Kalkulator kalorij
Ta kalkulator kalorij vam pove, koliko kalorij natančno zaužiti na dan za vaš cilj, naj bo to izguba maščobe, vzdrževanje ali grajenje mišic. Temelji na vaših vzdrževalnih kalorijah (TDEE).
Vaši rezultati
| Agresivna izguba maščobe | 2259 kcal/dan |
| Izguba maščobe | 2459 kcal/dan |
| Vzdrževanje | 2759 kcal/dan |
| Čist prirast | 3009 kcal/dan |
| Prirast | 3259 kcal/dan |
Kako deluje
- 1Iz vaših telesnih podatkov in ravni aktivnosti ocenimo vzdrževalne kalorije (TDEE).
- 2Za izgubo maščobe odštejemo zmeren primanjkljaj; za prirast mišic dodamo čist presežek.
- 3Kalorični cilj združite z dovolj beljakovinami in progresivnim treningom, da rezultat ostane mišica, ne le teža.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij naj zaužijem za hujšanje?
Zaužijte približno 300-500 kalorij pod svojim vzdrževanjem (TDEE) vsak dan. To povzroči stalno izgubo maščobe okoli 0,25-0,5 kg na teden, brez uničevanja energije ali mišic.
Ali je kalorični primanjkljaj dovolj za izgubo maščobe?
Da, dosleden kalorični primanjkljaj je edini pogoj za izgubo maščobe. Beljakovine in trening moči odločajo, koliko izgube je maščobe in koliko mišic.
Koliko kalorij za grajenje mišic?
Presežek 250-500 kalorij nad vzdrževanjem podpira rast mišic in hkrati omejuje prirast maščobe. Združite ga s progresivnim treningom z uporom in zadostnim vnosom beljakovin.
Kako uporabiti rezultat
Kaj ta številka pomeni
Ocena za povprečno osebo z vašo višino, težo, starostjo, spolom in ravnjo aktivnosti. Enačba Mifflin-St Jeor, na kateri temelji, je pri večini ljudi natančna na približno plus ali minus deset odstotkov: dovolj natančna za začetek, nikoli pa tako natančna, da bi se zaradi nje prepirali s tehtnico.
Kako jo uporabiti
Dva do tri tedne jejte toliko, kot ste izračunali, in se tehtajte vedno pod enakimi pogoji. Če se trend ne premika v želeni smeri, vnos prilagodite za nekaj sto kalorij, namesto da vse računate znova.
Kdaj nehati ugibati
Če vnos že mesece prilagajate brez napredka, vam običajno ne manjka boljša številka, temveč trening in nekdo, ki vas drži k odgovornosti. Prav to naredi trener na platformi Trainera.
Česa ta kalkulator ne more vedeti
Ta kalkulator izhaja iz višine, teže, starosti, spola in aktivnosti, kar je večji del slike, ne pa vsa slika. Ne pozna vaše zgodovine treninga, zdravil, ki jih jemljete, delovanja ščitnice, kakovosti spanja, tega, koliko se dejansko gibljete zunaj treninga, niti tega, kako iskreno beležite hrano. Rezultat obravnavajte kot začetno oceno: nosečnice in doječe matere, otroci, tekmovalni športniki z zelo nizkim deležem maščobe in vsi, ki imajo kakšno zdravstveno stanje, naj številko dobijo pri zdravniku ali dietetiku, ne iz obrazca. Nič tukaj ni zdravniški nasvet.
Sorodni kalkulatorji
Spremenite te številke v pravi načrt
Trainera vas poveže s certificiranimi trenerji, ki vaš načrt zgradijo okoli teh številk, poleg tega pa dobite sledilnik prehrane in vadbe, da jih dosežete vsak dan.