Kalkulator makro
Ten kalkulator makro dzieli Twoje dzienne kalorie na białko, węglowodany i tłuszcz w gramach, dopasowane do celu. Białko ustawiane jest na kg masy ciała, tłuszcz na 25% kalorii, a węglowodany uzupełniają resztę.
Twoje wyniki
Jak to działa
- 1Podaj swoje dane i cel; najpierw obliczamy Twój cel kaloryczny.
- 2Białko ustawiamy na podstawie masy ciała (1,8-2,2 g/kg), tłuszcz na 25% kalorii, węglowodany z reszty.
- 3Realizacja celu białkowego to najwyższy priorytet dla utrzymania lub budowy mięśni.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie makro jeść, aby zredukować tłuszcz?
W deficycie priorytetem jest białko na poziomie około 2,2 g na kg masy ciała, tłuszcz umiarkowany (około 25% kalorii), a resztę uzupełnij węglowodanami na paliwo do treningu. Białko chroni mięśnie, gdy tracisz tłuszcz.
Ile białka dziennie?
Celuj w mniej więcej 1,6-2,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Górna granica pomaga najbardziej przy redukcji lub ciężkim treningu.
Czy węglowodany mają znaczenie w budowie mięśni?
Tak, węglowodany dają paliwo do ciężkiego treningu i regeneracji, co napędza wzrost mięśni. Po realizacji białka i tłuszczu pozostałe kalorie przeznacz na węglowodany.
Powiązane kalkulatory
Zamień te liczby w prawdziwy plan
Trainera łączy Cię z certyfikowanymi trenerami, którzy zbudują Twój plan wokół tych liczb, a dodatkowo daje dziennik diety i treningów, byś realizował je każdego dnia.