Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje (1RM)
Unesite težinu i broj ponavljanja koje ste uradili da procenite svoj maksimum za jedno ponavljanje (1RM). Prikazujemo procene po Epley i Brzycki formuli, kao i tabelu procenata da isplanirate svaku seriju.
Vaši rezultati
| 95% | 109 kg |
| 90% | 104 kg |
| 85% | 98 kg |
| 80% | 92 kg |
| 75% | 86 kg |
| 70% | 81 kg |
| 65% | 75 kg |
| 60% | 69 kg |
Kako funkcioniše
- 1Vaš 1RM se procenjuje iz težine i broja ponavljanja naporne serije pomoću Epley i Brzycki formule.
- 2Procene su najtačnije ispod oko 10 ponavljanja; više ponavljanja unosi veću grešku.
- 3Koristite tabelu procenata da odredite opterećenje radnih serija (na primer 5x5 na oko 80%).
Često postavljana pitanja
Kako se računa maksimum za jedno ponavljanje?
Procenjuje se iz težine i broja ponavljanja submaksimalne serije. Epley formula (težina x (1 + ponavljanja/30)) i Brzycki formula su dve najčešće, a njihovo usrednjavanje je pouzdano ispod 10 ponavljanja.
Koliko je tačna procena 1RM?
Vrlo tačna za serije ispod oko 6 ponavljanja, a i dalje korisna do 10. Preko 10 ponavljanja razlike u izdržljivosti čine procenu manje pouzdanom.
Treba li da testiram svoj pravi 1RM?
Retko. Procenjeni 1RM iz kalkulatora je bezbedniji i dovoljno dobar za određivanje procenata za trening. Sačuvajte prave pokušaje maksimuma za takmičenja ili povremeno testiranje uz pomagača.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.