Калкулатор за максимум на едно повторување (1RM)
Внесете тежина и бројот на изведени повторувања за да го проценете вашиот максимум на едно повторување (1RM). Ги прикажуваме и Epley и Brzycki проценките плус табела со проценти за да ја програмирате секоја серија.
Вашите резултати
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Како функционира
- 1Вашиот 1RM се проценува од тежината и повторувањата на напорна серија користејќи ги Epley и Brzycki формулите.
- 2Проценките се најточни под околу 10 повторувања; повеќе повторувања внесуваат повеќе грешка.
- 3Користете ја табелата со проценти за да ги оптоварите работните серии (на пример 5x5 на ~80%).
Често поставувани прашања
Како се пресметува максимумот на едно повторување?
Се проценува од тежината и повторувањата на субмаксимална серија. Epley формулата (тежина x (1 + повторувања/30)) и Brzycki формулата се двете најчести, а нивното просечнување е сигурно под 10 повторувања.
Колку е точна 1RM проценката?
Многу точна за серии под околу 6 повторувања, и сè уште корисна до 10. Над 10 повторувања, разликите во издржливоста ја прават проценката помалку сигурна.
Дали треба да го тестирам вистинскиот 1RM?
Ретко. Проценет 1RM од калкулатор е побезбеден и доволно добар за поставување на тренинг проценти. Оставете ги вистинските обиди за максимум за натпревари или повремено тестирање со помагач.
Слични калкулатори
Претворете ги овие бројки во вистински план
Trainera ве поврзува со сертифицирани тренери кои го градат вашиот план околу овие бројки, плус следач на исхрана и тренинзи за да ги постигнете секој ден.