Kalkulator makronutrijenata
Ovaj kalkulator makronutrijenata deli vaše dnevne kalorije na proteine, ugljene hidrate i masti u gramima, prilagođeno vašem cilju. Proteini se određuju po kg telesne težine, masti na 25% kalorija, a ugljeni hidrati popunjavaju ostatak.
Vaši rezultati
Kako funkcioniše
- 1Unesite svoje podatke i cilj; prvo računamo vaš cilj kalorija.
- 2Proteini se određuju iz telesne težine (1.8-2.2 g/kg), masti na 25% kalorija, ugljeni hidrati iz ostatka.
- 3Dostizanje cilja proteina je najviši prioritet za očuvanje ili izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Koje makronutrijente jesti za gubitak masti?
U deficitu, dajte prioritet proteinima oko 2.2 g po kg telesne težine, držite masti umerenim (oko 25% kalorija) i popunite ostatak ugljenim hidratima za pogon treninga. Proteini čuvaju mišiće dok gubite mast.
Koliko proteina dnevno?
Ciljajte otprilike 1.6-2.2 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno. Viša granica najviše pomaže tokom skidanja ili napornog treninga.
Da li su ugljeni hidrati bitni za izgradnju mišića?
Da, ugljeni hidrati daju gorivo za naporan trening i oporavak, što pokreće rast mišića. Nakon što dostignete proteine i masti, preostale kalorije usmerite u ugljene hidrate.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojeve u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji grade vaš plan oko ovih brojeva, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.