Kalkulator makrohranil
Ta kalkulator makrohranil razdeli vaše dnevne kalorije na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v gramih, prilagojene vašemu cilju. Beljakovine so določene na kg telesne teže, maščobe pri 25 % kalorij, ogljikovi hidrati pa zapolnijo preostanek.
Vaši rezultati
Kako deluje
- 1Vnesite svoje podatke in cilj; najprej izračunamo vaš kalorični cilj.
- 2Beljakovine določimo iz vaše telesne teže (1,8-2,2 g/kg), maščobe pri 25 % kalorij, ogljikove hidrate iz preostanka.
- 3Doseganje cilja beljakovin je najvišja prioriteta za ohranjanje ali grajenje mišic.
Pogosta vprašanja
Katera makrohranila naj jem za izgubo maščobe?
V primanjkljaju dajte prednost beljakovinam okoli 2,2 g na kg telesne teže, maščobe ohranite zmerne (približno 25 % kalorij), preostanek pa zapolnite z ogljikovimi hidrati za pogon treninga. Beljakovine ohranjajo mišice, medtem ko izgubljate maščobo.
Koliko beljakovin na dan?
Ciljajte na približno 1,6-2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Zgornja meja najbolj pomaga pri hujšanju ali napornem treningu.
Ali so ogljikovi hidrati pomembni za grajenje mišic?
Da, ogljikovi hidrati poganjajo naporen trening in regeneracijo, kar spodbuja rast mišic. Ko dosežete beljakovine in maščobe, preostale kalorije usmerite v ogljikove hidrate.
Kako uporabiti rezultat
Kaj ta številka pomeni
Ocena za povprečno osebo z vašo višino, težo, starostjo, spolom in ravnjo aktivnosti. Enačba Mifflin-St Jeor, na kateri temelji, je pri večini ljudi natančna na približno plus ali minus deset odstotkov: dovolj natančna za začetek, nikoli pa tako natančna, da bi se zaradi nje prepirali s tehtnico.
Kako jo uporabiti
Dva do tri tedne jejte toliko, kot ste izračunali, in se tehtajte vedno pod enakimi pogoji. Če se trend ne premika v želeni smeri, vnos prilagodite za nekaj sto kalorij, namesto da vse računate znova.
Kdaj nehati ugibati
Če vnos že mesece prilagajate brez napredka, vam običajno ne manjka boljša številka, temveč trening in nekdo, ki vas drži k odgovornosti. Prav to naredi trener na platformi Trainera.
Česa ta kalkulator ne more vedeti
Ta kalkulator izhaja iz višine, teže, starosti, spola in aktivnosti, kar je večji del slike, ne pa vsa slika. Ne pozna vaše zgodovine treninga, zdravil, ki jih jemljete, delovanja ščitnice, kakovosti spanja, tega, koliko se dejansko gibljete zunaj treninga, niti tega, kako iskreno beležite hrano. Rezultat obravnavajte kot začetno oceno: nosečnice in doječe matere, otroci, tekmovalni športniki z zelo nizkim deležem maščobe in vsi, ki imajo kakšno zdravstveno stanje, naj številko dobijo pri zdravniku ali dietetiku, ne iz obrazca. Nič tukaj ni zdravniški nasvet.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.