Kalkulator makrohranil
Ta kalkulator makrohranil razdeli vaše dnevne kalorije na beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v gramih, prilagojene vašemu cilju. Beljakovine so določene na kg telesne teže, maščobe pri 25 % kalorij, ogljikovi hidrati pa zapolnijo preostanek.
Vaši rezultati
Kako deluje
- 1Vnesite svoje podatke in cilj; najprej izračunamo vaš kalorični cilj.
- 2Beljakovine določimo iz vaše telesne teže (1,8-2,2 g/kg), maščobe pri 25 % kalorij, ogljikove hidrate iz preostanka.
- 3Doseganje cilja beljakovin je najvišja prioriteta za ohranjanje ali grajenje mišic.
Pogosta vprašanja
Katera makrohranila naj jem za izgubo maščobe?
V primanjkljaju dajte prednost beljakovinam okoli 2,2 g na kg telesne teže, maščobe ohranite zmerne (približno 25 % kalorij), preostanek pa zapolnite z ogljikovimi hidrati za pogon treninga. Beljakovine ohranjajo mišice, medtem ko izgubljate maščobo.
Koliko beljakovin na dan?
Ciljajte na približno 1,6-2,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Zgornja meja najbolj pomaga pri hujšanju ali napornem treningu.
Ali so ogljikovi hidrati pomembni za grajenje mišic?
Da, ogljikovi hidrati poganjajo naporen trening in regeneracijo, kar spodbuja rast mišic. Ko dosežete beljakovine in maščobe, preostale kalorije usmerite v ogljikove hidrate.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.