Kalkulator makronutrijenata
Ovaj kalkulator makronutrijenata deli vaše dnevne kalorije na proteine, ugljene hidrate i masti u gramima, prilagođeno vašem cilju. Proteini se određuju po kg telesne težine, masti na 25% kalorija, a ugljeni hidrati popunjavaju ostatak.
Vaši rezultati
Kako funkcioniše
- 1Unesite svoje podatke i cilj; prvo računamo vaš cilj kalorija.
- 2Proteini se određuju iz telesne težine (1.8-2.2 g/kg), masti na 25% kalorija, ugljeni hidrati iz ostatka.
- 3Dostizanje cilja proteina je najviši prioritet za očuvanje ili izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Koje makronutrijente jesti za gubitak masti?
U deficitu, dajte prioritet proteinima oko 2.2 g po kg telesne težine, držite masti umerenim (oko 25% kalorija) i popunite ostatak ugljenim hidratima za pogon treninga. Proteini čuvaju mišiće dok gubite mast.
Koliko proteina dnevno?
Ciljajte otprilike 1.6-2.2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno. Viša granica najviše pomaže tokom skidanja ili napornog treninga.
Da li su ugljeni hidrati bitni za izgradnju mišića?
Da, ugljeni hidrati daju gorivo za naporan trening i oporavak, što pokreće rast mišića. Nakon što dostignete proteine i masti, preostale kalorije usmerite u ugljene hidrate.
Kako da iskoristite rezultat
Šta ovaj broj znači
Procena za prosečnu osobu vaše visine, težine, starosti, pola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj počiva tačna je otprilike plus-minus deset procenata za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikada toliko precizno da bi vredelo raspravljati se sa vagom.
Kako da ga koristite
Jedite prema izračunatom unosu dve do tri nedelje i merite se uvek pod istim uslovima. Ako se trend ne kreće u željenom pravcu, korigujte unos za nekoliko stotina kalorija umesto da sve računate iznova.
Kada prestati sa nagađanjem
Ako mesecima prilagođavate unos bez napretka, obično ne nedostaje bolji broj, već trening i neko ko vas drži odgovornim. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može da zna
Ovaj kalkulator polazi od visine, težine, starosti, pola i aktivnosti, što je veći deo slike, ali ne i cela slika. Ne zna vašu istoriju treninga, lekove koje uzimate, stanje štitne žlezde, koliko dobro spavate, koliko se zaista krećete van treninga niti koliko iskreno beležite hranu. Rezultat shvatite kao početnu procenu: trudnice i dojilje, deca, takmičarski sportisti sa veoma niskim procentom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje treba da dobiju broj od lekara ili nutricioniste, a ne iz formulara. Ništa ovde nije medicinski savet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.