Калкулатор за максимум на едно повторување (1RM)
Внесете тежина и бројот на изведени повторувања за да го проценете вашиот максимум на едно повторување (1RM). Ги прикажуваме и Epley и Brzycki проценките плус табела со проценти за да ја програмирате секоја серија.
Вашите резултати
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Како функционира
- 1Вашиот 1RM се проценува од тежината и повторувањата на напорна серија користејќи ги Epley и Brzycki формулите.
- 2Проценките се најточни под околу 10 повторувања; повеќе повторувања внесуваат повеќе грешка.
- 3Користете ја табелата со проценти за да ги оптоварите работните серии (на пример 5x5 на ~80%).
Често поставувани прашања
Како се пресметува максимумот на едно повторување?
Се проценува од тежината и повторувањата на субмаксимална серија. Epley формулата (тежина x (1 + повторувања/30)) и Brzycki формулата се двете најчести, а нивното просечнување е сигурно под 10 повторувања.
Колку е точна 1RM проценката?
Многу точна за серии под околу 6 повторувања, и сè уште корисна до 10. Над 10 повторувања, разликите во издржливоста ја прават проценката помалку сигурна.
Дали треба да го тестирам вистинскиот 1RM?
Ретко. Проценет 1RM од калкулатор е побезбеден и доволно добар за поставување на тренинг проценти. Оставете ги вистинските обиди за максимум за натпревари или повремено тестирање со помагач.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.