevno?
Ciljajte otprilike 1,6-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Viša granica najviše pomaže tijekom dijete ili napornog treninga.
Jesu li ugljikohidrati bitni za izgradnju mišića?
Da, ugljikohidrati pokreću naporan trening i oporavak, što potiče rast mišića. Nakon što zadovoljite proteine i masti, preostale kalorije usmjerite u ugljikohidrate.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje s certificiranim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojki, uz alat za praćenje prehrane i treninga da ih ostvarite svaki dan.