Kalkulator največje ponovitve (1RM)
Vnesite težo in število ponovitev, da ocenite svojo največjo ponovitev (1RM). Prikažemo oceni po Epleyu in Brzyckiju ter tabelo odstotkov, da lahko načrtujete vsako serijo.
Vaši rezultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Kako deluje
- 1Vaš 1RM ocenimo iz teže in ponovitev naporne serije z uporabo formul Epley in Brzycki.
- 2Ocene so najnatančnejše pod približno 10 ponovitvami; višje ponovitve vnesejo več napake.
- 3Uporabite tabelo odstotkov za obremenitev delovnih serij (na primer 5x5 pri približno 80 %).
Pogosta vprašanja
Kako se izračuna največja ponovitev?
Oceni se iz teže in ponovitev submaksimalne serije. Formula Epley (teža x (1 + ponovitve/30)) in formula Brzycki sta najpogostejši, njuno povprečje pa je zanesljivo pod 10 ponovitvami.
Kako natančna je ocena 1RM?
Zelo natančna za serije pod približno 6 ponovitvami in še vedno uporabna do 10. Nad 10 ponovitvami razlike v vzdržljivosti naredijo oceno manj zanesljivo.
Ali naj testiram svoj pravi 1RM?
Redko. Ocenjeni 1RM iz kalkulatorja je varnejši in dovolj dober za določanje odstotkov za trening. Prave poskuse maksimuma prihranite za tekmovanja ali občasno testiranje z varovalcem.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.